亚健康与中医养生讲义

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1、亚健康与中医养生广州中医药大学第一附属医院陈瑞芳基本概念亚健康一般是指身体上没有任何的疾病，但有许多的不舒服的生理状态，它是介于健康与疾病之间的一种状态(又称为机体灰色状态）健康状态亚健康人口已超过9亿!(2006年北京国际健康论坛资料)亚健康状态疾病15%70%15%世界卫生组织指出:每个人的健康和生命的60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，影响全球人类健康,导致死亡原因的60%是不良的生活方式和行为引起的。不良的生活方式不吃早餐高脂肪或过量饮食

2、生活不规律缺少运动长时间处在空调环境中不能保证睡眠时间吸烟喝酒中医养生和养生要从养心开始心态与健康积极的心态象太阳，照到哪里哪里亮。消积的心态象月亮，初一、十五不一样感恩的心是快乐的源泉消极心态耗掉90%的精力消极心态若不及时转换为积极的心态，那么它将会使你随波逐流，日复一日地消沉下去，你不得不与之抗争，在你这样消沉、挣扎的过程中，你已耗掉了绝大部份的精力，而无暇做事。顺乎自然即养生养生就要养阳气当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气，但只要太阳一出来，这种环境就不利于疾病的发生发展了，所以，我们一定要

3、自己努力，把体内的太阳升起来，让它照耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。阳气决定长生当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气，但只太阳一出来，这种环境就不利于疾病的发生发展了，所以，我们一定要自己努力，把体内的太阳升起来，让它照耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。要活就得动夏季养生保健夏季阴历4月至6月(5/5~6/8)，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。夏季的气候特点夏季是一年中阳气最盛的季节。湿热暑湿夏季的饮食原则清暑祛湿吃苦度夏省辛增酸固护脾

4、胃冬瓜清热解暑，利水消肿，生津止喝滋五脏之阴、清虚劳之热、养胃生津黄瓜“厨房里的美容剂”消暑、美容、减肥的时蔬常食黄瓜或将其贴在面部皮肤上可有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。有降糖作用，对糖尿病人有益。对口腔溃疡患者有一定的辅助治疗作用。丝瓜丝瓜汁素有“美人水”之称用丝瓜汁敷脸有较好的护肤增白作用。清暑凉血、解毒通便、祛风化痰丝瓜中含有丰富的维生素C和维生素B族，可用于抗坏血病，对牙龈出血和鼻出血有一定的辅助疗效；清暑祛湿汤冬瓜煲鸭汤：清热祛暑，生津止喝。赤小豆苡米排骨汤：健脾利水祛湿鸡骨草煲猪狰汤：清热利湿、

5、舒肝退黄。鲫鱼节瓜汤：消暑祛湿，利水消肿天热食“苦”胜似进补中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。苦瓜清热祛暑凉血解毒苦瓜排骨煲：苦瓜500克，排骨400克，先将排骨挥水，将苦瓜切块，起油锅，与蒜蓉爆炒，放入砂锅，排骨爆炒后与苦瓜一起在砂锅用炆火煮一小时，调味后食用。夏天出汗要多吃酸食物夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，

6、可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。番茄生津止喝，健胃消食，凉血平肝降低胆固醇降低血压（含钾、镁）降低男性患前列腺癌的机率夏季食用，既可获得丰富的营养，又能补足水分。同时有抗氧化、抗前列腺炎症和保护心脏的功能，特别适宜于男士，研究资料显示，番茄可使前列腺癌的发病危险降低一半。过度清热容易损伤脾胃！预防中暑中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。中暑的程度可以分为三级先兆中暑：高温

7、环境中，大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中，体温不超过37.5℃；轻度中暑：具有先兆中暑的症状，同时体温在38.5℃以上，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏细而快的情况；重症中暑：除以上症状外，发生昏厥或痉挛；或不出汗，体温在40℃以上。中暑的对策首先是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。预防中暑保健饮食多喝汤：冬瓜汤

8、、绿豆糖水多饮茶饮盐水多吃粥：荷叶粥、绿豆粥、薄荷粥多吃青菜：豆类、瓜类、小白菜多吃瓜果：西瓜、香瓜、弥猴桃多汗：太子参瘦肉汤西洋参炖鸡黑木耳是“食品阿司匹林”国内有调查表明，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少1/3。燕麦含高蛋白低碳水化合物吸收并促进胆固醇和排泄控制调节血糖和预防糖尿病通便减肥小儿保健幼儿的生理特点：“肝常有