亚健康与养生

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1、亚健康及中医保健何谓亚健康？所谓的亚健康状态是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态，是机体虽无明确的疾病，但在躯体上、心理上出险种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外适应能力降低的生理状态。有资料显示，世界人口中有近半数处于亚健康状态。根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病

2、症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状判断处于亚健康的方法引起亚健康状态的原因环境异常：环境污染等；心理因素：长期精神紧张、工作压力大等；饮食因素：高脂饮食、节食、偏食、饮食不规律等；不良的生活方式及行为：如吸烟酗酒、缺乏体力活动，生活不规律等。调养原则顺四时而适寒暑和喜怒而安居处节饮食而慎起居坚五脏而通经络避虚邪而安正气运用中医养生方法调整亚健康状态调养方法运动：适量运动心理：和喜怒、安居处生活：起居有常饮食：饮食有节推拿常

3、用中医推拿手法按法用手指或手掌面着力于体表一部位或穴位上，逐渐用力下压，称为按法。在临床上有指按法和掌按法之分。动作要领：①按压力的方向要垂直向下。②用力要由轻到重，稳而持续，使刺激感觉充分达到机体深部组织。切忌用迅猛的暴力。③按法结束时，不宜突然放松，应逐渐递减按压的力量。推法用拇指或手掌或其他部位着力于人体某一穴位或某一部位上，作单方向的直线或弧形移动，称之谓推法。手法要领：①从甲点推向乙点时用力均匀。②从甲点推向乙点时要匀速。③对从甲点推向乙点途中所需加重手法刺激的某穴可配合按揉或按压等手法。④在治疗部位应先涂抹少量冬青青等油类介质，使皮肤有一定的润滑度，以利于操作，并防止推破皮肤。

4、拿法用拇指和食、中二指或其余四指相对用力，提捏或揉捏某一部位或穴位，称为拿法。手法要领：①一定要以诸手指罗纹面相对用力，去捏住治疗部位肌肤并逐渐用力内收，将治疗部位的肌肤提起，做有节律的轻重交替而又连续的提捏或揉捏动作。②腕关节要放松，妙巧地运用指力，诸指动作要协调柔和灵活。③力量要由轻到重，轻重和谐。不可以指端去扣掐。④本法的刺激性较强，特别是在三指拿法之后，常继以揉法，以缓减刺激。合掌侧击法以双掌相合，五指自然微分，用小鱼际桡侧和小指挠侧为着力点去击打治疗部位，称合掌侧击法，常作为放松肌肉或结束手法。手法要领：合掌后以前臂旋转力为动力，带动小鱼际尺侧和小指尺侧去击打治疗部位油于五指自然

5、微分，在作击打法时因指与指间的碰撞，还会发生有节奏的响声。弹拨法用拇指深按于治疗部位，做如弹拨琴弦样的往返拨动，称为弹拨法（本法有广泛的适应性，若能掌握得好，可用于肢体一切的痛症。手法要领：①拇指深按程度依病变组织而定，一般要深按至所需治疗的肌肉、肌腱或韧带组织，待出现有酸胀、疼痛的指感后，再作与上述组织成垂直方向的往返拨动。若单手拇指指力不足时，可以双手拇指重叠进行弹拨。②本法国对深部组织刺激较强，所以在使用本法后局部应加以轻快的揉摩手法，以缓解疼痛反应。常用保健穴位足三里按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。为保健第一要穴。三

6、阴交为肝、脾、肾三者经脉交汇处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。为妇科第一要穴。涌泉为足少阴肾经之始穴。亦为养肾保健之要穴。气海、关元道家丹田所在之处。太阳百会百脉之会，贯达全身。头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起者重要的作用。按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中。谢谢！