《运动与健康》ppt课件

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1、运动与健康主讲人：XXX1.引发健康关注2.运动促进健康的生理机制3.如何正确运动70年代广播体操一统天下80年代气功热、开始接触外界90年代健身多元化健身体操极限运动21世纪健身科学化您了解自己的身体状况吗？1.健康关注：六大发问令人震惊一问：僵了吗？做个动作：双手向前抬至与肩平，大拇指朝下，然后交叉，手心对手心相握，从里向外翻，再从外向里翻，看看能不能伸直手臂。二问：胳膊肘黑了吗？如果黑了，说明你极有可能是酸性体质，酸性体质的人首先就是高发各种炎症，酸性体质者常会感到身体疲乏、记忆力减退、腰酸腿痛、四肢无力、头昏、耳鸣、睡眠不

2、实、失眠、腹泻、便秘等，到医院检查不出什么毛病，如不注意改善，继续发展就会形成疾病，医学专家提出：人体的酸性化是“百病之源”。三问：手指疼吗？1.健康关注：六大发问令人震惊四问：手握力怎么样？男人两只手不去锻炼的结果是上肢力量不好，而上肢力量不好，你的肺、心脏、眼底动脉、颈动脉、脑血管绝对不优秀。五问：你会出汗吗？偏酸的关键是必须出汗，而且必须是“动汗”。六问：脚长大了吗？脚趾外翻、长脚垫、脚变大，其实这是因为足弓塌陷。现代文明病现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积

3、累而来的代谢病！解读“文明病”——What？Why……Wake！结构病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少你也许也有文明病哦！诱 因：吃得多！动得少 ！治本之策：平衡膳食合理运动现代文明病全粮:300-500g/d蔬菜400—500g/d水果100-200g/d鱼、禽、肉125-200g/d油：25g/d盐：6g/d平衡膳食合理运动人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职。运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物

4、都不能代替运动。——[法国]蒂索运动是现代人文明生活方式的标志之一。2.运动促进健康的生理机制（健康在于运动的八大理由）理由1：运动可以改善心肺功能对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量运动初：增加心率，提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。每分通气量=潮气量*呼吸频率经常锻炼的人与一般人心脏对比比较内容经常锻炼者普通人心脏重量400～500g300g心脏容量1015～1027ml765～785ml心

5、脏横切面13～15cm11～12cm脉搏(安静)50～60次／min70～80次／min每搏心输出量(安静)80～100ml50～70ml每搏输出量运动时最多可增到150～200ml100ml脉搏最多达到(运动时)180次左右／min180～200次／min以上血压(安静)85～105／40～60100～120／60～80经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较比较内容经常锻炼者普通人呼吸系统呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般呼吸频率(次／分)安静状态8～12，呼吸深而慢12～18呼吸浅而快肺活量

6、男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000摄氧量(L/min)4.5～5.5(比安静时大20倍)2.5～3.0(比安静时大10倍)肺通气量(L／min)80～15050～90理由2：运动可增强肌肉和骨骼的机能运动血液流向肌肉肌肉消耗能量肌肉和骨骼对刺激产生适应增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。理由3：运动能改善血压体育锻炼可以增强血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减少了运动血管的紧张，使安静时的血压下降。理由4：运动能提

7、高机体的免疫力经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病几率。理由5：运动使体型更健美理由6：运动能健脑运动促进了血液循环及其运载氧的能力，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，大脑活动越来越灵敏。运动大脑肌体活动大脑皮层兴奋延缓大脑衰老防止脑动脉硬化。理由7：运动能消除疲劳适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。理由8：运动能促进心理健康3.如何正确的运动3.1运动类型3.2

8、运动原则3.3运动方式3.4运动负荷3.1运动类型本能性运动：行走、跑跳、取食等劳务性运动：耕田、打铁、操作机器锻炼性运动（体育运动）竞技体育：专业运动员，挑战极限保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护3.2