《释放压力》PPT课件

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1、釋放壓力、釋放情緒~談壓力管理台南科技大學吳麗雲壓力皆是負面嗎?壓力與工作效率的關係為何?你被壓力撃垮了嗎？你的壓力指數:請你用0~10來形容目前所承受的壓力情形？壓力檢核表1.我經常感到疲憊2.我很容易感到不耐煩或暴躁易怒3.我經常失眠4.我很健忘或容易心不在焉5.我會暴飲暴食或食慾很差6.我經常腰酸背痛或頭痛7.有時候，我會莫名其妙地感到悲哀或情不自禁痛哭8.我常有許多不幸或可怕的念頭。9.每件事情必須都在我的安排或計畫之中10.我最近面臨許多重大的生活變動，如換工作、搬家、失戀…。壓力來源生活鎖事生活變遷活在變化中挫折心理衝突1.雙趨衝突2.雙避衝

2、突3.趨避衝突自我引發的壓力1.A型性格2.完美主義3.喜歡照顧人4.勞碌命型你不必追求優秀5.祀人憂天型但你可以做到良好上課遭到批評與父母關係親人的身體狀況交報告開會與伴侶相處與手足的關係行政工作上台報告辦活動情感不順/失戀與孩子的關係經濟因素自己的未來和他人吵架沒有朋友家庭失和遭到排擠自己的身體健康我如何知道我承受過度的壓力?壓力下的生理反應V.S壓力對生理健康的影響常伴隨著我的情緒有那些?“生氣”焦慮”沮喪”失望”“悲傷”自責”罪惡感”懊悔”……….壓力下的心理反應V.S壓力對心理健康的影響壓力之一般適應症候群警覺反應期1.震驚期2.反震驚期抗拒期(

3、戰或逃)體內“可體松”增加耗竭期常伴隨著我的情緒有那些?憤怒：生氣、微慍、憤恨、急怒、不平、煩躁、敵意、較極端則為恨意與暴力悲傷：憂傷、抑鬱、憂鬱、自憐、寂寞、沮喪、絕望、以及病態的嚴重抑鬱恐懼：焦慮、驚恐、緊張、關切、慌亂、憂心、警覺、疑慮，以及較嚴重的恐懼症與恐慌症快樂：如釋重負、滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜，及較極端的躁狂愛：認可、友善、信賴、和善、親密、摯愛、寵愛、癡戀驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止厭惡：輕視、輕篾、譏諷、排拒羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱情緒變化ABC有效調適壓力之十帖處方第一帖:減少不必要的壓力源:量力而為，勇於說”不”第

4、二帖:學習有效解決問題的策略(希望魔法)第三帖:學習放鬆技巧腹式呼吸法降龍十八掌之六音樂冥想靜坐洗個熱水澡或泡澡適度運動第四帖:改變認知方式~破除下列非理性想法應該被周圍的每一個人所喜愛和讚美。應該能力十足，把每件事做得十全十美，在各方面都有成就，這樣才有價值。要面對人生中的困難和責任，實在不容易，倒不如逃避來得省事些。當事情不如己意時，實在很可怕，很悲慘。人的不愉快、不幸福是由於外在因素所造成，所以人實在是無法控制自己的痛苦和困擾的。一個人以前的經驗決定了現今的行為，而且是永遠不可能改變。每個人遇到問題時，都應該找到完善的解決方法。「這種狀況可能可以磨

5、練我」、「這不像我想像的那麼壞」、「我能訂一個計劃來實現它」、「只考慮我所能做的，這比單單焦慮好一點」stressed（壓力）與desserts（甜點）的關係為何?「Stressedisjustdessertsifyoucanreverse.」（壓力就是甜點，只要你能逆向觀看。）解開情緒迷思的四步驟引起你情緒的事件是什麼?你對這件事情的想法是什麼?其中那些想法是非理性的?事情引發的結果是什麼?非理性想法可以轉換成怎樣的理性想法?第五帖:建立社會支持網絡和樂天派的人做朋友把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡1.選擇適當的時間和場合表達情緒2.適切的對象3.清楚

6、具體的分享情緒4.瞭解自己表達時需求為何緊迫的事不緊迫的事重要的事1st急2nd重不重要的事3rd輕4th緩第六帖:良好的時間管理來自於計劃*請排出正確的行事優先順序????ABCD1.捨得2.勇於拒絕3.交待1.怡情養性2.輕鬆一下1.速戰速決2.快刀斬亂麻善於短、長期規畫均衡緊迫的事不緊迫的事重要的事不重要的事第七帖:每天做一、二件你最喜歡做的事第八帖:安排喜歡的休閒活動第九帖:多吃清淡食物，少吃刺激性食物第十帖:讓生活做一點小改變當一個人每天都重複同樣的事情、面對相同的人群、吃著類似的食物、遭遇差不多的情境時，就很容易產生不滿的情緒。LdPgS

7、kVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u(x+A2E

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