《如何释放压力》PPT课件

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1、怎样应对压力压力、令人窒息的压力！什么是压力？早晨上学/班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临的选择公司职员公司经理面临改变面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变事件的不确定状态忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已经连续不断地工作了8个小

2、时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout4．压力是面临威胁时的本能反应高成绩的要求、低成绩所带来的负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击攻击行为转移4．压力是面临威胁时的本能反应炒股买进还是卖出？威胁：资产损失压力1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受要点回顾：压力是什么?2．压力是对

3、未知事件悲观解释的结果3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）4．压力是面临威胁时的本能反应[案例1]明天有一个重要的考试，已经连续好几天复习到深夜了。今天晚上早早上床，一定要好好睡个觉。可是，真倒霉，隔壁几个又在唱歌听音乐，吵得人无法入睡。到了夜深人静的时候，脑子却越发清醒，辗转反侧，怎么也睡不着了。[案例2]只要站在众人面前讲演就会怯场，紧张得连话都说不清楚了，还会手脚发抖、脸色发白，脑袋里面更是一片空白。[案例3]心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁，真是痛苦极了。策略一、顺其自然、为所当为▲假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。不妨这样

4、想不妨这样做◇不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常的现象。◇向在场的听众表明：“我拙于言辞。”◇然后以现有的水平表达自己想要说的话。▲假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到恐惧。不妨这样想不妨这样做◇“脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么了不起。”◇“害怕见人没关系，该见的人还是要见。”◇带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。▲假如你时不时失眠,有要紧的事情的时候尤其如此,半夜里还常常醒来,思虑万千,难以入

5、眠,为此你苦恼万分。不妨这样想不妨这样做◇“没有人因失眠而死掉的。”◇“即使睡不着对身体也不会有影响，就安安心心地躺在床上休息吧。”◇放弃尽快使自己入睡的努力，即使睡不着也不把它放在心上。◇不试图去想办法硬睡来控制自己的睡眠。保持静卧的姿态，平静地躺着。有种说法是：要想入睡，只需“一、二、三……”连续数数就行了。在这样的时候，如果单纯地数数，那便能较快入睡，但是，倘若你期待着尽快入睡而数数的话，那就很难睡着的。策略二、行为改变心情肌肉放松法找一个舒服的姿势，坐、倚、靠、躺。在安静的环境中，光线不要太亮。放松的顺序：手臂部头部躯干部腿部放松的方法：集中注意——肌肉紧张——

6、保持紧张——解除紧张——肌肉松弛放松的步骤：◇手臂部的放松：（由别人以较慢的节奏念出，也可自己默念）“伸出你的右手,握紧拳,使劲儿握,好象要握碎什么东西一样.注意手臂紧张的感觉……”（集中注意和肌肉紧张）“……坚持一下，……再坚持一下（保持肌肉紧张）……好,放松……现在感到手臂很放松了……”（解除紧张和肌肉松弛）同样进行左手臂的放松。◇躯干部的放松：“耸起你的双肩,使肩部肌肉紧张,非常紧张,注意这种紧张的感觉……坚持一下,……再坚持一下,好,放松……非常放松……”同样进行胸部、背部和腹部肌肉的放松。为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿

7、罢手？互动空间1．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的