亚健康与中医药保健

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1、走出亚健康——亚健康与中医药保健郑州大学医学博士王淑玲下一世纪对人类最大的威胁是什么？瘟疫？癌症？核扩散？爱滋病？都不是！世界卫生组织（WHO）指出：21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，尤其是它的“前奏”——亚健康。一、亚健康的概念：1健康的概念：WHO为健康下的定义是：“健康——不仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体、心理和社会适应能力三方面的完美状态”。可通过以下各条进行自我对照：⑴食欲好、吃得香；⑵入睡快、睡得熟；⑶每天定时大便，大便通畅、不粘不滞不干燥；⑷体重比较稳定，无大起大落；⑸不易

2、感冒；⑹无怕冷、怕热、腹泻、心胸憋闷、脘腹胀满等情况；⑺不易疲劳，起床后心身舒畅、头脑清醒、无疲劳感；⑻面部、手部皮肤红润有光泽；⑼一天中总觉得身体轻松舒畅；⑽遇障碍如沟壑等，总能轻松跨过；⑾不易发怒、大部分时间心情愉快；⑿善于忘记烦恼和琐事；⒀误了上班时间有小跑或快走的能力；⒁有感兴趣的锻炼项目，并乐于坚持；⒂有自己的兴趣、爱好，一天中有休闲的时间；⒃生活有规律，不轻易打破；⒄全天工作、家务事结束后，还有精力干点什么；⒅没有吸烟、饮酒的习惯。也可以用“五快”、“三良好”来衡量“躯体健康”和“精

3、神健康”：“五快”：“吃得快”：进餐时有良好的食欲，不挑食，能较快的吃完一餐饭；“便得快”：一有便意就能很快的排泄完大小便，无不良感觉；“睡得快”：有睡意，上床后能很快入睡，睡得香，醒后头脑清醒、精神饱满；“说得快”：思维敏捷、口齿伶俐；“走得快”：行走自如、步履轻盈。“三良好”：“良好的个性人格”：情绪稳定、性格温和，意志坚强、感情丰富，胸怀坦荡、豁达乐观；“良好的处世能力”：观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境；“良好的人际关系”：助人为乐、与人为善，对人际关系充满热情。

4、2关于“第三状态”：健康是“第一状态”，疾病是“第二状态”，介于疾病和健康之间，既非疾病也非健康为“第三状态”。20世纪80年代，前苏联学者N·布希赫曼首先发现并提出“第三状态”概念，美国一位精神科医生也提出了类似的名称——厌色状态。而后许多国家的学者都纷纷提出类似的名称：如：亚健康态、中间状态、中介状态、半功能状态、亚疾病状态、半健康状态、潜病状态、临床前态、病前状态、隐匿状态、诱病态等。3亚健康的概念：“虚弱即亚健康”，“虚弱”概念包括“没病，但表现为躯体活力不足、时感疲劳、心理不健康、社交

5、障碍、性障碍等，也包含着大病、重病治愈后的恢复期、慢性疾病痊愈后平稳期的虚弱以及因衰老而致的组织结构老化、退化及各器官生理功能的减退而出现的症状。简单说，就是不健康也没有疾病，自我感觉不爽，检查又无病，它是界于健康与疾病之间的某种生理功能低下状态，既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度——亚健康。据WHO的一项全球性调查显示：患有疾病的人占20%，真正健康的人占5%，而75%的人处于亚健康状态。亚健康的常见征兆：浑身乏力、容易疲劳、头脑不清醒、思想涣散、头痛头重、面部疼痛、眼睛疲劳、鼻塞、眩

6、晕、起立时眼发黑、耳鸣、声音有异常感、郁闷不快、肩颈僵硬、早晨起床不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸、手足麻木、容易晕车。在发达的城市、脑力劳动者和先富起来的市民表现为“五高”：血压高、血脂高、血糖高、血粘度高、尿酸高。在农村和城市中相对较贫穷的市民主要表现为：慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良和慢性感染等。亚健康高发人群：成功者、知识分子、医护人员、大学生、小老板、演员、时髦职业者、出国者、电脑人、遭遇突发生活事件者、职业不稳定者、离退休人员、人事纷扰中的人、经历感情、婚姻变

7、故者、更年期男女及乱吃药者等。二、亚健康的表现：）躯体性亚健康：疲劳感：躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理性疲劳、病理性疲劳、综合性疲劳。亚高血压、失眠、头痛、便秘、过敏体质、隐性贫血、神经衰弱、体质虚弱、耳鸣、口干、肝炎临床前期、体气不良、中风先兆、糖尿病的早期信号、眼皮跳、眼前“出彩”、口腔异味、肥胖或偏瘦。）心理性亚健康焦虑、无聊、忧郁、猜疑心、不快乐、压力感、心理饱和、科技压力综合征等。）人际交往性亚健康处世障碍、孤独和冷漠、自卑感、人际关系不良、自闭症等。）性亚健康性功能障碍、白带异常等。三

8、、亚健康的常见诱发因素主要有：压力型、活得真累型、生活危机型、绝望型、嫉妒强迫型、性问题型等等。超负荷作业——生理性疲劳（体力、脑力、心理、混合性疲劳）、病理性疲劳（全身性疲劳、个别器官疲劳、智力疲劳、技术性疲劳等）；睡眠不足——经常熬夜、或长期睡眠质量不好；营养不均衡——脂肪、盐、酒等摄入过多，钙、铁、维生素摄入不足；运动不得当——运动过量或运动过于激烈、运动时间不当、地点不当；心理不健康——人的情绪影响消化、血压、血糖、血压，与肿瘤的发生也有一定的关系。居住环境不适——温度、湿度不合适，通风