席居哲——教师健康心态及心理调适

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1、席居哲华东师范大学心理与认知科学学院warmwelcome@gmail.com席居哲华东师范大学心理与认知科学学院大家一起来做……•打招呼•给鼓励•说实话席居哲华东师范大学心理与认知科学学院对我们身边的人都打个热情的招呼吧……•别忘记跟你身边的所有的人都打一个招呼•鼓励有创意的打招呼方式……席居哲华东师范大学心理与认知科学学院给我们身边的人都给个鼓励的表示吧……•表示鼓励有哪些方式？席居哲华东师范大学心理与认知科学学院让我们一起来玩儿个说实话的游戏吧……•形式：你问我答•规则：A问B，B作答；然后，B问A，A作答•作用：体贴、

2、舒适与安全席居哲华东师范大学心理与认知科学学院大家一起来想……•请大家闭上眼睛……•深呼吸•想象……席居哲华东师范大学心理与认知科学学院•你的心态就是你真正的主人•要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师席居哲华东师范大学心理与认知科学学院健康心态与幸福感•健康心态乃幸福之源–“幸福不在于占有畜群，也不在于占有黄金，它的居处是在我们的灵魂之中”(德谟克利特)–Diener区分了影响幸福感的外部与内部因素。起初重点在于证明外部因素对幸福感的因素，但研究发现，外在和客观的变量对主观幸福感的影响相当小(≤2

3、0%的解释率)，研究者们开始转向研究内部的心理因素。•然而，人却更容易感到不幸福席居哲华东师范大学心理与认知科学学院席居哲华东师范大学心理与认知科学学院“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”——古希腊哲学家埃皮克迪特斯席居哲华东师范大学心理与认知科学学院科知认与理心人为什么容易不幸福？（1）学大范师东华哲居席科知认与理心人为什么容易不幸福？（2）学大范师东华哲居席科知认与理心学大范师东华哲居席科知认与理心人为什么容易不幸福？（3）学大范师东华哲居席效用幸福=欲望科知认与理心人为什么容易不幸福？（4）学大范师东

4、华哲居席科知认与理心人为什么容易不幸福？（5）学大范师东华哲居席科知认与理心人为什么容易不幸福？（6）学大范师东华哲居席科知认与理心人为什么容易不幸福？（7）学大范师东华哲居席科知认与理心人为什么容易不幸福？（8）学大范师东华哲居席何谓健康心态（一）改变态度的心态（六）乐观比较的心态（二）享受过程的心态（七）善于妥协的心态（三）活在当下的心态（八）境随心转的心态（四）自我掌控的心态（九）随时放下的心态（五）助人与感恩的心态（十）积极思维的心态席居哲华东师范大学心理与认知科学学院（1）改变态度的心态◦改变态度就能见到快乐的阳光◦

5、塞翁失马，焉知祸福（2）享受过程的心态◦生命的本质是追求快乐不是比赛席居哲华东师范大学心理与认知科学学院（3）活在当下的心态◦禅师知道什么是活在当下。有人问一个禅师，什么是活在当下?禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。请问各位什么事情是最重要的?最重要的事情就是现在你做的事情，就是现在和你一起做事情的人，就是此时此刻的一切。席居哲华东师范大学心理与认知科学学院（4）自我掌控的心态◦把快乐的钥匙还给自己！◦不要把自己的快乐与否交给别人的行为（5）助人与感戴的心态◦损失带来的快乐◦感戴是善良人性的美丽之花席居哲华

6、东师范大学心理与认知科学学院（6）乐观比较的心态–比上不足比下有余–要会比–有人调查了122名患过一次心脏病的人，8年后发现最悲观的25人中去世了21个，而最乐观的25人中只去世了6个。结论是乐观者长寿席居哲华东师范大学心理与认知科学学院•比较方向–在当下，通常向上比较带来挫折感，向下比较带来幸福感–与过去相比，通常向上比较带来挫折感，向下比较带来幸福感–与将来相比，通常向上比较带来希望感，向下比较带来挫败感•比较领域–在学业、健康、生活适应诸领域，通常向上比较会带来希望感，向下比较会带来失望感席居哲华东师范大学心理与认知科学

7、学院（7）善于妥协的心态◦黄山松、长青树就是因为会弯曲，待机再挺直腰杆（8）境随心转的心态◦如果一个人发怒，则整个地球都在颤抖◦如果你开心，则太阳就会只为你而升起（9）随时放下的心态◦要随时放下◦就是学会忘记、谅解和宽容过去。◦不放下、不宽容就等于给了别人和过去持续伤害你的机会席居哲华东师范大学心理与认知科学学院（10）积极思维的心态◦一说利导思维的心态◦积极的人像太阳，照到哪里哪里亮◦积极乐观的心态席居哲华东师范大学心理与认知科学学院席居哲华东师范大学心理与认知科学学院席居哲华东师范大学心理与认知科学学院健康心态的障碍•我们

8、经常将事情和对事情的看法混在一起•而且，我们都是非理性的席居哲华东师范大学心理与认知科学学院ABCDE理论•A代表诱发事件（Activatingevents）；•B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；•C代表结果即症状（Consequences）–艾