全浸式自由泳

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1、全浸式自由泳教学法的核心理念和几个特点一，全浸式游泳教学法的起源和核心理念：将TerryLaughlin特里·拉夫林在（TotalImmersion）（简称TI）工作室的研究成果TotalImmersion一词翻译中文为：“全浸”式游泳教学法的是一位研究离子束的人。因为在他的专业范围内，常用“浸没离子注入”一词（Immersionionimplantation）。并且，他在翻译时还说过，若有更贴切的词，将来再替换。若从TI核心理念来说也可翻译为“全神贯注”“全情投入”或者“忘我”，但作为名称，要简短，而且要琅琅

2、上口，耳熟能详。若是有人问：“你练过全情投入式自由泳教程吗？”或者“你练过忘我式自由泳教程吗？”估计很难回答或者完全不知所云。所以近十年来的中文翻译一直沿用了这个教学法的最初译文---“全浸”TotalImmersion（简称TI）TI创始人拉夫林教练早期是练铁人三项的，后得到比尔鲍姆（BillBoomer）的真传，办了美国全浸式游泳俱乐部。看过图雷斯基（培养出奥运冠军波波夫和克利姆）、加州帕罗阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德·奎克，海因兹等人的游泳教程就会发现，他们很多基础内容是相同的，因为他们均是Bi

3、ll的学员，只是针对的群体不同。图雷斯基和奎克侧重竞技场争金夺银，拉夫林和海因兹则将重点放在成人游泳普及和教学。游泳教学既有共性和规律，但具体到每个人又有所不同，每个人的泳姿，最终取决于个人对于教程的领悟能力和不同的水感。所以市面上的游泳教程有很多种，比如《央视跟我游》《贾晓军游泳教程》《丁文英游泳教程》等。还有这几年国外出版的《跟林德赛本科一起练自由泳》《罗兰舒曼自由泳教程》《乔伊斯自由泳教程》《海曼蝶泳视频教程》《阿曼达蛙泳视频教程》《佩尔索尔仰泳视频教程》《菲尔普斯蝶泳视频教程》等等，但是并没有一套类似广

4、播体操那样的全民普及和全民适用型的游泳教程。市面上的游泳教学视频有这么多种选择，不论你选择哪种教程来练习，只要投入精力按部就班练习都是能够学会游泳的。全浸式游泳教学方法只是其中的一种，与这些主要侧重于动作教法练习的教程相比较，全浸式教学法非常强调类似武功秘籍的“内功心法”，这一点还是很有特色的。正如TI创始人TerryLaughlin所说:“TotalImmersion全浸TI最大的特色,就是以一连串的分解动作,最后练成有效率的泳技,但我认为TI和传统教法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同,而是在于思维的不同

5、,游泳是一种经训练而养成的技巧(practice),像瑜珈和太极一样,而不只是单纯的活动(workout)。”“我们在训练TI师资的时候，强调教练的最高使命不只是教导学生游得有效率，更要会与学生分享对游泳的热情。一旦承袭这种热情，没有什么可以阻挡你发挥最大的潜力，还极有可能会超越原先的期望。想要了解这种热情的转换能量，可以先从[忘我]开始。”“奇真米海（MihalyCsikszentmihaly）写过一本书叫《忘我：最佳感受的心理学》（Flow:ThePsychologyofOptimalExperience）

6、，这本书对我的教学和游泳有很大的影响。奇真米海将[忘我]（Flow）定义为：面对一项符合个人能力的挑战时，一种完全沉浸（TotalImmersion）的状态。他列出这种忘我经验的要件：◎参与的活动有价值且具精神奖励◎挑战和技术之间有所平衡：此一活动既不容易，也不会太难◎对显著目标全神贯注◎直接而立即的回馈◎可自我控制的感觉“首要目标，就是帮助你体验这种[忘我]的感觉。从今开始，游泳不再是为了训练耐力或速度，而是体验[忘我]：在此种状态下，耐力和速度自然伴随而来。”“一旦对游泳产生热情，而且了解游泳的特性能协助我

7、们迈向个人成长的道路，你就会以一种积极且动机强烈的态度来游泳，并从中获得成就感。”“TI训练的一个基本原则是全神贯注，把一些不重要的东西——计算游了几趟、记时器、别人游得多快等——摒除在脑海之外，要完全沉浸于感官所告诉你的信息。刚开始，注意头部、手脚、身体的位置与姿势，之后开始注意一些微妙的地方，例如手入水是什么声音、如何用手来引导水流等等，全神贯注于这些小地方，你就能达到忘我的境界和持续性的进步。”所以，若从核心理念来说，TI名字的来历，实际就是一种"忘我"一种完全沉浸(TotalImmersion)的状态。

8、这种对于游泳的全情投入和忘我的理念，与传统竞技式游泳训练的理念不同，竞技式主旨在于“更快，更高，更强”，游进的过程要“竭尽全力”。因此我们会发现有时候在比赛终点会出现由于筋疲力尽，游泳动员倒在地上吸氧的场景；有的游泳运动员退役之后出现了“只会碰洗澡水，再也不踏进游泳池一步”的现象。而TI倡导游泳带给泳者前所未有的满足感，每次下水都感到愉快而有趣，身心与水融为一体，自由自在像鱼一样轻松游