《如何应对压力》PPT课件

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1、如何应对压力仁者心动禅宗六祖慧能，一天碰上印宗法师讲《涅槃经》。这天风很大，寺前旗杆上旗幡飘动不已。座下两个僧人争论不休，一说风动，一说幡动。慧能对他们说：“不是风动，不是幡动，仁者心动。”此话一出，四座悚然。十种压力社会环境、工作压力、个人成就、经济收入、人际关系、社会支持、家庭、住房、子女、个人生活。马斯洛需要层次理论1、什么是压力？2、它们怎样产生？3、压力有什么表现和影响？4、应该如何面对？5、我们可以怎样解决？什么是压力战斗还是逃跑？第二：压力怎样产生压力源选择---要不要……逃避不如意---事与愿违

2、思虑太多压力源舍不得过去生涯与职业问题担心未来人际间的冲突没道理---也不知道为什么压力有什么表现和影响？大部分的疾病与压力有关估计约有75%的疾病与压力有关压力降低免疫系统，使人容易得许多疾病：溃疡头痛背痛心律不齐癌症心理疾病气喘高血压心脏病感冒压力出现的早期讯号身体的信号全面的疲倦下背痛头痛肩膀紧紧的情绪的信号生气情绪多变焦虑睡不着哭泣行为的信号暴躁说话太快不能坐直咬指甲没耐心吃的更多生活事件与压力指数生活事件配偶死亡离婚分居个人受伤结婚工作调整家庭成员生病工作困难与配偶频繁争吵压力指数1007365535

3、039443635我们怎样应对？通常的应对方式不良减压方式之——暴食不良减压方式之——酗酒不良减压方式之——吸烟不良减压方式之——自闭不良减压方式之——孤独不良情绪是压力的表达方式我们可以怎样解决？转变压力的选择与方法不是由身体上着手就是在态度上改变转变态度理性情绪疗法恨之水结晶愤怒的水结晶爱与感谢的水结晶身体调整腹式呼吸法腹式呼吸能吸入大量的氧气，可以提供大脑足够的氧气，刺激副交感神经系统，让我们的身心得以放松，腹式呼吸是学习放松的第一歨。腹式呼吸的练习，除了饭后半小时之内不适宜外，一天之中只要有3或5分钟的

4、空档，都可以练习腹式呼吸，练习越多，你会得到越大的帮助。渐进式放松法1.分别缩紧四大部份的肌肉。2.身体内蜷维持紧缩状态5秒钟左右。3.慢慢释放掉紧缩状态。4.身体恢复坐姿，并深深吸口气。5.慢慢吐气。运动是沮丧的天然良药研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。激烈运动之后脑啡肽增加5倍舒爽愉快！行为调整（美国心理学家费尔德）写日记写一份不发出的信逛医院、逛坟墓读小说看24小时

5、找知心好友谈话抗压饮食原则定时定量尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量增强抗压的食物维生素B群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力钙、镁:帮助稳定情绪蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能抗氧化营养素:维生素A、C、E和β胡萝卜素。纤维素:可以帮助排便的通畅谢谢大家!