三十六式太极棍动作分解

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1、三十六式太极棍动作分解预备式：两脚并拢，身体直立。左手五指并拢，指尖向上，手心向右，置于胸前。右臂微屈，右手握棍后端，手心向上，手后余一把长，棍前端在前下方角地。目向前平视。第1式：金鸡独立。右手握棍向右上提，右臂屈肘，手心向下。左手握棍，向左上方斜挑，左臂微屈，手心向上。左腿屈膝提起，脚尖内扣护裆，成独立势。目向前平视。第2式：金童摇圈。①下肢不动。右手滑推棍向右端向正前方横击，棍左端贴于左肩外侧，两手心相对，右手在前，左手在后。目视棍前端。②左脚向左前下落成左弓步。右手握棍使棍右端向右后下方滑拨，右臂微屈；左手握棍，

2、左臂屈肘停于胸前。目视棍右端。③左腿伸直，右腿向左脚靠拢成并步。右手握棍使棍右端向前上逆时针划圆，左手握棍使棍左端向前下顺时针划圆。两手划圆后，使棍躺横平于胸前，右臂屈侧，右手心向下握棍，左臂微屈，左手心向下握棍。目视棍左端。第3式：白云盖顶。左脚向左跨半步，体向左转，左腿微屈半蹲，右脚立即跟上，停于左脚前，脚尖点地，重心在左腿。左腿跨步的同时右手握棍，从右侧经上向前方盖打。左手换把与右手成对把握停于右腋下。目视棍前端。第4式：拨云望日。①右手滑握至棍前端，右臂屈肘回拉，左手向前下方撩棍。右脚向后撤伸直，左腿屈膝成左弓步

3、。目视棍前端。 ②左手滑握至棍前端，左臂屈肘回拉，右手握棍向前下方撩棍。重心后移，右腿微屈，左脚于右脚前以脚尖点地成左虚步。目视棍前端。③右手握棍向右上方拨棍，使棍前端停于头部右侧前上方，右手与肩同高，手心向左；左手握棍顺势向下，手心向右停于胯左侧。同时，左脚向后撤半步，重心后移，左腿微屈，右脚尖于左脚前以脚尖点地成右虚步。目视棍前端。第5式：五花棍。①左手握棍使棍端由后向上向前方盖砸；右手握棍顺势向下，手心向左停于胯右侧。同时，右脚微向前移，全脚掌着地，右腿微屈，重心移至右腿，左腿随即前移至右脚前，脚尖点地成左虚步。②

4、左脚向前跨一步，左腿屈膝成左弓步。同时，右手握棍向前劈盖，虎口向后，手心向下，左手握棍停于右腑下，手心向上。目视棍前端。③重心后移，体向右转，两腿屈膝成马步。同时，左手握棍使棍后端向左侧上挑，左臂屈肘；右手握棍使棍前20端顺势向上向右回拉，停于右肩前，右臂屈肘，两手心均向下。目视棍左端。④重心左移，体向左转180度，右脚向左脚腘部靠贴后，向右右迈一步，右腿伸直，左腿屈膝成左侧弓步，上体微向左拧转。同时，右手握棍经上向左前下方砸，使棍端触地，左手握棍顺势下移。停于腰左侧。目视棍前端。⑤右手握棍，使棍右端在体右侧顺时针缠绞一

5、圈半后停于右前上方。同时，体向右转，左腿仍屈膝，右脚收至左脚前方，脚尖点地成右虚步。目视棍右端。第6式：枯树盘根。①右脚前移落实，左脚上一大步，体向右转，右腿屈膝，左腿伸直成右侧弓步。同时，右手滑握至棍前端，屈臂回拉至腰右侧；左手握棍向右下方转扫，使棍端在前下方触地，左臂伸直。目视棍前端。②体向右后转180度，右腿提起经左腿后向右伸直仆地，左腿屈膝全蹲成仆步。转体同时，右手握棍向右后横扫270度，手心向下；左手向左划弧，屈臂横掌停于头左前上方。头向右转，目视棍右端。第7式：大鹏展翅。①左腿由全蹲成屈膝半蹲，右脚向左转步身

6、体重心偏于左腿。右手握棍由右向后过头顶，再向右前方抡棍；左手随势稍动后仍停于头左上方。目视棍右端。②左脚踏跳，体向左后转360度，落地后成马步。跳转同时，右手握棍使棍前端向下向左，随体转，使棍前端向上向右侧劈下，两臂侧平举，右手握棍的另一端，棍的前端略高于头。目视棍前端。第8式：乌龙摆尾。①右臂屈肘，右手握棍变虎口向下，使棍前端向下经体前向左，然后经上向右去棍一周。去棍同时，体向右转，右脚左移，两腿微屈成右虚步，左掌向右摆成立掌停于右肘内侧。目视棍前端。②上动不停。右手握棍，使棍向下经右腿外侧向后向上再向前云一周。右脚撤

7、至左脚后全脚掌着地，左脚变脚尖点地，两腿仍微屈，但身体重心逐渐升高。③上云贵不停。右手握棍屈臂回拉，左手前移握棍，两手成对把握棍。右手握棍使棍后端从后经上向前上盖，右臂微直；左手握棍使棍前端向下向后上停于右腑下（左手握得不要太紧）。盖棍同时，体微右转，右腿直立，左腿屈膝提起。目视前下方。④右脚蹬地跳起，体向右后转（大于180度），跳转后，两腿屈膝成马步。跳转同时，右手握棍向右后拨，使棍向贴于背后，右臂侧平伸；左手离棍，左臂微屈肘，左掌停于头左上方，掌指向右，掌心向前上方。目视右方。第9式：风扫梅花。①右手握棍变虎口向下提

8、棍，右臂屈肘左移，使棍左端向下向右移；当将棍斜提至胸前时，左手虎口向下，20手心向外与右手成反把握棍。右手握棍上提，左手向左后拨，使棍从头和左肩侧绕过，棍向后斜贴于背后。右臂屈肘，左臂微直。提拨棍的同时，体微左转，右腿直立，左腿屈膝提起。目视有方。②右脚跳起，左脚随即落地为轴，右手握棍向左一转扫一周。同时，右腿伸直也