常吃食物升糖指数

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1、常吃食物升糖指数(GI)表五谷根茎类食品名称GI值热量食品名称GI值热量食品名称GI值热量法国面包93279吐司91264麻糬85235白米饭84356乌龙面80270红豆饭77189贝果75157面包粉70373胚芽米70354牛角面包68448面线68356意大利面65378糙米片65365白米加糙米65353太白粉65330麦片64340中华面61281低筋面粉60368荞麦面59274黑麦面包58264稀饭(白米)5771糙米饭56350燕麦55380全麦面50378全麦面包50240稀饭(糙米)5771全麦面粉45328全麦意大利面5

2、0378            蛋豆鱼肉类竹轮60  鱼板5696鲔鱼罐头55288鱼丸52113烤猪肉51171培根49405腊肠48497牛肉46318火腿46196香肠45321猪肉45263羊肉45227鸡肉45200星鳗45161牡蛎4560鲸45  鲑鱼子45  鸭45  蚬4451海胆44  鲍鱼44  烤鳗鱼43293干贝4297喜相逢40177鳕鱼子40140鲔鱼40125沙丁鱼40113花枝4088虾子4083蛤蜊4030竹荚鱼40  蛋30151豆腐4272炸豆腐46150油豆腐43386纳豆33200百页豆腐4272毛豆

3、30135花生22562大豆30180腰果29576      黄豆20                乳类炼乳(有糖)82331冰淇淋65180布丁52126鲜奶油39443奶油吉士33346奶油30745脱脂牛奶30359低脂牛奶2646全脂鲜奶2567原味优格2562            蔬菜类马铃薯9076红萝卜8037山药75108山芋75  玉米7092南瓜6591芋头6458栗子60  甘藷55132韭菜52118豌豆4593牛蒡4565莲藕3866葱3037毛豆30135蕃茄3019洋葱3037香菇2818木耳26127竹笋2

4、626四季豆2623高丽菜2623青椒2622白萝卜2618花椰菜2533茄子2522苦瓜2417芹菜2515蘑菇2411蒟蒻245豆芽菜2215小黄瓜2314莴苣2312青江菜239花生22562美生菜2214黄豆20417海带17138昆布17  菠菜1520香菇2818      水果类草莓果酱82262西瓜80  菠萝6551葡萄干57301橘罐头57  香蕉6186葡萄50  芒果4964哈蜜瓜6442桃子4140樱桃3760柿子3760苹果3654奇异果3553柠檬3454梨子3243橙子3146葡萄柚3138橘子31  木瓜303

5、8草莓2934杏桃27              糖类冰糖110387上等白糖109384麦芽糖105  黑砂糖93  蜂蜜88297果糖30368代糖10276寡糖1025      零嘴点心类巧克力91557麻糬加馅88235牛奶糖86433甜甜圈86387洋芋片85388奶油蛋糕82344松饼80261红豆沙80155仙贝80380饼干77432胡椒73苏打饼干70492蜂蜜蛋糕69  冰淇淋65212布丁52126可可亚47  果冻4645牛奶咖啡3935黑巧克力22382凉粉124      饮料类可乐43  橙汁42  咖啡16  

6、红茶10  法式牛奶咖啡39  啤酒34  巧克力奶47