绑腿跑的有效训练

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1、如何进行绑腿跑的有效训练绑腿合作跑是多个学生并肩站立，将相邻两只脚捆绑起来，一齐跑完规定路程的团体运动竞赛。湖南卫视的“阳光伙伴”、湖北卫视的“旋风小子”、中央教育台的第二、三季“阳光伙伴”以及中央五套的“中华少年”都是采用的这种绑腿合作跑的方式。绑腿跑不单纯是游戏，它与短距离快速跑有相似的地方，又有自己的特点，与其他类型的跑有所区别。要想带领孩子们在赛程中走得更远，作为教练员，能有效提高运动成绩才是关键。在日常训练中，教练员如何取得数据，有效进行绑腿跑的训练呢？通过三年的实践，对776个有效数据进行分析，我们觉得在训练中一定要注意以下几点。一、起跑。俗话说：

2、万事开头难。迈出完美的第一步就已经成功了一半。在今年七月份华东赛区比赛时，由于发令员的发令节奏与平时教练员的发令节奏不一样，致使大多数参赛队的起跑不同程度的出现了问题：站不住、抢跑、起跑不一致，甚至有的队临时改变起跑动作，从而影响了整体水平的发挥。因此，在平时训练时就要特别注意起跑动作的稳定性：上体不能太过前倾，重心不能太过前移，两只脚都要踩实了，多进行起跑动作的定格练习等。每个人听信号的反应速度都是不一样的，这种不一样在绑腿跑时就是一个极大的“绊脚石”。因此，反复听多种不同信号的练习就很重要，听信号起第一步的反应速度应控制在0.3秒左右。二、加速跑。由于绑腿

3、跑的特殊性，决定在途中跑中步频的变化不大，不可能出现单人跑时步频可随意变化的情况，因为这就意味着：你与别人不协调，最终会导致失败。因此加速跑就变得很重要。短跑要求在较短距离内发挥较高的速度尽快过渡到途中跑，绑腿跑中我们以前八步的成绩作为测量数据反映步频，一方面，前八步是从起跑到途中跑的过渡，它用的时间越短，说明越快进入匀速跑阶段，另一方面，前八步是将运动员从速度为零提高到速度最大，它用的时间越短，意味着步频越快。前八步的理想成绩是在2.4-2.6秒，不能超过2.8秒，否则全程成绩进不了9.5秒，而如果前八步成绩超过3秒，全程成绩一般都要超过9.8秒。三、步幅。

4、步幅与步频其实是矛盾的统一体，单纯的强调步幅或者步频，都是毫无意义的。因此我们在测步频的同时，也在丈量着步幅。小学五年级的学生，在启动前八步达到2.4秒的前提下，步子到底能迈多大？通过训练我们发现，启动前八步应该能达到10米左右。在数据取得过程中，我们无法丈量出运动员每一步的尺寸，因此，我们将全程总步数，作为步幅的参照指标，以最后一个运动员全程所用步数为准，以反映步幅的大小，理想的步幅应在32-35步左右，不能超过36步，否则全程成绩进不了9.5秒，而如果超过39步，全程成绩一般都要超过9.8秒。四、排面。排面是在队列练习时经常用到的词，它可以反映出一列横队的

5、整齐程度。测量数据时，我采用第一冲线成绩与全程成绩之差来反映排面情况。规则规定：全程成绩是最后一名运动员过终点线时的成绩，而第一冲线成绩是第一个过终点线的运动员的成绩，这两者之差，即可反映出排面的整齐程度，即：差值越大，说明排面越不齐。我们通常都会认为这种集体性的跑当然应该越整齐越好，但通过数据反映出事实并非如此。排面与最终成绩好坏无直接关系。在我所记录的数据中，差值最大的达到0.6秒。全程成绩在9.5秒以内的，其差值在0.1-0.45秒不等。当然这种差值也是有范围的，不能无限扩大，不然将直接导致摔倒失败。我们在训练过程中也发现：排面不齐的原因主要是因为运动员

6、体格不一，步幅大小不同，当运动员已尽全力时，要想让排面整齐，唯一的办法就是步幅大的运动员减小步幅，这对提高全程成绩没有帮助。当然，影响绑腿跑成绩的因素还有很多。此刻，“阳光伙伴”第三季的活动，正在全国各地如火如荼的展开。训练的艰辛、竞争的残酷、集体的团结、相互的信任……不仅是给我们老师，更是给每个参加活动的孩子们，留下了永恒的记忆，在他们的人生版图上画下了炫彩的一笔。科学训练，有效训练，为孩子们搭建一个展示自我的平台，这是我们教练员义不容辞的责任。