2012足球俱乐部训练计划

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1、工作措施（一）训练时间每周一、三中午12点50，训练时间为1个小时20分钟。（二）训练原则1.会员应准时参加训练，不得无故缺席。2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。3.会员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。4.有目的，有计划的针对会员身体情况提高他们的技，战术能力。5.在训练中注重个人技术的训练，以及会员配合的训练。6.在身体，技战术训练的同时更要注重会员心理和智力的训练。7.会员无故不到3次警告，5次直接开除。（三）训练计划及内容可以分三个阶段：第一阶段一、身体训练（20分钟）（一）身体训练的目的1．使学生热爱足球。2．培养学生反应灵敏。并提

2、高身体素质。（二）身体训练的主要内容1．做徒手操2．以跑为主的身体训练。（l）慢跑：15米X2，指导会员跑的动作。（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养会员的灵敏。（4）自由跳：培养会员的后蹬方法。二、足球技术训练(25分钟)（一）技术训练的目的1．训练会员熟悉球性。2．让会员准确掌握技术动作要领。（二）技术训练的主要内容1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。2．让会员初步接受和学习传球、接球方法。3，单一的射门训练和接球后的射门训练。（三）守门员的训练1．手型训练。2．自由训练。3．下手球和上手球接法练习。4、踢手抛球训练。三

3、、足球战术训练（一）战术训练的目的l．培养接球和进攻意识。2．培养阻击和防守方法。（二）战术训练的主要内容1．学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。2．学习基本的护球和盯人战术。3．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。四、游戏和比赛（35分钟）（一）目的1．通过游戏，提高会员参加足球训练的兴趣。2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养会员的对抗意识。（二）比赛方法1．一对一、二对二的传接球比赛。2．三对三、五对五的有门踢球比赛。3．开展“五人制”训练比赛。第二阶段（此项在第一阶段训练一月后进行）一、身体训练（－）身体训练的目的1．

4、培养会员的灵敏、速度和跑的能力。2．让会员学习正确的快跑动作。（二）身体训练的主要内容1．学做简单的专项准备活动。2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求会员跑的动作准确。（2）快跑：60米、200米。（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养会员侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。（4）变速跑：要求时快时慢跑。3．跳：学习蛙跳和单足跳。4．进行游戏比赛。二、足球技术训练（一）技术训练的目的1．继续培养会员对足球运动的兴趣。2．提高带球能力和运球的技术。3．用各种手段学习传接球技术。（二）技术训练的主要内容1．以带球为主，学

5、习带球的变向动作和过人技术。2．让会员初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。3．学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。4．学习移动时的传接球。（三）守门员的训练1．继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。2．进行接射门练习。3．巩固上手球和下手球的接球方法。4．学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。三、足球战术训练（－）战术训练的目的1．培养接球、传球的集体进攻意识。2．培养防守和站位，增强集体防守意识。3．通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。4．接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接

6、传球。（二）战术训练的主要内容1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3．练习盯人、堵截和补位。4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。5．学掷界外球。四、游戏和比赛（一）目的1．通过游戏和小型比赛，让会员初步理解足球比赛的规则。2．通过游戏和小型比赛，让会员学习掷界外球的技巧。3．提高和加强对抗意识，让会员进一步热爱小足球c（二）游戏比赛方法1，一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。2．有门的“五人制”比赛。3．本校“十一人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段（此项在第二阶段训练一月后进行）一、身体训练（－）身体训练的目的l、通过节

7、奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。2、在跑动中提高跑动作的正确性。（二）身体训练的主要内容1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。2、加强短跑叨米训练。3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。二、足球技术训练（一）技术训练的目的1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养会员在运球时开阔视