大学生常见的情绪困扰与调节

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1、第四讲大学生常见的情绪困扰与调节所谓情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。一、什么是情绪1、情绪的特点情绪为刺激所引起情绪与需要密切相关情绪与认知活动密切相关情绪状态不易自我控制2、情绪表达面部表达身体语言言语表达3、良好情绪表现为：自信培养健康的自我形象不要让别人来设定你自己的生活目标认识和调整不现实的生活目标适度焦虑热情乐观快乐不在未来而在现在培养乐观的习惯在挫折中练习乐观二、健康的情绪1．情绪的目的性明确、表达方式恰当；2．情绪反应适时、适度；3．积极情绪多于消极情绪。情绪健康大学生具有的特点：(1)开朗、豁达，遇事不斤

2、斤计较；(2)及时、准确、适当地表达自己的主观感受；(3)情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；(4)充满爱心和同情心，乐于助人；(5)正确地认识自己和他人，人际关系良好；(6)对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔；(7)善于寻找快乐，创造快乐；(8)能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。三、大学生中常见的情绪困扰及其原因（一）常见情绪困扰1．焦虑:是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。2．抑郁:是大学生中比较常见的情绪困扰，是

3、一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。3．冷漠:是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。4．易怒:是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。5．嫉妒:是大学生中有一定普遍性的不良情绪。嫉妒心会影响大学生的人际关系，造成同学间的隔阂甚至对立，同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪中。（二）大学生情绪困扰的原因1．个体因素：（1）生理方面：人的体力、情绪和智力呈现一种周期性的盛衰节律，它们的周期分别为23天、28天和33天。下图表示10月1日出生人在10月份生物节奏变化情况：（2）心理方面：

4、影响情绪的心理因素很复杂，知识经验、认知方式、情感成熟水平、意志品质和个性特点等都可能导致情绪不良。2．环境因素：包括（1）家庭:家庭结构、家庭气氛、父母关系、父母情绪特征、以及教养方式等。（2）学校：教育方法、学习压力、人际关系、教师身心健康状况等。（3）社会：社会文化背景、社会风气、社会的经济政治文化条件等。四、情绪的调节（一）良好情绪的保持1．养成快乐的习惯。2．学会宽容悦纳。3．适当的自我定位。4．善于与人交往。5．学会自我解脱。（二）掌握情绪调适的方法1．放松训练呼吸放松法肌肉放松法想象放松法2．宣泄法宣泄是指个体通过所能采取的行

5、为，将郁积于个体内部的受压抑的能量引导出来并消耗掉，借此使个体获得平静。宣泄法主要有：1)运动宣泄法2)倾诉宣泄法3)娱乐宣泄法4)眼泪缓解法自我宣泄眼泪缓解运动缓解转移注意“酸葡萄”、“甜柠檬”他助宣泄倾诉模拟宣泄3．合理情绪疗法美国艾利斯创立。他把人类表现出的不合理信念归纳为三类:1)绝对化的要求2)过分概括化的倾向3)糟糕至极的评价ABCDE模式:A（Activatingevents诱发事件)B（Beliefs有关信念)C（Consequence不良情绪行为)D（Dispute与不合理信念对抗）E（Effects情绪行为产生积极效果）

6、认知情绪行为回忆外部事件改变认知改变情绪改变行为改变回忆后果改变后果5．音乐疗法古希腊人认为，不同的曲调代表不同的情绪：A调高扬，B调哀怨，C调和蔼，D调热情奔放，E调安静优雅，F调淫荡，G调浮躁。一项研究，发现乐调与情绪有如下关系：A阳调—自信、希望、和悦，最能表现真挚的情感，充满对生活的憧憬；A阴调—女子的柔情似水，恰似北欧民族的伤感和虔敬之心。B阳调—嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲的性格；B阴调—悲哀，表现出静静的期待。C阴调—纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调。D调—热情。E调—安定。F阳调—和悦，略带忏悔、哀悼之情；F阴调—悲伤、

7、忧愁，曲调哀宛。G阳调—真挚的信仰，平静的爱情，有田园风趣，给人以自然、温馨的感觉；G阴调—有时忧愁，有时喜悦。节奏感强的乐曲适合忧郁、好静、少动的人；旋律优美的乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安人。在国外，音乐调节已应用到了外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治疗中。如：忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲；情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。