体育与情绪调控 (2)

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1、体育与情绪的调控学校：保康县第一中学授课对象：高一授课教师：赵亮引言开开心心过是一天，郁郁寡欢过也是一天，为什么不能开心地度过呢？在生活中，我们不可避免会遭遇各种挫折，承受各方面的压力，我们应该怎样去应对并调整？所有的这些都与我们今天的主题——情绪，息息相关。带着疑问我们进入到接下来的学习中！学习目标1、了解情绪的概念及其与健康的关系；2、了解影响情绪的原因3、学会合理调控情绪的方法重点：了解情绪与健康的关系难点：情绪调控方法的掌握与运用教学方法：讲授法、提问法讨论法、练习法读书指导法教具运用：多媒体一、情绪的概念情绪无时无刻不在伴随和影响着我们。情绪是人们对环境刺激的一种内在反应，在身

2、体各部分发生变化而带来的一种复杂状态。二、情绪与健康案例一：《生气水》案例二：《欢乐诊所》小结案例一：《生气水》最近，美国一些心理学家做了一项实验，他们把正在生气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反应。初期，这些小老鼠表现呆滞，整天不思饮食。几天后，它们就默默地死掉了。美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况下的“气水”，即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的

3、；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到大白鼠身上，几十分钟后，大白鼠就死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。案例二：《欢乐诊所》《欢笑诊所》，据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹·卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑……以笑来治疗心情压抑等心理疾病。综上所述：良好的情绪会激励我们积极向上、生活愉快；不良的情绪会减少快

4、乐，干扰正常的学习和生活，甚至损坏我们的身体健康。你的情绪状态是怎样的？请同学们做一个“问卷测试”请在符合自己的选项上面画“√”①我感到很愉快A经常　　B有时　　C较少　D根本没有②我对一切都是乐观的向前看的A几乎是　B较少是　C很少是D几乎没有③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像从前　C有一点　D几乎没有④我能看到事物好的一面A经常　B现在不这样了C现在很少D根本没有⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样⑥我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这样⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有选A得0分，选B得1分，选C得

5、2分，选D得3分良好情绪＜9分＜不良情绪案例一：上广播操三、情绪的产生（1）、情绪三部曲——ABC模式BAC×事件态度情绪和行为结果A：遇到的诱发事件或不愉快的情境。B：对诱发事件所持的态度。C：产生相应的情绪和行为结果。A（2）、影响情绪的因素刺激因素生理因素认知因素刺激因素，例：看见父母正在吵架、天气不好生理因素，例：生病、例假时认知因素，例：影响婴儿和成人情绪的事物不同四、合理调控情绪（一）体育活动中的不良情绪的判定和调控（二）日常学习生活中不良情绪的调节方法★1、体育锻炼2、生活中简单易行的情绪调节方法（一）体育活动中的不良情绪的判定和调控（1）、不良情绪调控的策略情境1当你在体

6、育活动中面临客观困难时如果你肌肉紧张、动作不协调、心跳过快、心神不宁等情况紧张情绪通过分解动作和做一些简单的练习，增强自信心：请老师或同学进行保护和帮助；正确认识和评价自己的运用能力；学会通过多种途径调节自己的情绪；情境2当你面对一定的困难和挑战的学习内容时如果你出现观察能力减弱、思维迟钝、反应缓慢、完成动作误差较大等情况正确评价自己的运用能力、适当降低难度，通过反复练习来体验成功感，克服焦虑情绪，增强自信心；把注意力集中在当前要完成的动作上，不过多地与他人进行比较；通过多种途径和有关的自我放松方法，并选择适宜的方法进行调节焦虑情绪情境3当你在学习和掌握运动技能的过程中受到阻碍和干扰时如

7、果你出现退步、冷漠、意志消沉、怀疑自己的能力等现象自卑情绪肯定自己的优点，正确认识自己的能力；为自己设置一个合理的，可操作的目标，通过达到这个目标来体验成功、增强自信心；课后加强锻炼，提高自己的体能和技术；把挫折当成前进动力，培养与困难作斗争的信念；（二）日常学习生活中不良情绪的调节方法A、适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段之一。体育活动的项目：参加自己感兴趣的体育活动，在活动中充分体验运动愉快感。如排球、羽毛球、慢跑、游泳等。