单杠技术动作口诀

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1、单杠技术动作口诀1、支撑后摆下1)技术要领  支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。2)要点快速弹杠臂顶肩，摆至高点推手忙。        2、翻上成正撑1)技术要领一腿摆动一腿蹬，倒体梗头臂莫伸；下腹帖杠要靠紧，腿低杠面快制动；翻腕伸臂再挺胸，腰背紧张成支撑。2)要点下腹帖杠臂莫伸，紧腰伸臂快挺胸。        3、骑撑后倒单挂膝上1)技术要领(右腿骑撑为例)撤臀后倒屈膝挂，左腿前送速展髋；脚尖发力向后摆，摆过垂面翻腕急。2)要点脚尖发力伸髋膝，右腿两臂压杠急。      4、跳上成支撑1)技术要领杠后两腿微屈膝，

2、蹬地压臂上跃体；直臂下腹紧帖杠，上体稍倾腿后举。2)要点      直臂下腹紧帖杠，挺胸伸髋把腰紧。        5、背后正握跳上成屈体悬垂1)技术要领站在杠前半步远。两手后握体前屈；蹬地提臀肩下沈，折体夹臂悬垂稳。2要点两腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夹紧。          6、后腿向前摆越转体九十度下  (以右腿骑撑为例)1)技术要领骑撑重心向右移，左手推杠腿左摆；身体腾起右转快，转体九十用头带2)要点上体右倒腿左摆，右臂好象轴一般。      7、支撑后回环1)技术要领弹杠两腿向后摆，肩稍向前直臂顶；两腿前摆体后倒，腹部要把杠缠紧；回环肩过垂直面，翻腕抬体腿制动。2)要点

3、后倒直体腰不松，两臂压杠腹帖紧。      8、骑撑前回坏1)技术要领(以右为例)反握直臂顶肩撑，重心前移右腿跨；挺直上体速前倒，左腿上部紧帖杠；上体绕至杠后平，展髋两腿向下压；右腿制动左腿摆。压臂翻腕成骑撑。2)要点提高重心腿前跨，撑臂挺胸腿制动。      9、后摆转体九十度下1)技术要领支撑两腿先前摆，后摆腹部把杠弹；摆近极点一手推，转体下落侧向立。2)  要点                        后摆摆至水平，转体空中完成。10、骑撑后回环一周半1)技术要领(以左为例)骑撑撤臀左腿挂，上体后倒臂不弯；后倒肩过垂直面。挺胸翻腕把体抬；杠上骑撑不停顿，顺势后倒挂

4、膝悬。2)要点直臂后倒划大弧，体离杠远助回坏。        11、外挂膝上1)技术要领直臂前跑二三步，收腹举腿翻臀部；右腿穿杠外面挂；左腿伸直向后划;骑撑右腿向后摆；臂撑腹帖成支撑。2)要点收腹举腿速挂膝，摆腿压臂体上抬。