专家：坚持每天快走可以增寿

《专家：坚持每天快走可以增寿》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、最新发现，坚持每天快走可以增寿最新发现，坚持每天快走可以增寿运动可以增强人的体质，美国最新研究发现表明，坚持每天快走可以延长寿命，比如如果每星期都能做75分钟的快步走，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年，当然75分钟只是一个最低水平，如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。快走的好处：可强心健脑世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动”。如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。正确走路：要抬头挺胸1、走路的地方最好有树走路虽然

2、是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。穿的鞋越轻越好。走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。2、走路时要抬头挺胸“步行时身体太放松，是没什么效果的。”抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。此外，外国杂志有文章指出，走路时把意念放

3、在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。走路健身的注意事项1、每天至少走1个小时据研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90至120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5至10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。2、走路后微

4、微出汗最好步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。如果你在为没有运动器材而苦恼，为不知道做什么运动而发愁，不如每天快走吧，坚持下去肯定会有意想不到的效果。4/4最新发现，坚持每天快走可以增寿运动与健康知识体育运动与健康的关系已经成为社会普遍关心的话题。主要对运动经历过程中发生的一件或一类人体事件进行描述和分析。从生理健康、心理健康以及运动应适当三个方面说明运动与健康的关系。心脏卫生维多利亚宣言有益于健康的饮食习惯不受烟草侵害的生活方式规律的体育运动良好的心理与社会

5、环境--1992年5月28日加拿大国际心脏会议健康生活方式的四大基石合理膳食适当运动戒烟限酒心理平衡----维多利亚宣言了解自己身体的数据您的标准体重？您的体重指数？您的腰臀围比值？您的体型？11.标准体重实际体重标准体重（kg）=身高（cm）-105体型体重不足健康体重超重肥胖比标准体重少10%是标准体重±10%超过标准体重10%超过标准体重20%通过实际体重与自己的标准体重比较，来判断体型举例：某男身高173cm者，体重73kg标准体重=173-105=68（kg）健康体重（标准体重±10%）：61.2-74.8（kg）结论：某男体重在健康体重范围。2.根据WHO推荐

6、的国际统一使用的肥胖分型标准参数及公式。BMI=实际体重（kg）/身高（m2）亚太地区的正常范围值是18.5~22.9。中国成人总体人群男女两性的BMI均为24.3Kg/m2，而糖耐量正常（NGT）人群的男女两性的BMI均为23.6Kg/m2。＜18.518.5-24.925-3030-39.9≥40消瘦正常超重（一级肥胖）严重超重（二级肥胖）极度超重（三级肥胖）举例：2某男身高1.73m，体重73kg体重指数＝体重（Kg）／身高（m）的平方＝73÷（1.73×1.73）＝73÷2.9929＝24.39结论：某男体重指数在18.5-24.9之间，为正常体重。腰臀围比值腰围

7、（cm）腰臀围比值=—————×100臀围（cm）腰围（轻松站立，测量近肚脐处）臀围（臀部最大的地方）腰臀围比值（Waist/HipRatio，WHR）女子：72-86男子：78-92女子腰臀围比值评价表年龄(岁)18-3031-4041-5051-60大＞81＞84＞86＞90偏大78.1-8181.1-8482.1-8686.1-90中等72.1-7874.1-8175.1-8278.1-86偏小69.1-7271.1-7472.1-7575.1-78小＜69＜71＜72＜75男子腰臀围比值评价表3年龄(岁)18-3031