《课余田径运动训练讲座》PPT课件

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1、课余田径运动训练过平江讨论的问题一、选材二、训练的问题与对策一、选材（一）基本概念1、选材的本质是预测2、先天运动潜力取决于遗传，后天训练潜力由生物变异获得3、竞技潜力的预测：（1）人体生物学测量（2）运动训练、竞赛的观察（3）结论：优秀的苗子=运动成绩起始高、增长速度快、幅度大、持续时间长+适合特定项目的体能与心理条件案例：男子跳高世界纪录保持者，古巴运动员索托马约尔（出生年月：1967年10月13日身高：1.95米体重：82公斤）运动成绩信息年龄(年份)13岁（1980）1.65米→14岁1.84米→15岁2.00米→16

2、岁2.17米→17岁2.33米→18岁2.34米→19岁2.36米→20岁2.37米→21岁2.43米→22岁2.44米→23岁2.36米→24岁2.40米→25岁2.36米→26岁2.45米→27岁2.42米→28岁2.40米→29岁2.33米→30岁2.37米→31岁2.37米→32岁2.34米→33岁2.32米→34岁（2001）2.33米（二）选材的策略1、要根据需要选材2、有身体健康隐患（缺陷）的学生坚决不要进入选材的视野3、跑、跳、投运动员选材的核心要素（1）短、跨：①协调性与肌肉的放松能力②速度力量③步频④身体形

3、态的匀称度⑤自控力（2）中长跑：①心血管能力②承受综合跑的能力③意志（3）跳跃：①爆发力②形态比例③抗压力④协调性（4）投掷：①身高体壮②骨径粗③爆发力④注意力的集中程度二、训练的问题与对策（一）问题意识如果看不到问题，或者解决不了问题，这个教练就犹如在茫茫大海中失去方向的船只（二）问题的来源1、竞技能力2、竞技状态3、训练负荷与恢复4、训练手段与方法5、人性管理6、社会环境（三）解决问题的策略（竞技能力与机能诊断）1、竞技能力（1）体能【1】力量①优先发展快速力量和爆发力手段选择最佳负荷②突出骨盆与脊柱周围肌群③训练频度隔天

4、安排④训练匹配强化肌肉弹性与关节活动幅度【2】速度①基础性建设（孙海平：速度不是跑出来的）②有效强度与支撑强度③强化节奏④储备意识与措施⑤预防运动损伤【3】耐力①战略性的意识②化整为零落实到每堂课中（2）心能【1】承受压力能力【2】知、情、意（认知、情绪、意志）【3】智力（3）技能【1】在完整技术的前提，突出关键①短、跨A.节奏B.髋、肩为主的摆（伸）动作②中长跑A.下压扒地③跳跃A.起跳B.助跑与起跳的结合④投掷A.加速B.助跑与最后用力的结合【2】技术训练要小步子逻辑系列【3】突出比赛状态下的技术能力发挥2、机能诊断（1）

5、望诊提示：充分利用视觉，掌握敏捷的观察力，是我们职业所必需的。【1】望神有神的表现是：目光明亮，精彩内含；面色荣润含蓄，表情丰富自然；反映灵敏，动作灵活；呼吸平稳，肌肉不削。神气不足的表现：精神不振，健忘，嗜睡，声低懒言，倦怠乏力，动作迟缓。【2】望面色常色：红黄隐隐，明润含蓄。病色：常色之外，其他一切反常的色泽。注意：个体的体质禀赋不同，引起的偏色【3】望口唇脾开窍于口，其华在唇观察其形、色、润、燥唇色红润，是正常；唇色淡白，为血亏……【4】望舌舌为心之苗窍，脾之外候望舌质和望舌苔正常舌象，淡红舌，薄白苔（2）闻诊包括听声音

6、、嗅气味声音的产生，与气之盛衰有密切关系；气味的产生，则与排出物有关。▲口臭（3）问诊询问：汗、睡眠、饮食、二便、经带【1】盗汗、汗出异常、表证无汗、手足心汗【2】失眠、嗜睡【3】口味好恶、食欲、食量【4】大便的次数、便的形态；小便的颜色、量【5】月经的周期、量、色（4）切诊（脉诊）【1】诊脉部位：寸口脉法-桡动脉定寸、关、尺三部，桡骨茎突内测动脉处为“关”，关前近腕为“寸”部，关后近肘端为“尺”部。【2】诊脉指法：“三指平齐”、“中指定关”【3】诊脉手法：举、按、寻用轻指力按在皮肤上称“举”；用重指力按在筋骨间称“按”；指力

7、不轻不重，以委曲求之称“寻”。【4】脉位指桡动脉所处位置的深浅，以浅、中、深表示。【5】平脉（生理常态脉）：其形态是三部有脉，一息四至（72～80次/分），不浮不沉，不大不小，从容和缓，柔和有力，节律一致，尺脉沉取有一定力量。【6】运动脉象以脉位、脉体、脉幅、脉率、脉压、脉触等形态变化，推理运动员内脏器官功能、运动训练的适应性变化特征、运动疲劳程度等。①陈氏脉压测量法，推理运动性疲劳程度依据：人的心脏具有储备力，心脏在未疲劳时，心储备力充足，脉压就高，此时，手臂举到任何高度，脉形较少受到影响，否则则反之。指标：脉率、脉触（血液

8、的流量、流速、压力）②动态有氧训练脉象是指在人体有氧运动后2秒左右测得的即时脉象形态。脉形特征：脉体不变或扩张，脉幅、脉率增加③动态无氧训练脉象脉形特征：脉体高度收缩，脉率骤增，脉幅下降依据：由于心率增加到心动周期的极限阶段时，心血管舒张时间缩短，致使心血容量充盈不足，使心血