健康保健-中青年亚健康

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1、中青年亚健康状态与自我保健世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：充沛的精力，能从容不迫担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。善于休息，睡眠好。应变能力强，适应外界环境中的各种变化。能够抵御一般的感冒和传染病。体重适当，身体匀称，站立时头、肩部位置协调。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。头发有光泽，无头屑。肌肉丰满，皮肤有弹性。◆人会生病，所以就有了疾病与健康之分。◆健康者无病也，有病者就是不健康。◆健指躯体上上的健全、强盛，康指心态上的

2、欢乐安康。◆病指躯体上的形态伤害和缺损。◆但现代社会却出现了一种无躯体形态上病变的证据，而却有软弱无力，精疲力竭，食不思，饭不香，睡不宁，无精打采。◆说他病，无证据，说他健康，却不符标准。这时一个新的概念出现了，这就是亚健康。◆健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。◆根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状态)不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。◆“亚健康”是健康与疾病之间的临界点，也是疾病来临之前身体机器发

3、出的信号。◆亚健康状态，通俗的说，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质量与心理失衡状态。什么是亚健康？以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：(1)躯体亚健康主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等;(2)心理亚健康主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等;(3)社会适应性亚健康突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协

4、调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现;(4)道德方面的亚健康主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。亚健康的四大起因1.过度紧张,生活节奏快、学习和工作压力大，容易使身体、心理和情感等方面受到影响。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。2.不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量

5、吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。3.环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。4.社会开放，各种刺激的环境扩大，不良精神、心理因素刺激。亚健康有五大危害：1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关

6、系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。亚健康的自我检测1.“将军肚”早现30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。2.脱发、斑秃、早秃每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。3.频频去洗手间如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。4.性能力下降中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。6.心算能力越来越差。

7、7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。10.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。12.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。15.很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意

8、，也就是说烦恼好像摆脱不了。16.情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。