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时间:2019-04-13
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1、认识自己所承受的压力要点提炼 两种类型的压力 压力可以分成两类:内部压力和外部压力。内部压力来自于人的体内,包括人的态度、思想和情感,它们使人的压力变得更为严重。外部压力来自于人的体外,包括工作、人际关系、家庭、金钱以及健康情况等。 压力来自何处 不同的人因为不同的事情而感受到压力。要想解决压力问题,首先应当弄明白自己生活中究竟哪一部分失控,也要知道哪一部分处理得很好。 做个压力日志 寻找压力来源的最好方法,就是做个压力日志: l记录每时每刻的压力种类和大小。 l记录自己为什么会感觉到压力,如何感觉到的,什么时候感觉到的。
2、 如果今天是星期二,那我一定会感到很压抑…… 有时候,人们会很明显地感觉到压力,但是有时候并不那么明显。即使不是受制于繁忙的生活,人体内的压力也会以其他的方式爆发出来: l精神的方式 l身体的方式 l情感的方式 l行为的方式 %%%检测压力水平 有这种可能,当你拿起这本书时,就已经感觉到了巨大的压力——或者已经知道压力的根源了。但是,那种关于压力的感性认识,即认为压力是一种令人咬牙切齿、血管爆裂,即将爆发的情感,也许只是大概的印象。生活中有很多人因为愤怒而痛苦,这种愤怒令人感到沮丧,他们无时无刻不感觉到紧张。但是,他们并不是很
3、明白,究竟是什么造成了这种过激的情绪。要学习如何处理压力,首先就要搞清楚压力是怎样来的。 在这一章,读者将会了解到压力的两个基本类型以及压力的具体来源。接下来,读者还可以在这一章中作一些小测验,从而发现自己的问题。 当人们感觉到压力时,需要了解这种压力从何而来。 压力可以分为两大类:来自体外的压力(专家们称之为外部压力)以及产生于个人体内的倾向和行为的压力(专家们称之为内部压力)。 外部的逆境 外部压力无处不在,是人们都能感觉到的“日常压力”:比如,丢了钥匙,遇到交通堵塞,洗衣机出了毛病。当不断遭遇这些日常压力时,人们会觉得自己软
4、弱得甚至会被一群兔子咬死。还有一种是“组织压力”——当不得不将有毒废物运往另一个地方,或者违反了交通规则时,就意味着人们遭遇到了“组织压力”。作为人类社会的一员,每个人都还面临着生活中的“社会压力”,面对他人的发火、挑衅和愤怒。同时,生活中还有一些让人不能忘记的重要事件,像失业,无法获得提拔,家中又添新丁,或有人去世等。 各种各样的外部压力使人们担惊受怕,但它们总是不断地发生在人们身边。令人奇怪的是,这些压力中的大部分都是我们自己制造出来的。人们选择了不良的生活方式,坚持充满压力的个性,对自己的要求十分苛刻,从而跌进了自己设下的陷阱。
5、%%%内部陷阱 消极的自言自语 大部分人都会自言自语,而不把自己的思想向他人表达,如: “我真蠢。” “他为什么那样盯着我?我干什么了?” “我并不为这份新工作而感到激动。它很有可能和别的工作一样糟。” 过着一种不健康的生活 自我产生压力的另一种方式,就是选择了一种不健康的生活方式。 你每天喝两杯以上的咖啡吗?你每天喝一杯以上的酒吗? 你已经戒烟了吗? 你是否试过,将原本计划在25天内完成的工作压缩到10天完成? 你是不是宁可熬到深夜也要看完《大卫的信使》,而不在乎自己第二天早上必须在6点钟起床? 在美国,每年有大约
6、1.87亿人向医生诉苦说他们承受了过多的压力。 %%%精神陷阱 当觉得自己把所有的事情都已经做好了时,人们就可能会陷入以下这些精神陷阱,而这些精神陷阱正随时准备着突袭我们。下面的这些思想势必会造成压力: “我丢了25英镑,我的生活真糟糕!” “老板今天早上一直绷着脸。他一定是对我的报告不满意!” “我不在乎我的员工怎么说,在过去的20年里我一直在使用打字机,我并不打算现在使用电脑!” “我的演说好像大获成功。可事实上,很有可能我是这个公司里最糟糕的演说者。我敢肯定大家都在笑话我。我不会有多大进步了,我根本连试都不应该试。” %
7、%%忧郁的个性…… 有些人天生就容易给自己制造压力,这体现在其个性的许多方面。也许有人会认为,压力可以使人变好也可使人变坏,但是,最终它会让人为此付出代价。 你是否是那种难以相处的脾气暴躁的A型人?当事情不如意时,你是否会用脚去踢桌子? “对错无关紧要,但它必须完美,否则我不会满意。” “在公司一周80个小时的工作终将会得到补偿。” “你是否会不加反对地接受任何要求,不管这对自己是多么的不公平,而仅仅是要迎合他人?”认识自己所承受的压力压力来自何处 当然,了解压力的基本类别是很有必要的。但是,如果一个人想知道如何消除这些压力,就
8、必须明白,自己的压力究竟是怎么来的。究竟是什么原因造成了压力?也许一个人能在忙碌的会议上保持镇静,也能将那些带有威胁性质的抱怨转嫁给其他员工,但当在回家的路上遇到交通阻塞时,车后
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