奔跑吧同学—重庆江北财经校拓展具体训练方案

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1、一、训练流程时间项目第一天10:00--10:30班排及房间分配10:30--12:00队列训练12:00--13:30午餐及午休13:00--15:00队列训练及会操15:00--15:40破冰15:40--16:40乒乓球接力16:40--18:00感恩活动18:00--19:00晚餐19:00--22:00项目交流会暨烧烤晚会20:00熄灯就寝第二天8:00--8:30洗漱打扫卫生8:30--9:00吃饭9:00--10:00趣味接力赛10:00--10:30合影留恋10:30--11:00整理宿舍打扫卫生11:00--11:30午餐训练方案5二、具体训练安排第一天1、到达目的

2、地：学员于10点钟到达基地，在10:30前完成房间及班排的分配，分配完成，所有学员集合跑步进入操场进行军人队列的训练，让学员们意识到自己已经进入军营，树立军人意识，确立军人姿态。时间：10:00--12:00要求：房间及班排分配做到快，安静有序，不能出现混乱；禁止携带烟火和接听电话，电话必须关闭或调成静音。2、午餐：每班于11:45派出一个值日，由一名教官带领，先到食堂摆好饭菜。其余的学员于12：00列队进入食堂用餐。每十人一桌。用餐完毕，每桌派出两名学员清洗碗筷，整理饭桌清洁。然后全体学员回宿舍午休。时间：12：00—13:30要求：吃饭时保持安静，吃饭时间为20分钟。3、队列训练

3、及会操。将学员分成四个班，每班由一个教官带领，进行队列训练，包括立正、稍息、跨列、停止间转法等，在14:30时，四个班集合进行会操。时间：13:30—15：00要求：学员做到令行禁止，严格按照教官的口令做动作。目的：希望学员们做到团结合作，相互帮衬，在不足之中相互进取。4、破冰。5所有学员手拉手围成一个大圈，按顺时针旋转。教官随意喊出一个数字，学员迅速组织成一个该数字的小团队，拥抱在一起。未找到组织的学员将接受惩罚。时间：15:00--15:40要求：听清口令，服从指挥，保持活动有序；接受惩罚的学员要大方，不扭捏。1、乒乓接力。所有学员分为4个班，站成4列，其中每班分成两队，分别站在

4、两边。由教官发出口令，4个班的从第一学员开始，将乒乓球放在球拍上，跑向另一端，交给对面的学员，以此类推。哪个班未犯规，速度快，视为胜利。时间：15:40--16:40要求：乒乓球在学员奔跑的过程中，不得掉落，如掉落，在掉落处放好后重新开始跑。6.感恩知心。所有学员在一起观看一部感恩微电影<致父亲>,然后围成一个大圈,激励学员勇气配合背景音乐讲述自己一生中遇到最感动最感恩的小故事。时间：16:40--17:40要求：会场保持安静。目的：小电影大道理,学会感恩。7、晚餐：同午餐安排。时间：18：00—19：008、烧烤晚会。时间：19:00—22:0059、洗漱熄灯休息时间：22:00第

5、二天1、起床洗漱、打扫卫生。8:00吹响起床哨，将被子叠好，摆放整齐，室内垃圾自行放到厕所旁的垃圾桶里。教官将进行检查。不合格的，将接受处罚。时间：8:00—8:302、早餐。时间：8:30—9:004、趣味接力赛。所有学员分为4队，每队中两人一组，将脚踝绑在一起。教官发出口令，4组学员同时出发，以最快速度到达终点（距离50米）。解下脚踝上的绳子，将终点的气球吹成篮球般大小。两人背靠背，将气球放在两人的背中央，手挽手跑回起点。下一组照此重复，直到所有学员返回起点。时间：9：00—10:30要求：在接力赛的过程中积极参与，密切合作，协同一致。目的：培养人与人之间的相互配合能力，体现人多

6、力量大，团结就是力量的精神。5、合影留念。合影留念后集合返回宿舍，换衣服，整理宿舍。时间：10:30--11:306、午餐。同前日安排。7、离队。时间：13:005备注:1、活动中确保参训人员的安全；2、充分了解学员的身体状况，根据学员的身体情况确定参加活动的强度；3、各项活动视天气情况而定；4、如有其它安排将提前另行通知。5