女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材

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1、竞步健康（www.step-by-step.cn）倡导健康生活新理念！女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材身边越来越多的女性朋友也开始走上了健身道路，大家相聚在一起会或多或少涉及自己在健身方面的问题。那么今天我们就来谈谈女性朋友们健身过程中常见的误区，以及适合室内锻炼的健身器材。女性健身常见的误区：1.恐肌：“不要练肌肉，会变成肌肉女，这样太难看了”，这些常见于想减脂瘦身的女性朋友，往往会进入这样的思想误区。其实对于女性来说增肌难度大于男性，因为肌肉的合成需要睾酮素的参与，它需要大量的负重训练加规律的饮食和休息，但是女性自身分泌的睾酮素

2、量很少，即使你经常做无氧训练，也不会变成教科书里那样。2.局部减脂瘦身：竞步健康（www.step-by-step.cn）倡导健康生活新理念！相信局部减脂的存在？不，减脂都是全身上下一起减，除非是去整形医院抽脂。而想筋膜拉伸、手法按摩可以让你局部在短时间内瘦下去，但是并不坚持很久，很快又会恢复，其中很多排出去的只是水分。PS:跑步机是非常好的锻炼下肢的健身器材，良好的跑姿可以达到瘦腿的效果。3.停止运动后，肌肉会变成脂肪？只要不锻炼了，会比之前还胖？脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，不是决定作用。健身是一场持久战，如果你

3、坚持一个月后突然停止下来，这一个月你减的大多是水分。如果你饮食上也不加以控制，反弹是有可能的。但是如果你坚持健身一年，你肌肉率大幅提升，即使一个月不运动，也不会有太大变化。4.过度使用有氧训练：很多人急于求成，跑步机，健身车，举铁轮番训练，实际上人体耐力有限，没有必要过多的进行有氧训练。新手们循序渐进提升运动量，与运动强度，并且以基础罚则为主要训练指导即可。竞步健康（www.step-by-step.cn）倡导健康生活新理念！适合在家使用健身器材List：小件：1.组合哑铃：一套组合哑铃，搞定多种动作。2.壶玲：哑铃用久了难免会审美疲劳，这时可

4、以试试壶玲。3.瑜伽球：瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，可以借助瑜伽球保持身体的协调性和肌肉力量。4.药球：在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。竞步健康（www.step-by-step.cn）倡导健康生活新理念！5.跳绳：一项对女性尤为适宜的运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。有氧装备：跑步机、登山机、椭圆机、划船器、健身车等等。竞步健康（www.step-by-step.cn）倡导健康生活新理念！辅助工具：泡沫轴、弹力带、按摩棒、训练垫等等都

5、可以作为日常健身运动的辅助工具。最后小编想说的是有氧运动的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。无氧运动才是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度地锻炼全身肌肉。选购健身器械之前，应先明确使用健身器械的目的，健身器械是用来减肥还是想增强体质、保持体形，或者是要计划练出健美的肌肉。应该针对不同目的选择相应的器械，购买健身器械时不要盲目下手购买，最好自己体验试用后，再决定是否入手。竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭竞步健康（www.step-by-step.cn）倡导健康生活新理念！