〖健身常识〗冬季适合女性朋友的家用运动健身器材

〖健身常识〗冬季适合女性朋友的家用运动健身器材

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时间:2019-07-10

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1、当你爱上健身,健身就会成为日常生活的一部分,不管天气寒冷还是炎热,但是随着季节的变化,我们应该调节我们的锻炼方式,现在大多数人都喜欢自备运动健身器材健身,或者去健身房健身会所健身,如果到了冬季应该如何健身呢?冬季因为气候寒冷,容易使人患感冒,如果进行有氧健身运动,能有效提高身体免疫力。但冬季健身不能一蹴而就,好家庭健身教练特意给广大市民推荐三类适宜冬季锻炼的健身器材。动感单车:动感单车的运动强度极大,消耗的热量最多,而且娱乐性与参与性都较强,不仅可以增加运动的乐趣,还能提高心血管的功能,对腹、腿等部位的形状改变很好。跑步机:跑步机是人们

2、比较熟悉又常见的一种有氧运动项目,它能有效提高人体的心肺功能和身体素质,无论男女,针对腰、臂部的减脂效果都很明显,而且操作起来很简单。划船机:划船机是一种很新的有氧运动项目,与跑步机相比,除了提高人体的心肺功能和身体素质外,更适合健身者的上肢和背部运动,这两个部位的减脂效果也不错。女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩,器械练习是不够的,我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3~10倍的训练时间,相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械,因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素,我

3、们只会练出富有弹性的柔和的线条。WAVE(摇摆健身器)健身器材gongyouzhijia.net重点塑形部位:是一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。练习方案:每周4~6次每次30分钟。FLEXABILITY(抻拉能力训练器)重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。练习方案:每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。KINESISPERSONAL重点塑形部位:具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉,提高核心稳定能

4、力。练习方案:可以取代传统的力量训练,每周4~5次,每次30~50分钟。Easyline(腰腹练习机)重点塑形部位:专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。练习方案:每周练习2~3次每次30分钟。上斜式卧推架重点塑形部位:针对上胸部进行训练,可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。练习方案:每组练习8~12次,每次4~5组。健身器材gongyouzhijia.net坐姿腿部内收外展训练器重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧

5、线条和臀部练习方案:每组练习6~12次,每次4~5组。史密斯训练器重点塑形部位:针对臀、腿部的训练,对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。练习方案:主要的练习动作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8~12次,每次练习4~5组。坐姿下压三头训练器重点塑形部位:针对手臂的训练,有效防止手臂后侧肌肉松弛,告别蝴蝶袖!练习方案:每组练习8~12次,每次训练4~5组。用对待游戏的态度对待健身器,健身器就是健身房里的游戏机。1、每款健身器使用之初,最好从轻量级开始,逐渐提升难度;2、对于不熟悉的器械,开始使用时应该认真阅读图示和说明,最好请教教练,

6、让他指引入门,你会事半功倍。3、总打一个游戏你的大脑会厌倦,总练一个器械身体也会倦怠,可以每次选择2~3台不同的健身器,轮换练习。4、针对某一个部位的器械练习,通常需要连续6~10周,每周进行2~3次。5、多做放松动作,每组训练完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以缓解乳酸堆积,让线条更修长的同时避免疲劳感。健身器材gongyouzhijia.net

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