运动处方教学ppt课件

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1、运动处方制定与应用主要内容运动处方的概念运动处方的分类运动处方的原理运动处方的作用运动处方的内容运动处方的制定与应用运动处方的由来《庄子》、《黄帝内经》、《左传》等都体现了运动处方的思想；华佗更是发明了“五禽戏”来进行治病、健身。而现代意义上运动处方概念的提出则是上世纪50年代美国生理学家卡波维奇最先提出了运动处方的概念。1953年，西德的黑廷格等发表了不同强度、不同持续时间和频率运动对人体产生不同影响的论文，引起了世界各国应用运动处方的广泛关注。随后德国和英国创造了一种巡回锻炼法，即最初的运动处方模式。首

2、次提出人体运动产生适应性反应后，怎样调整运动量和负荷量的问题，是对运动处方研究取得突破性的重大进展。1965年应美国太空署的要求，为宇航员制定一套全新的运动处方。8年之后，有3位宇航员历时28天太空飞行健康归来，这是运动处方在航天生理学的应用中取得的具有历史意义的重要成果。运动处方从此得到更广泛的应用。运动处方的概念WHO于1969年开始使用运动处方术语，使得它在国际上得到认可。它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物

3、和不同的用量的处方一样，故称运动处方。运动处方的分类健身性运动处方以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方治疗性运动处方以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性运动处方康复性运动处方以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性运动处方竞技训练运动处方以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方运动处方原理运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动(AerobicTraining)，因此，其健身作用的理论基础就是有氧运动的健身价值、“超量恢复原理”及“全面身心健康概念”

4、。超量恢复原理人体对一定量的运动负荷刺激适应过程分为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物(乳酸、尿素等)被蓄积起来，人体机能下降，产生疲劳。停止运动后，到了恢复和超量恢复阶段，机体内环境(热、酸碱和水)恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充，并在一段时间内超过原有水平，此现象称为“超量恢复”(Overload)。如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负荷锻炼，肌内物质和肌力就会逐步积累起来，进而逐步提高机体能力和训练水平。一般来说，超量恢复常在运动后1～2天内出现。运动处方

5、对人体的作用增强心肺血管的功能心肌强健有力，动脉管壁的弹性增加。进而降低血压，增强血液循环，保证全身组织器官的营养供应。使肌肉更为健美增强肌肉力量、体积和弹性，减少脂肪组织。增强关节、骨骼和肌肉的机能增强关节活动性，软骨、韧带和肌腱等结缔组织增厚，并富有弹性。减少损伤。使皮肤更充满活力促进了血液循环，增强了结缔组织弹性，减少皱纹形成，推迟皮肤衰老。运动处方对人体的作用促进顺利度过更年期促进雌雄激素分泌，增加激素的利用率，使肾上腺、性腺更健康，性欲保持时间更长，减轻更年期整个生理、心理负担，消除紧张情绪，调节

6、体温等。保持健康的心理释放被压抑的情感，使心理恢复平衡和愉快。能增强心理承受力，使工作、生活更轻松，减轻疲劳，使运动者始终保持旺盛的精力。增加食欲，促进消化能力促进消化机能，增强营养的吸收和利用，提高糖代谢水平和排除废物的能力。运动处方内容运动目的运动项目运动强度运动时间运动频率注意事项运动目的减肥健身或改善心脏功能和代谢预防文明病、老年病增强肌肉力量放松精神压力因人而异运动项目应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持久、实效：①经医学检查许可；②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力；③为本人喜欢的项

7、目并具有运动经验；④场地、器材设备许可；⑤有同伴与指导者。第一类有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、登山、游泳、跳绳、骑自行车、划船、滑冰、越野滑雪、登楼梯以及室内功率自行车、跑台运动等。第二类伸展运动及健身操。如广播体操、武术、健身迪斯科、跳舞及各类医疗体操和矫正体操等。第三类力量性锻炼。有克服自身体重的练习，如引体向上，俯卧撑、爬绳等；也有克服器械阻力的练习，如杠铃、哑铃、力量训练器等。一般力量负荷采用中等强度；每次进行8～10组练习，每组重复8～12次，每周至少锻炼2次。运动强度运动强度是衡量运动量的重要

8、指标之一，是运动处方定量化与科学性的核心问题。常用心率来确定和控制运动强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10秒脉搏×6，就是1分钟的运动强度。适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%～80%的强度作为标准。运动强度的指标功率（Kgm/分或Kpm/分）瓦特（Watt）能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分）摄氧量（VO2）（L/分，ml/kg/分）心率（HR）（次/分）能量代谢率（relati