有氧训练就能保持一个健康的体魄

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1、有氧训练就能保持一个健康的体魄国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民说，30岁是个承上启下的运动时期，这时候的运动要以有氧训练为基础，辅助以力量训练，如果坚持下来就能保持一个健康的体魄。　　黄光民说，走步、跑步、爬楼梯等周期性运动是最好的有氧运动形式，锻炼每天都要做，跑步每次在半小时到1小时，心率在每分钟120~150次基本上就能达到运动量。另外。虽然球类运动不是有氧运动，但是如果能掌握节奏，不要忽快忽慢，也是锻炼心肺功能的不错方法。　　力量训练方式比较多，如哑铃、引体向上、举重、下蹲等，这能保持骨质坚硬，不容易骨质疏松。在保持柔韧性方面可以做踢腿、伸展、弯腰等动作

2、。黄光民认为，这个年龄阶段的人总是以工作忙为借口而放弃锻炼。其实，锻炼无处不在。久坐办公室的人更要注意伸展运动，在工作间隙可以做5~10分钟工间操，重点是背部和腿部肌肉。在家里可以做哑铃训练，一次可以做两组，每次做几分钟。　　这个年龄段的人如果间隔一段时间再运动，在重新进行锻炼时就要遵循“循序渐进”的原则。如做仰卧起坐运动，先从小量开始，但是动作一定要标准，运动后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐级加量。一般来说，一次20下左右就行，一天两次，中间休息2、3分钟；做全蹲和半蹲时，一般在20个就行，刚开始可以小量运动，逐级加大，尽量将两膝提拉到胸部。　　黄光民说，运动不分时

3、间，只要根据个人情况就行。但是一定要在饭后一个小时后运动。30岁的男人如果能这么坚持下来，就能保持很好的气质和精神劲头。另外，运动也是心理调节的重要方式。　　我经常跑步。有人对我说：乌龟整天不动，寿命却那么长。言下之意是经常跑步对健康有一种负作用。我一时对这个理论没有反驳的说词。只能以下面的理由来消解它的毒性：生命在于运动已成为我们的信念，我在运动，就会受到“我健康”的暗示，这能使我的精神状态饱满、昂扬，而一种良好的心态肯定会促进生理组织的生长。　　后来，我终于在分子细胞水平上知道了跑步增进健康的理由。跑步（包括通常我们所说的其他锻炼）的确有害于细胞组织。因为跑步使耗

4、氧量增加，而氧化反应是毁灭的代名词，对DNA等细胞组织也不例外。然而跑步有益于健康的原因正在于它有害。病毒对人体有害，但疫苗中少量的病毒对人体组织施以温和的刺激，反而可以激活人体内自我防御机制，从而补偿了疫苗带来的刺激。虽然长时间的耗氧运动对人体有害，但短时间的温和刺激，伴随着细胞组织的恢复过程，对人体有利。为了健康，去跑步吧。也要谨记：跑步虽好，但不要24小时都跑步哟！　　跑步毕竟不是我们的天性，尤其是孤独的跑步者，还会抑制细胞的正常生长，能不能不跑步又得跑步之利呢？科学家正在寻找这种鱼和熊掌兼得的途径。科学家发现，跑步对健康的益处，来自控制损害的化学成分“热休克蛋

5、白”。有了热休克蛋白的干预，细胞组织的功能将增强，从而有助于治疗神经退行性疾病，如老年痴呆症、帕金森氏症、脑中风、退休性心脏病。假如通过服用某种植物的成分也能生成热休克蛋白，就能不跑步也取得与跑步同等的效果。乌龟的食谱中是不是就暗含这方面的玄机呢？这种食疗的思路与中国传统食补的思路大异其趣：中国人的食补是吃什么补什么，补你目前所缺的成分，而食疗的思路是通过有限地损你已有的成分，从而激活你潜在的生命力。科学家发现葡萄中的白藜芦醇就有这样的作用，它能激活人体内处于睡眠状态的抗衰老酶。常喝葡萄酒能延年益寿，印证的是一种名叫“生物有机体毒物兴奋”的理论。中国民间谚语所说的“不

6、干不净，吃了没病”，也有因毒物而使生命体兴奋的意味。本文出自：美丽秀www.meilixiu.comoif转载请注明出处