缓解抑郁症的生活小妙招

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1、缓解抑郁症的生活小妙招　　每天数杯绿茶可缓解老人抑郁症　　日本研究人员发现，每天喝数杯绿茶有助于老年人缓解抑郁症。70岁以上老年人每天喝4杯绿茶，出现抑郁症状的概率可减少44%。　　绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸，从而可以起到缓解抑郁的作用。这一研究也支持此前数项研究得出的喝绿茶有助于缓解心理问题的结论。　　研究同时发现，喝红茶、乌龙茶或咖啡不具备像绿茶那样缓解抑郁症状的效果。　　红葡萄有助减轻抑郁　　美国药理及实验治疗学会年会上宣布的一项研究发现，吃红葡萄和喝红葡萄酒有助于缓解抑郁症症状。　　研究中，美国南卡罗来纳大学医学院助理教授苏珊?伍德及其同事发现，红

2、葡萄及红葡萄酒中的关键活性物质白藜芦醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保护心血管等多种健康功效，而且还可以缓解抑郁。　　研究人员将一群大鼠与一只具有攻击性的“霸王鼠”放在一起。结果一些大鼠出现抑郁行为，也更容易动怒。研究人员给实验鼠注射了白藜芦醇，结果显示，大鼠的发怒行为得到了抑制，抑郁症状也大大缓解。　　运动可有效排解抑郁症6　　美国得克萨斯大学研究人员对如何缓解抑郁症展开试验。研究对象是40名抑郁症患者，年龄在18～55岁之间。这些人都在近期被确诊为抑郁症，接受试验前尚未服用过任何抗抑郁药物，而且这些人也没有体育锻炼的习惯。　　试验中，这40名受试者被分为2

3、组，每组20人。一组人被安排在走步机上漫步30分钟，另一组人静坐30分钟。研究人员分别在试验进行前5分钟、试验开始后5分钟、试验刚刚结束后以及试验结束后30分钟检验运动对排解抑郁所起的效果。　　研究成果发表在《运动医学与科学》季刊上。研究表明，30分钟后，两组受试者都感到恐惧、压抑、愤怒、疲劳等症状有所减轻，但只有参加漫步的一组人心情愉悦，精力几乎达到正常水平，而且在运动后1小时里能够保持这种状态。由此可见，漫步确实起到了有效改善人们情绪的作用。但是，研究同时表明，这种良好状态只能持续1个小时。人体运动学和健康教育学助教约翰?巴塞洛缪是这项研究的负责人。他说，这项

4、研究证明了以前的研究成果，即人们可以通过坚持运动来摆脱抑郁。　　另外，巴塞洛缪指出，这项试验还证明了运动产生的积极效果可以立刻表现出来。“这并不是要求人们坚持运动10个星期，也不是要他们做高强度运动。在开始运动不久，他们就会发觉从中受益，这样就有动力将这项运动继续下去。”　　虽然，30分钟运动产生的良好效果只能维持1个小时，但是它在治疗抑郁症方面的效果不容忽视。辛辛那提大学医学院临床精神病学助教埃里克?纳尔逊指出：“对于轻度或中度抑郁症患者，可以通过运动来减少他们的无助感和孤独感。”6　　每周3次瑜伽可放松心情缓解抑郁　　美国《替代和补充医学》杂志刊登的一项研究发

5、现，每周练三次瑜伽有助战胜抑郁，原因是练习瑜伽可提高大脑中一种化学物质水平，该物质对放松心情至关重要。　　科学家发现，与进行散步等常规锻炼的人相比，瑜伽练习者体内氨基酸GABA的水平更高。GABA对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，因而有助改善内心平静状态。GABA水平过低会导致抑郁症及其它焦虑不适症。　　美国波士顿大学医学院科学家对两组健康人群进行了为期12周的监控研究。一半参试者每周步走3小时，另一半参试者每周练习瑜伽3小时。研究人员在研究开始时和结束时分别对参试者大脑进行了核磁共振波谱成像扫描，测量了GABA水平，同时还询问了参试者在研究期内的心理

6、健康状况。　　结果发现，与“步走组”相比，“瑜伽组”参试者焦虑水平更低，练习瑜伽后其情绪大大改善。克里斯?斯特里特教授表示，练习瑜伽的参试者健康感提升与GABA水平升高关系极大。　　斯特里特教授呼吁，将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案中。　　明亮的灯光可缓解老年人抑郁症6　　一项研究显示，使用特殊设计的灯箱进行三周的光照疗法，可使老年抑郁症患者的症状改善54%。除了可提高病患的情绪外，光照疗法也可改善睡眠，并使神经传导物质血清素的水平最佳化。血清素水平过低被证实与抑郁有关，且通常是抗抑郁药物的治疗标的。研究人员说，这是第一项关于明亮灯光治疗对于老年非季节性重抑郁

7、症患者治疗抑郁症状有益处的重要研究。　　众所周知，抑郁症经常会造成睡眠困难以及其他症状，因而干扰了身体日夜节律或生理时钟，而日夜节律障碍经常发现于较少暴露在明亮灯光环境下的老人身上。在这项研究中，荷兰阿姆斯特丹VU大学医学中心的研究人员对89名60岁以上患抑郁症的老人接受三周明亮灯光疗法的效果进行了评估，这些老人被随机分派到两组，分别接受明亮的浅蓝色灯光或深红色灯光（安慰剂组），于早晨时在家里用灯箱进行治疗。经过三周治疗后，研究结果显示，明亮灯光治疗可使抑郁症状改善43%，安慰剂治疗组则为36%。治疗结束后三周，研究人员发现，接受明亮灯光治疗组患者的抑郁症状得到了

8、持续改善（