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时间:2019-01-07
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1、简述体育教学中射箭的站立姿势 射箭是蒙古族传统体育项目之一,把射箭运动纳入农村牧区体育课堂符合体育课程标准的实施建议。射箭的教学应该从最基本最基础的站立姿势开始。 一、站立的基本要求 射箭时两脚分跨在起射线上,两脚相距与肩同宽或稍宽于肩。射手在站立时要保持身体的正中位。因为射箭时许多身体角度的变化同站立的姿势相关,它是射好一支箭的基础。射手体型的不同,在站姿上会有一些差别。对学生来说、在学习射箭的初始阶段,最重要的是掌握一个准确和基本的站立姿势。 确定站姿不可随意,要根据个人的人体形态和技术特点而定,不可跟“风”,更不可赶时髦。站姿确定
2、后不可轻易改变,中途改变站姿的负面影响是很严重的,它的任何改变都会带动整个姿势和用力结构发生改变,危害性很大。因为要适应新的站姿,动作结构要做一系列的改动或调整。因此,需要一个较长的训练周期,这需要花费更大的代价。尽管如此,旧的条件反射很难彻底清除。所以,对于已适合的站姿要改变,应慎之又慎。 双脚的站立宽度等于或略宽于肩比较合理。在拉弓过程中,射手保持正中位不能变,特别是在完成撒放动作时,有许多因素会引起正中位偏离垂直位置。此时,射手应特别注意保持好身体正中位,以便完成理想的撒放动作。5 二、站立的基本姿势 1.平行式站立 平行式是射箭
3、运动最基本的一种站立姿势,其基本要求是;双脚开立同肩宽或稍宽于肩,站在起射线两侧,脚稍外站或内扣,脚尖紧靠靶心的中心线,身体和两肩与箭靶呈一自然直线。 平行式比较自然,能保证内脏器官的正常机能活动和有机体长时间的工作能力,不易对躯干产生过分的屈曲和扭转,身体会自然而然成为直线。射手也能充分利用两肩的力量,比较好地形成直线力,容易掌握射箭动作,持续用力比较流畅。学生掌握了平行站立的要领,即可容易地保持固定的身体角度和身体中正位。 2.开放式 开放式基本要求是:两脚分开站在起射线两侧,两脚脚尖的连线与靶的中心线约呈35~45°,左脚斜向站立,
4、右脚与起射线平行。 当射手采用开放式站立时,使双脚保持与肩同宽非常方便。但如果腰部的方向与双脚处于同一条线,持弓臂会被施加向后的推力。这使射手在拉满弓时,肩部很难保持力量,这是采用此站姿最常见的错误动作之一。 由于这种站姿在射箭时躯干扭转较大,参与工作的肌肉较多,必须有较强的腰腹肌和腿部力量做支撑,加强腰腹肌和腿部及“核心”力量的训练就成为必然。 三、站立动作容易出现的问题与解决方法 1.两脚站立不稳5 两脚站立不稳是很常见的问题。出现这种情况,学生会感到脚底不稳,身体松懈,影响动作的稳定性。克服的方法有将整个身体位置摆正、站稳以后,
5、做一次深呼吸,做几次提踵动作,重新站立,使全身各关节及两脚站得更扎实、更持久。 2.身体重心移向脚跟 这是一个很常见的问题,也是危害性很大的错误动作。它会造成身体后仰,导致力量“内合”,破坏直线用力,使整体动作结构发生变化,由“手欺弓”变成“弓欺手”。解决的办法:一是体重必须平均落于双脚,中心略前移,大约在全脚掌的三分之二处,前脚掌用力稍多一些,脚趾有用力抓地之感。二是在举弓和开弓过程中,防止身体后仰,始终保持中心位置不变。三是在瞄准过程中,严防身体后移(重心移向脚跟部位),控制好身体的垂直位置,强化“直线用力”。 3.两脚用力不等 出
6、现这种错误动作后,身体会产生左右倾斜,破坏两臂的对称用力。克服的办法:一是注意保持最初的站立姿势;二是要特别注意在举弓和开弓过程中身体位置的变化。所以在举弓和开弓过程中,应特别注意身体的正中位,使体重始终平均落于两脚之上。 为了克服这些不良习惯和站法,让学生在起射线上应有自己固定的站立位和站立方法,以保证站立姿势的一致性。为保证站立动作的高质量,在平时训练中,老师细心观察及时发现学生的错误做法并给予纠正,进行规范性训练,敦促学生把标准姿势做成架子。 四、站立姿势日常训练的教学方法5 射箭运动是集技术动作的稳定性、一致性和协调性为一体的综合
7、要求极高的体育运动项目之一。只要按照动作的先后顺序和技术要领进行系统的、长期的、严格的训练才能形成良好的条件反射和动力定型,因此日常训练中教师的教学方法和教学策略至关重要。 1.强化教师示范动作的准确性 射箭的站立姿势具有科学性和耐久性,站立姿势一旦形成,很难改变和调整。因此老师要全盘考虑学生的体型和用力结构,针对性地做好每一个细小的示范动作,利用课余时间老师必须深入研究每一名学生,自己反复练习要教授的示范动作,并敦促学生按照站立的基本要求把动作细致做起来,形成良好的习惯。 2.教师的教学方法要新颖,贴近学生 老师经常观摩现场比赛,用文
8、字和照片把优秀射箭手的规范站立姿势记录下来供学生学习或参考。教学方法上改变传统体育教学陈旧的“讲解――示范――模仿――纠错――再模仿”的程序,让学生自
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