运动健身减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划运动健身减肥计划　　减脂篇　　?写在前面：　　1：怎么算是胖？　　计算自己的BMI的平方）如果大于24那么是处于肥胖阶段这个阶段由于身体偏重，运动时很容易对关节造成损伤，更多的是推荐椭圆机及自重无氧训练来恢复力量减掉部分脂肪。　　2：脂肪都不好么？　　人的脂肪分为两类，一类是皮下脂肪，一类是内脏脂肪。内脏脂肪存在会造成人体负荷增大，内脏压迫，是我们的大敌。皮下脂肪是维持人正常生理功能的必须脂肪

2、，也是人的战略储备，所以如果不是极限健身者皮脂不能太低，太低反而会造成免疫力下降，易疲劳等问题　　3：人是如何瘦下来的；　　从长期来说就是你的消耗大于收入造成身体重量下降，但是简单的使用卡路里来计算是不合适的，因为人的激素分泌的水平在一天内运动前后都是不同的，所以怎么吃什么时候吃该吃什么才是关键。：“三分靠练、七分靠吃”目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开

3、展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4：体重不是唯一标准，人在减脂过程中其实瘦体重应该是增加的。即使一天呆着不动，你的1公斤肌肉也能消耗15千卡的热量，而脂肪1公斤仅能消耗2千卡的热量，更不要提身体只有2%~5%的脂肪会参与新陈代谢。归根结底，脂肪是人类的战略储备，基本是只储存不消耗。　　为什么人瘦体重增加，总重量不变或略微增加的情况下看着瘦？因为同样质量的肌肉和脂肪体积比是1:3　　5：应该怎么练，练哪里？　　有氧运动在短期内会快速降低体脂，但是长期的效果是对减脂不利的，且会显著降

4、低体内脂氨酰胺的含量，造成人体免疫力下降。进行无氧力量训练，激发EPOC，增加平日的净消耗，最终在减脂这场持久战中获胜！女生也不用怕会练出肌肉，因为女性的激素分泌量本身就只有男性的十几分之一，只会在下层有一　　层肌肉覆盖，这样反而会更Q更弹，木哈哈。　　训练以热量消耗大户入手，胸、背、腿、臀。其他小肌群肱二、肱三都是对减脂没有很大的实际意义，在减脂完修型的时候可以专门训练。　　?第二部分：如何吃，吃什么，什么时候吃目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专

5、业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　人在运动后的3个小时内，蛋白合成速度会提升300%，同样根据EPOC脂肪代偿理论，人应该在运动后立即摄入大量碳水及蛋白质，但是要尽量少摄入脂肪，因为脂肪的热量含量高且易分解，所以会很快进入人体，破坏合成过程。有人说：我锻炼完了不吃东西，这样是不是瘦的更快，错！不吃更胖，如果一直饿着，身体会判断你已经进入缺乏供应状态，会增加皮脂醇的分泌，促使你更倾向于摄入

6、高脂高热的食物，同时削弱你的支出，强迫脂肪存储下来。这是人类进化出来的结果。人体就像一台高度精密的仪器，打个比方：你在杭州工作，但是没有自己的家……作为一个有长远计划的人，你省吃俭用存了二十万，准备买房子。你现在的工作，一个月赚五千元，基础生存的房租、水电、吃饭、通勤一个月要花两千，日常的交际、娱乐等要花两千。目前能存下钱，过的还不错。　　现在你换了份工作，月薪只有三千了。你首先会如何控制自己的财务状况呢？作为一个有长远计划的人，我想你第一个选择肯定是——把日常交际娱乐砍下一部分，少去高级餐厅，在家开火

7、，少去看电影，在家看电视。如此这样，你不必动用自己的存款，买房还有希望目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　不幸的是，你的身体正是一位如此精明的账房先生。我们把这笔账代入到你的节食减肥之中。你一天平均摄入XX大卡，消耗支出XX大卡，收支平衡，但多余的脂肪有十公斤。觉得自己太胖，于是开始绝食，一天只摄入1

8、00大卡。于是身体现在很有压力呀，几十万年的进化结果告诉它，现在是饥荒年代，咱必须得做点儿什么。要不然该饿死了。于是他非常聪明的控制了日常的支出，把平时的消耗也只控制到1000大卡，让你只是能基础的好好活着。而卡扣了很多娱乐性消费支出……比如……你的智商……　　一项来自英国伦敦国王学院纳尔逊博士主导的研究表明。在595名年龄11到18岁的年轻女性研究对象中，由于节食导致的铁元素缺乏，节食大大降低了用此方法减肥的年轻女性的智商。so，这个理论