跑步,训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划跑步,训练计划　　第1周：步伐　　□第1课　　跑步1分钟。行走2分钟。共做8次。□第2课　　跑步1分钟。行走2分钟。共做6次。□第3课　　跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。教练建议：　　为了让自己的跑步步伐变得轻缓，尝试“拖着脚慢跑”技巧——挺起胸，手臂摆动范围小一些，用小碎步跑，而不要抬高膝关节，尽量不要跳起：这样就比较容易拖着脚。把重心放在脚掌的中前部，不要做走路那种明显的脚跟到脚趾的动作。从行走换到跑步要过渡得非常平稳，

2、这样你的身体和意识几乎感觉不到它们的差别，反过来也是这样。　　提示：对跑步者来说，最重要的装备是一双合适的好。当然还有衣服，特　　别是贴身的那层，它们一般由化纤面料制成，可以把湿气从身体上排走。第2周：建立基础　　□第1课　　跑步2分钟。行走2分钟。　　共做7次。　　□第2课　　跑步1分钟。行走2分钟。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划

3、　　共做7次。　　□第3课　　跑步2分钟。行走2分钟。　　共做6次。　　教练建议：　　你可能发现上周1分钟的“拖着脚慢跑”太容易了。如果你保持这种缓慢而轻盈的步伐，可能会对这种不花什么力气的锻炼感觉有点儿失落。这周，尝试着完成几组2分钟的跑步，以让自己重温这种步伐轻盈放松的感觉。要记住上周给你介绍的“拖着脚慢跑”技巧。提示：非常重要的一点是，每周要找时间进行3次训练。这个跑步行走计划是　　按周来安排的，为了取得成功，你需要做功课。如果你因为一些原因而不能完成当周的训练，最好在下一周重复这周的课程，然后再继续。　　第3周：增加跑步的时间　

4、　□第1课　　跑步3分钟。行走2分钟。共做7次。□第2课　　跑步2分钟。行走2分钟。共做6次。□第3课　　跑步3分钟。行走2分钟。共做6次。教练建议：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　每节课跑步部分的比例增加了，这时候要记住手臂的摆动可以帮助你调整节奏和步伐。尝试着让你的肩膀保持笔直和放松。让你的手臂向后舒适地划动，然后放松地向前摆

5、动，手肘保持在身体两侧。这样可以让你保持一个舒适的节奏。你的腿也会相应作出调整。当你的身体适应了训练并且你的健康状况改善以后，步伐会自然而然地更大更快，但是　　现在，所有要注意的只是你的节奏和步伐。　　提示：在训练日志上记录你的进程。坚持记日志可以帮助你找到任何受伤的根源。要记下每次训练课的感受，什么时候和在哪儿训练，你生活中发生了什么和任何别的你想记录下的事情。这是树立目标和掌握进程的最好方式。记住要保持简单和诚实。第4周：轻松的恢复周　　□第1课　　跑步3分钟。行走2分钟。共做6次。　　□第2课　　跑步2分钟。行走2分钟。共做5次。

6、　　□第3课　　跑步2分钟。行走3分钟。共做6次。　　教练提示：　　从第1周开始你已经训练了不少了，在提高身体素质的同时你需要一些休息。还记得你参加第一堂训练课时的那种不确定吗？你现在应该对自己的舒服状态比较熟悉了，对你的节奏和步伐也更自信了。享受这个“轻松”的星期吧，继续保持放松和舒适的步伐。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　提示

7、：要一直尝试积极地思考。把注意力集中到好的事情而不是坏的事情上面。在这项训练的开始阶段，当你的身体开始适应新的强度水平时，你会遇到各种疼痛和痛苦。耐心一些，这是你进步过程中不可缺少的心态。第5周：注意“拖着脚慢跑”□第1课　　跑步3分钟。行走1分钟。共做9次。　　□第2课　　跑步2分钟。行走1分钟。共做8次。　　3　　慢跑和步行慢跑5分钟步行1分钟重复5X　　步行轻松步行30分钟　　慢跑和步行慢跑5分钟步行1分钟重复5次　　步行轻松步行30分钟　　慢跑和步行慢跑6分钟步行1分钟重复4次慢跑2分钟慢跑和步行慢跑6分钟步行1分钟重复4次慢跑

8、2分钟　　训练提示：跑步过程中双臂一定要保持放松。跑步时手肘弯曲约90度，在腰间前后摆臂。手指弯曲成放松的拳头，不要让手在上身中部胡乱地摇摆。第四周：返回顶部周　　星期一慢跑和步行慢跑8分钟步行1分钟重复3