肱二头肌锻炼心得(共10篇)

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划肱二头肌锻炼心得(共10篇)　　肱二头肌锻炼方法大全　　(XX-03-2614:41:05)　　标签：分类：健身增肌：上肢肌群运动健身健康肱二头肌俊宇健身健身增肌　　肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一　　个长头和一个短头两部分。具体肌肉图示和英文名称参考博文上臂肌群：　　图示和英文名称中关于肱二头肌部分。　　在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的

2、动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。　　为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。　　肱二头肌锻炼方法大全系列：点击进入目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水

3、平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划肱二头肌锻炼心得(共10篇)　　肱二头肌锻炼方法大全　　(XX-03-2614:41:05)　　标签：分类：健身增肌：上肢肌群运动健身健康肱二头肌俊宇健身健身增肌　　肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一　　个长头和一个短头两部分。具体肌肉图示和英文名称参考博文上臂肌群：　　图示和英文名称中关于肱二头肌部分。　　在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等

4、重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。　　为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。　　肱二头肌锻炼方法大全系列：点击进入目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的

5、发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划肱二头肌锻炼心得(共10篇)　　肱二头肌锻炼方法大全　　(XX-03-2614:41:05)　　标签：分类：健身增肌：上肢肌群运动健身健康肱二头肌俊宇健身健身增肌　　肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一　　个长头和一个短头两部分。具体肌肉图示和英文名称参考博文上臂肌群：　　图示和英文名称中关于肱二头肌部分。　　在肱二头肌的练习

6、动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。　　为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。　　肱二头肌锻炼方法大全系列：点击进入目的-通过该培训员工可对保安行

7、业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　直立杠铃弯举：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋　　交替哑铃弯举：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，　　斜托杠铃弯举：增加肱二头肌的厚度　　斜托哑铃弯举：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。　　俯卧上斜弯举：可以用杠铃也可用哑

8、铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。　　哑铃集中弯举：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。　　健美课心得体会　　学生：程开达学号：XX　　转眼间，一整年的健美课程已经接近尾声，仔细回想这一年来的点点滴滴，感觉自己得到了很多，收获了很多。刚开始，对健美并不了解，只是因为没选上网球就选择的健美，而当我真