肱二头肌的训练计划

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1、肱二头肌的训练计划2003-12-11      点击:3302肱二头肌的训练计划世上没有绝对的东西，健美训练也一佯。既不能说哪一个动作是完美的，也不能说哪一个训练计划是万能的。就训练计划而言，可以有成千上万种组合，关键在于，你的训练计划应能在最短时间内最大限度地发达你的肌肉。    健美训练的要诀之一，是经常变换训练顺序和练习动作，因为你的肌肉会很快适应你的训练计划。一旦适应了，肌肉的增长就会变得十分缓慢。如果你想最大限度地发达你的肱二头肌，就必须注意变换练习动作，从各种角度去刺激它。对初练者和中初级健美

2、运动员来说，下面的训练计划也许量大了些。但只要调节运用，很快就能适应下来，为大重量超负荷的训练做好准备。　    初练者的训练计划：         动作            组数      次数直立曲柄杠铃弯举       3一4     8一12    中初级健美运动员的训练计划：     动作            组数      次数直立哑铃交替弯举        3       8一12哑铃弯举               2       8一12    中高级健美运动员的训练计划：     动

3、作            组数      次数直立曲柄杠铃弯举        3       6一10直立沿轮拉力器弯举      2       8一12哑铃弯举               2       8一12    一旦你能顺利完成上述训练计划，即可开始进行大重量、高强度的肌肉训练了。下面几个训练计划是我过去几年来所用的，效果极佳，使我的上臂围由44.5厘米增加到了目前的58．4厘米。            高级肱二头肌训练    训练计划一：     动作            组数      

4、 次数站立哑铃交替弯举       5一6      8一10曲柄杠铃弯举           5一6      8一10杠铃布道凳弯举         5一6      8一10    训练计划二：     动作            组数       次数：曲柄杠铃弯举           3一4       8一10单手哑铃布道凳弯举     3一4       8一10站立滑轮拉力器弯举     3一4      1O―12    训练计划三     动作             组数       

5、次数曲柄杠铃弯举            5        尽量多哑铃弯举（坐姿）        5         8一10站立哑铃交替弯举        5         8一1O站立滑轮拉力器弯举      5         8一10