立定跳远年计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划立定跳远年计划　　课外训练计划--立定跳远　　立定跳远　　每天6:20准时集合完毕，一般性准备活动10分钟　　专项准备活动：腰绕环，提踵，提踵展髋，高抬腿，后踢腿。跨栏步压腿　　第一轮三天训练计划　　第一天：　　1、蹲跳：发展腿部力量，踝关节力量。　　半蹲跳15次*3组。动作方法：半蹲，臂自然后摆，上体前倾，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂用力向上摆，最后用脚尖蹬离地面向上

2、跳起。落地后屈膝缓冲跳下一次，连续进行。。　　2.交换跳15*3组　　3.立定跳远15次。技术动作　　4、放松：互捶后背、腰、腿。抖腿。　　第二天：　　1、直腿跳30米*3组。　　2、大步走30米3组。　　3、立定跳远10-15次。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4、放松：后弓步拉伸练习，大腿前侧肌群

3、拉伸练习，小腿拉伸练习。　　第三天：　　1、单脚交换跳。20次*3组。　　2、立定跳远10-15次。　　3、10级蛙跳*4组。　　4、放松：互捶后背、腰、腿。抖腿。　　第二轮三天训练计划　　第一天　　1，跑跳步30米X3组　　2，触胸跳10X3组，组间休息1分钟　　3，立定跳远8——10次　　4，缓冲跳12次X3组　　第二天　　1，跑跳步30米X3组　　2，大步走30米X3组　　3，立定跳远8——10次　　4，俯卧撑15X3组　　第三天　　1，跑跳步30米X3组　　2，单足跳30米X3组　　3，立定跳远8—

4、—10次　　4，10级蛙跳X4组目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第三轮三天训练计划　　第一天：　　1、行进间单脚交换跳，这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法：上体正直，跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，30米*2～3组。　　2、立定跳远10-15次。　　3、两头起15*3组。　　4

5、、柔韧练习：后弓步拉伸练习，大腿前侧肌群拉伸练习，小腿拉伸练习　　第二天：　　1、挺身跳10*3组　　2、立定跳：10-15次。　　3、单腿蹲起10*4。　　4、放松练习。　　第三天：　　1、跑跳步30米*4组　　2、立定跳10次。3、蛙跳6级*6组。　　4、柔韧练习：后弓步拉伸练习，大腿前侧肌群拉伸练习，小腿拉伸练习。　　XX-XX学年第二学期初三体育教学进度　　本学期分三个阶段制定教学计划目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业

6、的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第一阶段：恢复期2周，恢复体力为现阶段的体育训练打好基础。　　第二阶段：耐力提升，阶段测试，跳远和投掷技术的巩固提高阶段。　　第三阶段：调整体力，保持竞技状态，备战中考。　　具体计划：　　第一阶段第一周　　第一次课：3*400米慢跑200米*2　　第二次课：3*400米慢跑高抬腿接50米加速跑，后蹬跑50米*3组第二周第一次课：　　1、简单跳跃练习，跑跳步30米*5组。　　2、超越跑

7、，分四组进行10-15分钟。　　第二次课：　　1、简单跳跃练习：触胸跳10-15次。　　2、超越跑：同上。　　第二阶段：耐力提升，阶段测试，跳远和投掷技术的巩固提高阶段此阶段进行三项的集中测试两次　　每周第一次课　　1.实心球的辅助练习，拉肩练习，技术辅导　　2.投掷实心球15次。　　3.计时跑：男生1000米，女生800米，　　每周第二次课：　　1.跳的辅助练习：弓箭步接力。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适

8、应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　米*2或男生1200米，女生1000米。　　第三阶段：调整体力，保持竞技状态，备战中考。　　强调安全，考试注意事项，思想工作　　1-2次课：游戏贴人，跳投练习5-10次。　　中学体育公开课　　单元计划及课时计划　　《立定跳远》　　单位：成都市第二十中学校授课老师：刘印时间：XX年5月16日　　立定跳远单元