家庭力量训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划家庭力量训练计划　　家庭哑铃增肌训练计划(仅供参考）　　力量训练前热身10-15分钟比如慢跑快走跳绳　　然后做全身伸展　　周一，胸肌和三头肌训练　　哑铃卧推：4组每组8-12次　　哑铃飞鸟：4组每组8-12次　　俯卧撑：3组每组做到力竭　　1　　坐姿哑铃颈后臂屈伸：3组每组8-12次　　仰卧哑铃单臂臂屈伸：3组每组8-12次　　周二，背+二头肌训练　　2　　哑铃硬拉　　3　　哑铃划船：4组每组8-12次　　哑铃单臂划船：4组每组8-12次　　图片　　直

2、立哑铃弯举:3组每组8-12次　　坐姿哑铃锤式弯举：3组每组8-12次　　4目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周三，腿+肩部训练日　　哑铃深蹲：4组每组8-12次　　5　　单腿站姿俯身推胸　　发展身体平衡稳定性、胸大肌的力量以及手臂和肩的肌肉力量和曲线　　俯身屈髋　　全身综合性发展，特别提高腰腹部的力量和曲线　　单腿箭步蹲　　绝对经典的动作　　发展身体平衡能

3、力、以及腿部和臀部的肌肉力量和曲线　　仰卧桥式挺身　　经典康复动作　　针对腰椎、胸椎两侧肌肉劳损的康复性动作，改善脊柱两侧肌肉劳损状况，恢复其弹性，改善腰椎胸椎病痛　　同时两腿悬空提高了动作的难度　　站姿单臂划船　　发展背部肌群、改善长期不良体态造成的背部肌肉退化，改善体形，使身体更加挺拔　　坐姿肱二头肌弯举　　提高肱二头肌力量，别再做手无缚鸡之力的人了　　!目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人

4、员的业务技能及个人素质的培训计划　　家庭版健身计划　　XX年4月8日19:27　　Nogain!这是我妈妈从小在教育过程一直强调的一句话，用在减脂上在适合不过了。运动是这个世界上最公平的大师，你付出多少，时间会给你最美的回报。如果NIIT开始运动那就请你一直坚持着，若干年后你会感谢这个年纪的运动给你带来的好处。　　首先，这个运动安排是练五休2，但运动频率不可断断续续，如一周前三天运动、后三天休息，而应该以交错运动时间；练习三天休息一天接着训练。周天休息则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来，不仅下回运动时比较不容易酸痛，也比较不容易囤积储存性脂肪。　　减

5、脂的顺序热身·无氧·有氧·腹肌·拉伸，按照这个顺序。1，家庭版热身原地慢跑5分钟或者简单拉伸一下筋骨。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2无氧又称力量训练器械训练，鉴于我们的家庭学生党的，徒手练习和小哑铃弹力绳矿泉水瓶都可以用上。原则上一般一个部位隔天练习除腹肌例外，大肌群和小肌群结合练习，什么叫做大肌群小肌群，通俗一点说就是肌肉面积大的地方。比如腹肌就是大

6、肌群，手臂上的肱二头肱三头就是小肌群。肌肉要最好全身练习。无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。一般是小重量多次数，实在也可以做做NTC的练习　　http:///v_show/id_　　http:///v_show/id_　　http:///v_show/id_　　3.有氧部分：以慢跑跳操为主，力量做完去操场或者小区跑步，跳操就在宿舍，操课，低级着从pumpitupXX,或者XX版本为佳，T25这个是有课表的，高级者insanity撸起来这个也有课表，这些操课在优酷客户端就能下载到。等　　会附上课表。　　A.T25下载页面

7、优酷网　　/search_video/q_t25健身?f=1&kb=kv100__T25　　B．Pumpitup有氧操下载　　/search_video/q_pump%20it%20up?f=1&kb=kv100_t25健身_pump　　C．insanity魔鬼训练系列　　/search_video/q_insanity　　列?f=1&kb=kv100_pump+it+up_insanity　　4腹肌最推荐的是腹肌撕裂者，或者板式腹肌，链接附上1腹肌撕裂者http:///v_show/id_XNjYxNTg3NjUy_type_2板式腹肌http:///v_sh

8、ow/id_因为你作完以