女士减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划女士减肥计划　　女性减肥训练计划　　每周三次力量训练，力量训练后进行一次有氧训练，隔天一次。　　第一天计划　　胸部：上斜板卧推4组每组10--20次　　蝴蝶机夹胸4组每组8--10次背部：背阔肌胸前下拉6组腹部：卷腹4组仰卧举腿4组第二天计划　　肩部：直立上举6组哑铃侧平举4组臂部：直立杠铃弯举4-6组颈后臂屈伸4-6组第三天计划　　腿部：深蹲6-8组提踵6组腹部：卷腹4组仰卧举腿4组每天至少选择一项有氧训练：钟　　每组10--12次每组20次每组20次　　每组8--1

2、0次每组12-15次每组10-12次每组10--12次　　每组8-12次　　每组12-15次　　每组20次每组20次　　椭圆机30-45分钟　　固定自行车20-30分钟跑步30-45分目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。蔬菜类：可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。鸡鸭鱼肉类：掌握食

3、用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。　　油脂类：尽量采用植物油，烹煮时、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。　　水果类：每天食用2~3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。奶类：奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食物就不行了。甜点、零食类：对于一个要减重的人，甜点、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。　　饮料类：一般汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275cc的可乐就有150卡，所以，建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。示范食谱　　以下食谱为一份早餐加午、晚餐，热量

4、总和约为1200卡，你可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。早餐A套餐　　稀饭1~1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。B套餐　　三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。C套餐目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。D套餐：　　菜包子1个，水煮蛋、豆浆。午、晚餐A套餐　　馄

5、饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。B套餐　　水饺10个，卤海带，青菜场，水果。C套餐　　干拦米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。D套餐　　河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。C套餐　　饭1／2~3／4碗，可择。搭配的主食：红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋；酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋；蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参；烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。饮食习惯　　现代人因为吃东西方便。各种美食随处可得，往往受不了诱惑就吃下了过量的东西。所以，建立良好的饮食

6、习惯。才能防止身材不小心走样。　　少吃油炸，多选择水煮、清蒸、凉拌的食物。　　三餐一定要吃，同时掌握“早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少”的原则。可以在吃饭前先喝水，或先喝一碗场。不可暴饮暴食。炸鸡类要先去皮再吃。睡前3小时不再进食。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　很多女性都有加入健身房减肥的体会，事实瘦身去健身房。但很多人的减肥毕竟并不是很如愿!是瘦身减肥没有用果吗?答案

7、不是的!女子必要一套完整的减肥计划。下面一起看看健身房减肥计划有哪些：　　方法/步骤　　1.　　热身疏通　　大约20分钟，子健。没关系使得身体轻轻出汗就没关系了，此点为下列的有氧疏通而准备，女子健身房有氧减肥计划。可防卫韧带拉伤，听说健身房瘦身。关节损伤等等…　　器材可选拔:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车等…　　2.　　气力疏通　　第一天，健身房瘦身。方针肌肉:胸，举动:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械