如何缓解体育考试前考生紧张情绪

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1、如何缓解体育考试前考生紧张情绪摘要：目前社会对中小学学生身体素质的重视程度不断加强，各地教育局将体育考试的分值逐年增加，导致考生在体育考试之前紧张程度加重。考前紧张，情绪不稳，心跳加快等症状出现，使得考试成绩更加不如人意。针对这种状况如何解决学生考前紧张，如何调整考前心态，采用哪些有效的教学途径来改善考前紧张状态作为一项课题摆在了教师，家长及学生面前。关键词：考前紧张；如何消除学生的身体素质一直以来备受社会、学校、家长等各方面的广泛关注，教育作为一项有力的手段一直以来伴随着学生的整个成长过程。为了促进学生身体素质的提高，进行有效的督促，各地教育局都

2、增加了体育考试这一形式。对于身体素质较好的学生来说，体育考试不足一提，很轻松，可是对于身体素质较差的同学来说，体育考试无异于一场噩梦。各种紧张情绪在学生中蔓延。如何减缓或者消除这种紧张情绪在体育教师中作为一项课题进行着不断的探索和研究。作为体育教师的我一直以来在这方面进行了很多尝试，也在网络和书籍中查找相关的信息，能够实际解决问题的方法不多。大多都已心理暗示为主要方式，效果一般。经过近7年的教学和摸索，本人的一点愚见，希望能和广大同行、家长及学生一起交流。第一、做好思想教育。一谈到思想教育很多人都会认为华而不实，千篇一律，无非是政治思想工作吗，大道

3、理，大人生，大感悟，其实不然。每一个学生都有自己的思想体系，他们在内心中对社会、对家庭、对同学、对自己有一个自认为是比较合理的认知。思想教育也要因人、因事的来进行。不论是体育素质好的学生还是相对来说比较差的，他们不愿意别人强加一些他们不愿意接受的想法，特别是在初中这个比较敏感的生理期。如果思想工作没有做或者没做好，不仅仅影响体育这门学科，其他学科也会受到较大的影响，也许这个学生的一生就此发生变化。思想教育包括很多方面，生活、学习、对人生观的理解、对别人的看法、与人沟通等等。青春期是一个很大的课题在这里就不详细探讨了，但是这个时期如果思想工作没有跟上

4、，家庭的变故，同学之间的矛盾及特殊的情感变化，教师的一个眼神都决定一段时间内某个学生的心理和思维的变化，如果这种变化是正值当然是我们所期盼的，如果相反，结果就难以预测。第二、培养良好的体育习惯。体育习惯这个词也许很多人都不太了解，你可以在百度上搜索一下，会给你很多解释。大部分都是教育家的名言警句及概念性的解释。当我们面对的是实实在在的孩子们的时候，习惯就不仅仅体现在那几行字上，而是一种长期的、坚持不懈的、切实可行的运动行为。这种行为不仅仅停留在字里行间，他需要学校、家庭、社会及学生自己有一个心理准备和暗示，并按照这种准备和暗示坚持到底，直到养成一种

5、习惯。这种习惯不是一时的、不是三天打鱼两天晒网，更不是心血来潮！！！有很多的文章说：“兴趣是运动习惯良好的基石”，在习惯形成之前要以兴趣为主，如何才能让学生感兴趣，如何激发学生的学习兴趣又是一个很深的学术问题，专家们自然有他们的理论。本人感觉，在没有兴趣之前的一种坚持，一种强制，在“苦作舟”的过程中让学生去感受痛苦，去体味乏味，之后得到的一种成就与荣耀更能让习惯真正的成为一种习惯。他们会真正懂得，坚持的意义，他们会明白只有付出之后才有真正的快感，让汗水和泪水洗礼过的成绩才更值得去体会和珍惜。第三、多进行比赛教学。作为体育教师把以上两种工作完成之后，

6、接下来就具体到如何实施自己的教育理念了。因为学生是参赛时紧张，那就多参赛，多进行比赛教学，让学生在比赛过程中不断的驱逐恐惧享受过程。每一次比赛都让学生有所体验，让学生感受到比赛和平时的上课、训练没什么区别，就是一个过程，走过了，没什么。当学生能够有这种认知的时候，比赛和考试似乎就没有那么可怕了。也许，只有在这个过程中学生们才真正的证明了自己，真正的体会到检查和考试就是为了证明自己行，没有这个过程，自己如何证明自己真的可以，真的能够做到，真的感觉很不错。只有这样，学生的心理压力才能真正的释放掉，才能真正的面对考试，也理解了考试的真正目的，就是为了证明

7、什么。也许自己真的就不行，但是考试并不可怕，他就是一个过程，一个必须参与并一定能够接受的一个过程。第四、训练过程中崩溃治疗。比赛紧张不仅仅是身体素质不好的学生才有，只要是参加比赛，这种心理变化就会存在。大多数情况对所要结果的好坏程度决定紧张的程度，越是想考的好一点的学生紧张的程度越严重，不太在乎的反而紧张程度会降低。基于这个因素的考虑，对学生进行“崩渍疗法”确实收效较好。特别是身体素质差的学生这个方法比较实用。在训练的过程中适当的增加考试难度，提高评分标准让本来就有困难的学生感觉到我无论如何也做不到了，无论如何就这样了，无所谓了，反倒紧张情绪就消失

8、了。站在起跑线上的感觉不是肌肉紧张、心跳加快、呼吸急促，而是一副满不在乎，不过如此的感觉。渐渐的，这种紧张情绪减弱直到消失