浅析如何对跆拳道运动员进行心理训练

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1、浅析如何对跆拳道运动员进行心理训练李建平甘肃省张掖体育运动学校734300心理训练是通过各种手段有意识地向运动员的心理过程和特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛、争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。在高度紧张激烈的竞争中，要想发挥好技、战术水平，就必须具有稳定的心理状态，这也是决定比赛胜败的一个至关重要的条件。在青少年运动员的训练中，由于主观上忽视了心理训练，导致选手出现了过度紧张、情绪紊乱、怯场、急躁、畏惧对手、尿频等情况，致使技、战术的合理运用与发挥受到影响，良

2、好的竞技状态无法实现。因此，加强心理训练是必不可少的一个重要环节。一、青少年跆拳道运动员的心理特点及其表现跆拳道运动是一项对抗性很强的运动项目，随着比赛环境的不断变化和规则的改变，运动员的心理状态会发生很大的变化。运动员之间的身体素质和技战术水平的差距日趋缩小，运动员要想在紧张的比赛中持续保持良好的竞技状态并取得好成绩，不仅需要一定的技战术水平，而且必须拥有良好、稳定的心理素质，才能适应比赛的要求。良好的心理素质是临场发挥技战术水平、体能的前提和保证。心理训练的作用在于挖掘心理潜力、发挥心理优势，促使运动员在比

3、赛中出现最佳的竞技状态。心理训练是十分重要的，应该引起教练员和运动员的高度重视。青少年运动员正值青春发育期，他们的心理还没有完全成熟，由于其独特的心理、生理特征，常表现为注意力容易分散、情绪的波动性较大、意志力与自信心不够稳定。为使运动员能在瞬息万变中适应比赛中所承受的压力，广大教练员不仅要在技术上加以指导，更要在心理上给运动员上好课或补好课，使其能控制和调节心理承受能力，使整个大脑的控制能力形成巩固的、熟练的信息联系，使大脑的抑制与兴奋形成网络，灵活运用。在比赛中要稳定情绪、充满信心，用健康的心理面对一切，只

4、有这样才能达到目的。二、青少年跆拳道运动员心理训练的常用方法1.自我心理暗示法积极的心理暗示能使人产生巨大的力量，从而创造奇迹。自我暗示是靠思想、词语对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗0的的方法。运动员通过自我暗示，可以调节自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力,起到非常积极的作用。比如：重复默念某些词句（如“我很勇敢”、“我要镇静”、“我是最好的”、“我能行”等）或冋忆技术动作以及最佳状态时的技术表现、比赛场上胜利吋的身心感受，从而加深对技术、战术的理解，树立自信心，调整好自己的情绪，达到最佳

5、的心理状态。2.放松训练法放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。放松训练可以奋效地降低中枢神经系统的兴奋性，降低由于情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。放松训练我们可以模拟在比赛条件下进行放松，学会只要意识到自身紧张的信号马上进行深呼吸、慢呼气，使之立即出现一种放松反应。其次，可运用默念套语的方式进行自我暗示，如“我的上肢肌肉放松了”、“我的小腿放松了”等等。3.模拟训练模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练＞J，以提高

6、运动员对比赛的适应能力的心理训练方法。模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生,提高心理稳定性和应变能力。接近比赛的实际情况主要是适应比赛的环境，包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等方面。在平吋训练中，对自己的训练条件非常适应，一旦参加比赛，冇许多因素都会给运动员造成心理影响,模拟的0的就是在这些方面使运动员得以适应。4.意志品质培养法•运动竞赛水平是体能、技能、战术、智能和心理能力相结合所表现的一种综合水平，它决定着运动员对训练的承受力以及竞赛中表现出来的运动能力。意志品质的重要作用主要表现在：

7、面临不利形势、处于落后的情况下，可以化险为夷，反败为胜；双方势均力敌、处于相持阶段时，能够紧紧“咬”住，瞅准战机，战而胜之；即使是胜利在望、优势在握吋，也丝毫不懈怠，变优势为优胜；面对实力稍强于自己的对手，通过意志努力也能够取得胜利。所以，教练员首先应注重运动员意志品质的培养，教练员培养运动员意志品质的方法及手段很多,我觉得主要应该在“苦”字上下功夫。刻苦的训练，对高难度动作和新的连环组合动作就能自如对待，并达到动作的畅快度，提高实战中击打力度的灵活性。教练员可故意安排与实力强的队员配对，培养在实战中有信心、有

8、决心地战胜对手，以此培养队员敢拼敢斗、勇猛顽强并一定能战胜对手的良好心理品质。在平时专项训练上，教练员一定要严格要求运动员对待每一次练习，如在训练课的主要部分快要结束时，运动员人都感到非常疲劳，这时应该强化每一秒钟的练动作到位程度，以此来培养专项上顽强的意志品质。由于实战中是两人接触的激烈对抗项B,教练员要针对运动员的受伤情况，一方面安排其及时治疗，另一方面要激发运动员克服伤痛的勇气和