中医养生论文

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1、信息光电子科技学院2015-2016学年（2）学期期末考试试卷《中医养生方法学试》（A卷）专业年级—班级—姓名学号—联系方式题号二三四五六七八九十总分得分命题:一、请结合个体体质实际情况，在授课内容基础上为自己制定中医养生的方案，并对相关措施作以说明。（50分）二、请介绍一种自己家乡、家庭或个人的常用传统中医养生保健方法（饮食、药物、运动、生活习惯、经络穴位等均可），请谈一下对该种保健方法的理解和科学认识。（50分）要求：（1）文字流畅、条理清晰；（2）采用网络与图书、他人等参考资料请标注出处；第一题:我的体质是气郁质兼气虚质，平时出现的症状有

2、面色发黄、经常莫名其妙、不由自主地叹气。精神难以集中，睡眠不好。少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，虚热。网路上查到的气虚的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声咅低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热,自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等。气郁质表现为郁闷、不开心，面色发黄，没有光泽。经常莫名其妙、不由自主地叹气。睡眠不好，心慌头晕，偏头痛。大便干燥。慢性咽炎。痛经—尤其是刚开始那一天。月经不调、闭经，在考试压力大的学生族也常见。精神难以集中。不思饮食，或消化不良。口己都不喜欢的古怪脾气，常在

3、郁闷、发邪火之间摆荡。查阅了资料后我确定我是属于轻微类型的气郁质兼气虚质。在饮食方面，我应该多吃的补气虚食品：果品类有大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等。蔬菜类有白扁豆、红薯、淮山药、莲子、白果、荧实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕、蘑菇等。肉食类有鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹤鹑、鹤鹑蛋等。水产类有淡水鱼、泥鍬、黄鳞,鲫鱼、鲤鱼、虾等。调味类有麦芽糖、蜂蜜等。谷物类有糯米、小米、黄豆制品，大豆、白扁豆等，可经常交替选服。这些都可以补气。因为气郁气质着具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。我应该多吃的补气虚

4、食品:大麦、养麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰等。疏肝理气，少量饮酒，多食行气的食物:佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、养麦、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香椽等。可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。还可以喝点葡萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用。作为气虚质的我应该少吃的物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、茉蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、萃拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶。而气郁体质者又应少食收敛酸涩之物所以我应该少吃：乌梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、养麦、柚子、柑、金

5、橘、金橘饼、橙子、蒙弄、生萝卜、地骷髅、芥菜、薙口、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒，槟榔、空心菜等，这些阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。和应膳食：气虚质：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；黄英蒸鸡；四君蒸鸭；人参莲肉汤；党参黄罠粥;龙眼洋参茶。气郁质：百合莲子汤，甘麦大枣粥。在药物养生方面，我可以常用以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。肝气郁结，应疏肝理气解郁，宜用柴胡疏肝饮。气滞痰郁，应化痰理气解郁，宜用半夏厚朴汤。此药方中紫苏、厚朴均含有挥发油

6、，煎煮时以清水浸泡半小吋，而后煎15分钟即可，不宜过长。心神失养，应养心安神，宜用甘麦大枣汤。心肾阴虚，应滋养心肾，宜用补心丹合六味地黄丸。若气郁引起血淤，应配活血化淤药。在运动方面，气郁质应该多参加体育锻炼及旅游活动。因为体育锻炼和旅游活动均能运动身体，运通气血。尤其是旅游，既欣赏自然美景，调剂了精神，又能呼吸新鲜空气，沐浴和煦阳光，增强体质。因为我气虚，不能做太剧烈的运动，适合的运动有气功，“吹”字功等。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吸叶纳功法，以开导欲滞之气。肾为元气之根，故气虚宜作养肾功；其功法如下：屈时上举：端坐，

7、两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指仲直向上，与两耳平。然后,双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。抛空：端坐，左臂自然屈肘,置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3〜5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。荡腿:端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对

8、腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。“吹”字功：直立，