体适能测试方法

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1、健康相关体适能测试方法健康相关体适能测试方法体适能指标测试项目下肢力量30秒椅子坐起坐下上肢力量前臂负重弯曲下肢柔韧性椅子坐立触摸上肢柔韧性后背触摸心肺耐力或有氧耐力6分钟行走或2分钟原地高抬腿走行动灵活性8英尺起立行走坐下身体成分身体质量指数老年人体适能测试内容运动相关体适能测试方法综合体适能应以体适能商的高低评价。体适能商=健康性体适能（50%）+技能性体适能（50%)，即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商越高就代表身体机能越好。综合体适能的评价和检测更

2、能够反映身体机能与健康、疾病之间的直接关系。综合体适能的评价据《美国医学会杂志》（JournaloftheAmericanMedicalAssociation）报告，体适能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多。美国功能动作测试（FMS）功能性运动测试FunctionalMovementScreen(FMS)是由GrayCook等设计的一种功能评价方法，是一个等级排名评价检测标准，它可以证明动作模式是人体基本功能的关键。FMS评分有四个

3、等级，从0-3分，3分为最高分。0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高3分：受试者能高质量的完成动作人体的各种复杂动作，包括竞技动作都是人体功能性动作的组合，这些功能性活动有以下7种重要动作：蹲、跨、弓箭步、伸、举，以及躯干的前后倾和旋转。FMS测试正是模仿并检测这7种重要的动作，它包括深蹲、跨栏、分蹲、肩部柔韧、下肢柔韧、俯卧撑和体旋。这7个动作，都是将身体置于一个特别设计的动作位置，以检测身体在灵活性和稳定性方面存在的缺陷和不对称，这些缺陷和不对称直接影响人体

4、动作完成和动力传递的有效性和流畅性。1深蹲（1）测试目的：深蹲可以检测身体两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚踝的灵活性。头上举木杆可以检测身体两侧的对称性以及肩部和胸椎的灵活性和对称性。（2）所需器材：功能动作测试仪或轻质棍子、木板。（3）说明：站立开始，双脚打开与肩同宽，双手头上握杆，屈肘90°，大臂和木杆与地面平行。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬头挺胸向前，木杆始终在头后。有3次机会完成测试动作。（4）评分标准3分：上身与胫骨平行；股骨低于水平线；膝与

5、脚成一条直线；圆棍在脚的正上方。2分：不能完全满足以上条件，但仍能完成动作，或在足跟下加踮木板的前提下能完成动作。1分：躯干与胫骨不平行；股骨没有低于身体水平线；膝与脚不成一条直线；腰部明显弯曲。0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。2栏架跨（1）测试目的：栏架跨可以检测髋、膝、踝的对称性、灵活性和稳定性，及其两侧对称性。（2）所需器材：功能动作测试仪或轻质棍子、木板、弹力绳。（3）说明：站立开始，双腿打开与肩同宽，栏杆在受试者的小腿胫骨粗隆高度。木杆放于颈后肩上，双脚平行站与栏架下，脚趾处于栏架正下方，受试者单腿跨过栏杆，腿伸直脚后跟着地，重

6、心在支撑腿上，支撑腿不能弯曲，然后回到起始姿势，动作过程要尽量慢，换另一侧进行测试，每边做3次。记录单侧完成情况并比较两侧之间差异。（4）评分标准3分：髋、膝、踝在矢状面上呈一条直线；腰部没有明显的移动；木杆与栏架保持平行。2分：髋、膝、踝在矢状面上不呈一条直线；腰部有移动；木杆与栏架不平行。1分：脚碰到栏板；身体失去平衡。0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。3分蹲（1）测试目的：分蹲可以检测身体两侧的灵活性和稳定性以及踝关节和膝关节的稳定性。（2）所需器材：功能动作测试仪或轻质棍子、木板。（3）说明：测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员将

7、右脚放在板子最后端，将木杆放在背后，保持始终接触头、胸椎和骶骨，右手在上抓住木杆，左手在下抓住木杆底部。测试者在受试者右脚趾头处开始测量其胫骨长度，并在木板上做个标记。受试者左脚向前迈一步将脚后跟放在记号处。受试者慢慢下蹲右腿膝盖碰触左脚后的木板（前腿膝关节不可主动前倾）。在测试过程中双脚必须在一条直线上，脚尖指向运动方向。每边有控制的做3次练习。比较单侧完成情况及两侧间差异。（4）评分标准3分：木杆仍保持与头、腰椎或骶骨接触；躯干没有明显移动；木杆和双脚仍处于同一矢状面；膝盖接触木板。2分：木杆不能保持与头、腰椎或骶骨接触；躯干有移动；两脚没

8、有处于同一矢状面；膝盖不能接触木板。1分：身体失去平衡。0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。4肩部灵活性（1）测试目的：肩部灵活性测试主要是检测肩关