高考前心理调整策略

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1、高考前心理调整策略一、考前最常见的两种心理现象（一）紧张焦虑。这是迎考学生中常见的心理现象，人在压力大的时候，有一些身心反应，不仅心理有变化，生理上也会有变化。在心理上，容易出现躁动不安的表现。距离高考剩下的时间很短，考生会显得特别着急。急着做这做那，总觉得时间不够用，事情做不踏实，自己定的目标也达不到。在生理上的反应，考生容易感觉疲劳、烦躁，出现心跳加快，呼吸急促，出汗增多等现象。【对策】1、相信自己。在这场规模宏大的高考中，高手如云，但对手只有一个，那就是你自己。无论结果如何，只要真正付出了就无遗憾。2、学会保持适度的紧张。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。

2、压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。怎样保持适度的紧张呢？最关键的是：对自己的期望值符合自己的实际水平，快速利用并严格控制时间。3、学习计划的制定要符合自己的实际水平，不能定的任务太多，应该是自己经过努力可以实现的。4、要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑，尽量以平静的心情来复习备考。5、不要沉浸在着急的情绪中，行动起来！你不妨根据以下几条专家的考前复习建议去做：第一、学习你最感兴趣的学科。第二、烦恼时不去看书，去适当做些运动。第三、烦恼时不做题，看基本概念。第四、烦恼

3、时做简单的题，不做难题。（二）睡眠不好。很多考生临考前都有失眠情况，这是长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠。另外，紧张的情绪也会导致失眠，有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了临近高考的日子却显得特别烦燥不安，寝食难安。躺在床上，翻来覆去，总是难以入眠。【对策】1、适当地做些准备。如，睡前不做激烈运动，喝杯热牛奶、洗个热水澡等有助于更快地入睡。2、不过分关注睡眠状况。有些考生因为担心自己睡不好会影响第二天的复习效果，从而过度关心自己是否一上床就能入睡，结果导致了失眠的产生。考生往往会过度夸大了失眠所产生的消极影响是失眠的真正危害所在。“一夜不睡又有

4、何妨？闭目养神也不错。”把对失眠的担心彻底抛开，做好失眠的准备，反而会让人内心平静。3、做一些积极想象。如果躺在床上一时睡不着，满脑子的“胡思乱想”，不要着急，告诉自己说：“没关系，我只是有点兴奋而己。”不强迫自己入睡，身心放松，闭目养神，睡意反而会不期而至。也可以做一些积极的想象，如想象自己漂在水面上，非常舒服；或者躺在软软的草地上，困极了……4、创造舒适的睡眠环境。让空气流通，消除怪气味；室内安静，最好关灯；枕头合适，室外不能有响动吵扰。5、诱导法。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我己经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导。二、考前复习中的心理调适1、目标适当，乐观自

5、信。自信是高考成功的基础，要乐观自信，就要将高考的目标定得适当，不要过高；不要与他人攀比，要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功。2、提升实力，你需要针对自己的学科情况，有针对性地进行训练；累了，就听听音乐，看看报纸，坦然休闲；学会放松，你才能更好地调动自己的能量。3、调整好生物钟。复习期间，有同学喜欢在夜晚比较安静的情况下学习，白天睡觉。这种情况需要在考前的一个星期之前调整过来。因为高考的时间不是在夜晚，而是在白天，你可以在晚上10点睡觉，早上6点起床，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。4、浏览知识。可以浏览一遍知识结构、文学常识等内容，翻一翻手边自己考过的试题，把常出错的地方再

6、强化一5、回归课本，查漏补缺。对前一阶段做题过程中发现的基础知识、基本概念的欠缺更要着重领会，对课本上重要的结论性语句要记熟。6、回顾反思常错、易错题目。对自己前一阶段整理出的错题进行回顾，找到自己比较薄弱的知识点重点反思，找出自己常错的原因，有针对性地加强巩固。7、不沉迷于做难题。攻克难题需要花费大量的精力和时间，如果久攻不下，一是占用了大量的宝贵时间，二是降低了自己的信心，加重了对高考的焦虑。三、考前和考试中心理调节的10种方法1、信心减压法第一，你把高考的理念调整好，什么叫成功？考出你的水平就是成功，不要过分要求。第二，很重要一点你要学会调节，如果感觉没有信心，写一个名片大小

7、的东西，写上“镇静，镇静，镇静”，6个字放在桌子右上角，经常看一看，也很起作用。第三个很有效的办法是走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一。2、情绪减压法(1)宣册法。把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。宣泄法有四种形式，第一种形式叫倾诉法，我现在很郁闷，很害怕，当亲朋好友关怀他、支持他，减轻他心理的压力。第二种方法叫书写法，不愿意说怎么办，写在纸上，我很郁闷，没有信心等等，写完以后撕个稀八烂，拜拜了。第三种，运动法，既