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1、自从人类进入商品经济社会以来，贸易即已成为人们日常活动的主要部分，并成为一国经济增长的主动力。国际分工的深化、大量国际统一标准规则的建立高考体育生周训练计划 篇一：体育生(周)训练计划 体育生（周）训练计划 周训练计划如下： 星期一 （1）小步跑+30米快速跑×3组 （2）原地高抬腿+30m快速跑×3组 （3）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组 （4）抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组 （5）俯卧撑门面30个×3组 星期二 （1）蛙跳15m~20m×4组 （2）15m折返跑×4组 （3）扛铃负重半蹲点15次~20次×4组 （4）推举15次~20次×3组 （
2、5）跳绳200次×3组 星期三 （1）小步跑+30m快速跑×3组 （2）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组 （3）单扛引体向上15次×3组 （4）跑楼梯20~30分钟 （5）俯卧撑30个×2~4组随着信息化和全球化的发展，国家及地区之间的贸易也已成为拉动一国经济的三驾马车之一，甚至是三驾马车之首，奥巴马政府成立之日起自从人类进入商品经济社会以来，贸易即已成为人们日常活动的主要部分，并成为一国经济增长的主动力。国际分工的深化、大量国际统一标准规则的建立 星期四 （1）高抬腿+30m快速跑×4组 （2）中级蛙跳×4组 （3）抑卧起坐10~20个×4~6组 （4）哑铃上举
3、1次20个×3~4组 （5）跳绳200次×3组 星期五 （1）长跑心肺耐力训练：3000米女生XX米1组 （2）男生1000米女生800米 篇二：XX届高考体育训练计划 高考体育训练计划安排 1.高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确----直奔高考四项考试.（100米、立定跳远、原地推铅球、专项） 2.训练指导思想: (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要
4、时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2)培养自(来自:小龙文随着信息化和全球化的发展，国家及地区之间的贸易也已成为拉动一国经济的三驾马车之一，甚至是三驾马车之首，奥巴马政府成立之日起自从人类进入商品经济社会以来，贸易即已成为人们日常活动的主要部分，并成为一国经济增长的主动力。国际分工的深化、大量国际统一标准规则的建立档网:高考体育生周训练计划)信、拼搏的意志品质(心理素质等) (3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. 3.训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行.要求完成得快速熟练准确
5、.每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤). (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(*教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则
6、: (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.随着信息化和全球化的发展，国家及地区之间的贸易也已成为拉动一国经济的三驾马车之一，甚至是三驾马车之首，奥巴马政府成立之日起自从人类进入商品经济社会以来，贸易即已成为人们日常活动的主要部分，并成为一国经济增长的主动力。国际分工的深化、大量国际统一标准规则的建立 (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练 (6)把技术力量速度三者协调起来,力求完美. (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负 荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练
7、计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常 沟通) 二、训练项目及要求 周一：强度:大运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min 2跑的辅助练习:①原地快速高抬腿＋行进间跑:10秒X3组 ②后后蹬跑＋行进间跑：X3组 3计时跑:30MX4组,60MX3组 4变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组 5蛙跳：
