试论大众健身运动中应注意的卫生问题

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1、试论大众健身运动中应注意的卫生问题　　摘要：人们参加健身运动是为了达到增进身体健康，增强体质的目的。但是，运动锻炼如果不遵循运动保健的要求，不按照运动生理学的科学规律进行锻炼，不注意运动卫生反而会有害健康。就大众健身运动中“运动卫生、饮食卫生、环境卫生”三个方面做一阐述。希望能为大众健身爱好者和健身运动研究人员提供帮助。　　关键词：大众健身；运动；饮食；着装；环境；卫生　　在体育健身运动中掌握一定的运动卫生知识，既能使运动锻炼者掌握健康知识，又能提高他们对健身运动的兴趣，为更好地进行科学合理的健身锻炼打下牢固的基础，对运动者

2、养成终身体育的意识起到很好的作用。　　一、体育锻炼的运动卫生　　1.选择适宜的运动项目　　人们能够参与的运动项目种类繁多，有篮球、乒乓球、健身跑、爬山，武术等。人们可以依据运动项目的特点以及自己的身体条件和兴趣爱好而选择其中若干项坚持锻炼。自己根据实际情况，如：性别、年龄、体质、健康状况，选择不同的运动项目和方式量力而行。锻炼者在开始时大多体质较弱，宜先选择可提高心血管系统和呼吸系统功能的运动项目，体质有了明显增强时，可增加对体质有较高要求的运动项目；可以根据个人素质、爱好以及自己的特长固定一两个专项坚持锻炼。　　2.运动时

3、间的适宜安排5　　体育运动最好安排在清晨，由于空气新鲜，有助于二氧化碳从体内排出，较多氧气的吸入，加强新陈代谢，提高锻炼效果；可增强机体的抵抗力而适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。但是清晨锻炼运动量不要太大，时间也不宜过长，以免造成机体疲劳而影响工作和学习，运动时间一般以10~20分钟左右为宜。　　傍晚进行适当的体育锻炼，不仅可以强体健身，而且可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，傍晚体育活动的时间可长可短，一般不要超过1小时，运动强度不可过大，心率控制在120次/分。否则，强度过大的运动，不仅影响胃肠道的消

4、化吸收而且会影响夜间的休息。锻炼应在睡前20分钟安排，可安排为时间短而缓和的运动，如：打拳、练气功、散步等。　　3.运动前后的准备与整理活动　　运动前安排适宜的准备活动可以加强肌肉的代谢，提高肌肉温度，降低肌肉黏滞性，肌肉的收缩和舒张速度得到提高以及增加肌肉、韧带的弹性和伸展性；提高内脏器官的机能水平而减轻开始运动时因内脏器官的不适应而造成的不舒服感。安排准备活动时要考虑准备活动的内容、时间和量。准备活动要安排些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，一般30分钟的体育锻炼，准

5、备活动一般安排10分钟左右。根据气温高低不同准备活动时间可适当缩短或延长。5　　运动锻炼后，尤其是剧烈运动后，不宜立刻停下休息，这样不利于身体机能的尽快恢复而且对机体会产生不良影响。在运动停止后，如果立刻静止休息，由于受重力作用血液会滞留在下肢静脉血管中而导致减少回心血量，使心输出量下降而导致一时性脑缺血，头晕和眼前发黑等一系列症状的出现，严重者会导致休克。整理活动可以有效避免此等症状的发生。整理活动的量不宜过大，否则会引起新的疲劳。在作整理活动时保持心情舒畅和精神愉快。　　二、体育锻炼的饮食卫生　　体育锻炼后若立即进食，胃

6、肠的血流减少与蠕动减弱以及分泌消化液减少。胃内的食物无法及时消化吸收而储留在胃中，由于牵拉胃黏膜导致胃痉挛。因此，应注意运动后的合理饮食卫生。运动锻炼后不要急于进食，心肺功能稳定下来与胃肠道机能逐渐恢复后再用餐。一般时间为半小时，如果是较剧烈运动锻炼，时间间隔应相对更长。剧烈运动后不宜大量饮水。运动时胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力减退，运动后若立即大量饮水，会使水分积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满和不适。在进行长时间的运动时，不仅热能消耗量大而且水分也失去较多。所以及时补充水分是十分重要的。补充水分的方法最好是少量多次。运动

7、中每15~20分钟饮水100~150毫升，既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。　　三、锻炼时的个人着装卫生5　　运动服装的卫生包括服装穿着宽松、质软轻柔、通风吸水性强、舒适得体和勤更换、勤洗、消毒、无污染等两个方面。运动服装的卫生条件好坏，直接影响机体的卫生。所以，穿运动服装不要选择厚实、无弹性、化纤产品、不吸水、透气和紧身妨碍运动而影响健康的服装；每次运动后要更衣、消毒清洗，存放的服装要经常在太阳下晾晒；运动者之间不要在运动时互相交换服装穿，防止交叉感染而影响健康。健身运动时运动鞋的选择，如果穿鞋不合适时间长

8、了就会造成关节的劳损和其他不良反应，如：头晕、恶心等。为了缓冲地面的反作用力而减少受伤的发生要选择质量较好的运动鞋。　　四、体育锻炼的环境卫生　　体育锻炼要选择较凉爽的时间段进行，以避免从阳光、晒热的建筑或路面上辐射的热量增加机体温度；锻炼时的着装要尽量少遮盖体表，同时使用一些防晒霜防止过