提高自控能力训练的作用

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1、提高自控能力训练的作用：G804文献标识：A：1009-9328（2012）01-000-01　　摘要射击项目的特点是属于个体项目，整个技术动作就几个过程，主要是靠运动员的内在感觉，本文主要谈谈如何提高运动员得自控能力。　　关键词心理控制技术动作提高自控内在感觉　　提高运动成绩，并在比赛中得以充分发挥是广大教练、运动员为之而努力奋斗的。许多运动员在平时的训练中表现出较高的技术水平，而在关键性的比赛中，尤其是在双方实力相当，难分胜负的情况下，往往事与愿违，总是产生期望值与结果相差甚远的现象。其原因除了在身体机能，技术水平等方面还存在着一定的差距外，重要的还在于我们的思维方式，即指导

2、自己参赛行为的方法出了问题。本文将试从心理，比赛发挥、技术三个方面说明自控的必要性。　　从射击项目的心理特征分析：射击项目是一项心理控制能力要求很高的运动，成功与否取决于能否战胜自己。　　美国前著名射击运动员及教练巴沙姆以其亲身的体验总结出“三合一”，即：意识、无意识、自我意象三者达到平衡、协调时，即可取得好成绩。这一驾驭思想的方法，其总的原则就是让大脑如何工作，如何在有压力、有要求、内外环境诸多因素有所改变的情况下，用大脑控制调节自身的机体系统，使其战胜自我向着既定目标迈进，达到愿望与结果的一致，他通过设定目标，制定计划、强化、制定思想纲要等具体措施，将其控制过程系统化、程序化

3、、具体化。这对于我们训练和提高运动成绩具有一定的意义。　　在比赛获胜因素上看，胜者与败者双方在心理上有很大的差别。胜者不仅在技术上是强者，而且意义上更为稳定顽强，才可以战胜超越自己，如果一名运动员能树立远大的理想和目标，想成为全国冠军、世界冠军、奥运会冠军。那他就充分相信自己的能力与智慧，在他所从事的项目中有效的发挥他的潜在能力，勤奋努力，不断地探索，大胆的创新，提高自己的水平。　　一个人不能改变自己的身高，但他可以改变自己所能达到的高度。无意识是所有思维力量的源泉，但多数人不懂得或不愿去努力，而少数人明白怎么样努力，那些勤奋努力的人，永远是成功者。因此比赛获胜者是少数，而这些少

4、数获胜者有什么不同呢？起码获胜者要有很好的心理及各方面的素质。多年来，我们在训练中偏重于传授学习运动技能，挖掘人体的体能和运动能力方面的潜力。而忽视了大脑自我控制的潜能。肌肉训练的时代已经结束，人体器官的负荷能力已经达到极点，只有人的头脑还空在那里，没有充分发挥作用。我们知道，人的行为操作，不仅要通过感知觉的作用，还要通过思维的作用进行判断和推理。每个人都是一个与众不同的个体，才能充分发挥自己的生命能量。我们运动员所进行的训练和比赛就是一个有目的、有意识,有活动。三者合一，其中以活动起主导作用。　　比赛技术指导和立场发挥的角度分析，射击竞赛规则明确规定教练不允许做任何形式的技术指

5、导。在国际国内比赛时还受到名额的限制。所以平时的训练应该加强和提高自控能力的训练方法。以前绝大多数的教练什么事都先替运动员想或做，运动员自己什么都不懂，什么都不行。但现在已经不允许了，运动员的自控能力是保证比赛发挥的有效途径，自控能力是技术发挥的灵魂，是起主导作用。内心活动的改变会影响情绪，情绪又直接影响成绩，成绩来自动作，而动作来自心理定向。比赛本身是一种竞争，与别人竞争，与自身的软弱惰性竞争，既要争，就必须胜。　　从运动技术的角度分析，射击姿势动作正确与否是通过肌肉的感觉获得的，是技术动作内在联系在脑中的反映，一个正确合理的动作结构，必须建立在稳定的基础上。先心稳，后体稳，最

6、后才能达到枪稳。准确的击发动作要领有食指单独用力的感觉，均匀正直向后用力感，能在击发瞬间正好是第一稳定期，也就是晃动最小的时候，食指在整个动作过程中保持完全一致。瞄准时枪支稳定性靠肌肉保持，要有视觉监督的作用。因此在手枪慢射训练时，提出枪、臂体结合一体感，握把用力一致感，自然指向到位无控感，视力回收心情平稳感，击发动作有规律感，敢在晃动中扣响感，想象预报好环感。这些技术要求全靠运动员内在感觉。别人观察仅局限于外表动作，技术细微处主要靠运动员自己主观调控自我的能力。总而言之，射击项目内在因素，内心活动，内在感觉起着很重要的作用。大多数人为什么不能成功，是因为他们缺乏内在感觉始终的一

7、致性。一旦内在感觉一致性保持较好，成功是有可能的。而这种内在感觉的培养，是通过平时刻苦训练自己精力时刻保持高度集中投入，也就是“熟能生巧、巧能生精、精能生神、神能生仙”。意识对整个动作过程比较深刻而产生的。　　我们有的教练超期存在着只想要十环，而忽视怎样打十环的规范动作，作为基础，再结合个人特点，构思摸索，适合自己的一套打法，逐步定型，熟练掌握，向自动化发展，形成意识真正把技术练到心上，把教练的技术要领真正演变成自己的战术，能熟练运用掌握自如。　　提高训练的自控能力，是非常必要的