教你如何让吸烟伤害降到最低

《教你如何让吸烟伤害降到最低》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、让烟害降到最低　教你更健康的吸烟法许多不吸烟的人或者对吸烟没研究的人会以为，吸烟，不过就是打开一包香烟，拿一只出来，然后点燃，就抽呗！其实吸烟的学问很多，很多吸烟引起的疾病其实是由于吸烟习惯不好才引起的。所以要更健康的吸烟，要学会保持好的吸烟习惯。我们在宾馆的客房和酒吧、网吧、歌厅等娱乐场所的烟灰缸里很难找到几只符合健康吸烟标准的烟蒂，总之，吸烟族吸烟形式不一，吸烟环境不同，吸食方法各式各样，过瘾的方式五花八门，但有99%以上的吸烟族掐灭的烟蒂没有达到健康科学的标准。我们对有关城市吸烟族的调查表明:有67%的人吸烟吸至钢印以

2、上；有13%的人吸到了过滤嘴处；有99%以上的人认为，花钱买的烟是绝对不能浪费的；有25%以上的吸烟者吸烟的深度过深，吸食的频率过快，大部分吸烟者将点燃卷烟时的烟气吸进肺里。烟雾缭绕处　吸烟知多少烟气中的主要化学成分：经过几十年的研究，人们发现烟草及燃烧后的烟气中，化学成分极为复杂、丰富，几乎拥有所有已知的化学元素。对此，国内外许多报道也不尽一致，有的说烟气中成分竟然高达4万多种，有的说达2万多种。通行的说法有：一、国外科学家分析，烟草与燃烧后的烟气中所含各种化合物总数为5289种。二、目前可鉴定出来的单体化学物质就达4

3、875种，而且还有许多成分尚未被鉴定出来。当烟支在高温条件下燃烧（或燃吸）时，烟支内部化学成分发生了一系列复杂变化，向外扩散便形成了烟气，烟气中大约1/3的化学物质来自烟草，其余的则是新组合的化合物。吸烟过程中，对吸烟者有重要影响的包括以下几种主要成份:（1）糖类：烟草中所含糖类愈少，品质愈差；含糖愈多，品质愈高。优质烟草含糖约20%-26%。（2）油脂：烟草的内部香味和外观油份主要是来自所含的油脂，烟叶以含油脂高者为好。（3）蛋白质：一般来讲，蛋白质含量的多少与烟草的品质优劣成反比，优质烟的蛋白质含量在10%以下。蛋白质在

4、燃烧后会产生烟焦油。（4）生物碱：烟草中含有多种生物碱，能刺激人的神经中枢。人们常说“劲头”主要就来自烟碱，含烟碱多的烟叶“劲头”就大。（5）矿物质：包括磷、钾、钙、镁、硫、铁、铝、硅、氯等。烟叶中含钾高，会增强卷烟的燃烧力和阴燃持火力，并使烟灰变白，这对烟的质量大有好处。如果发现烟灰呈片状脱落，那就是含镁较多的表现。烟叶的重要物质还有色素、酶、有机酸、酚类等。研究表明，烟草和烟气中大部分的化学成份无害健康。烟草中含量最丰富的是蛋白质、氨基酸、糖、磷、钙、钾等人体所必须的有益物质，而且还发现它在许多方面具有不同的有益作用。一、

5、吸烟前要先补充足够的水分吸烟族中慢性气管炎、肺气肿、肺心病甚至癌症等疾患与长期在人体水分失衡状态下吸烟有着直接关系！水是生命之源、人体之本，水是焦油的天然克星。水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿液排出体外，在人体水分失去平衡的状态下，人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋时、运动之后或是口渴时人体水分已经失去平衡，此时，人体的第一个需求是补水！，而不是吸烟！有关科学研究表明，饮茶可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚、维生素(维生素食品)Ｃ等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作

6、用，边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除，通过人体排解出体外。茶叶中维生素Ｃ的含量较丰富，尤其是绿茶，在正常情况下，茶叶中维生素C的浸出率可以达到80%左右，茶汤中的维生素Ｃ，在摄氏90的温度下也很少被破坏。吸烟者饮茶可以摄取到适量的维生素C，特别是坚持饮绿茶，完全可以补充由于吸烟造成的维生素C的不足，以保持人体内产生和清除自由基（自由基，机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应）的动态平衡，增强人体的抵抗能力。二、新开包的烟要放放再吸新买的卷烟，在刚刚打开烟盒时不能立即吸

7、食！——这就好比刚装修的房子不能马上入住，要通风几天才行。这是因为，卷烟生产过程中加入的各种化学添加剂、粘合剂和卷烟包装材料，以每分钟2500支—10000支的速度瞬间全部封闭在烟盒中，打开包装后的卷烟盒中积聚的印刷油墨、各种化学添加剂和粘合剂及非烟草物质所产生的各种异味和有害成分，它必须要有一个充分的释放过程，才能够还其烟草的本来面目。所以，扯开烟盒拉线将烟支暴露在空气中挥发一下，三分钟以后再吸；这会大大降低吸烟对人体的危害。三、一只烟要一次吸完现在的吸烟族中有一部分烟民的健康意识很强，有些烟民为了少吸几支烟，将一支烟分几次

8、吸，掐灭了再吸，他却不知道再吸的烟是掐灭后形成的炭化烟！炭化烟是不能吸食的！烟支炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质，同时，再次点燃时需要付出几倍的吸食力量，把更多的有害物质带入身体。所以，掐灭的烟不能再吸。一只烟的长度（84毫米），黄金分割处是最佳的吸食位置，也就是说只抽烟的