高考考试焦虑心理辅导课件

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1、考试焦虑心理辅导保持好心态高考无失败——如何调节考试焦虑同学们的心情如何？请大家组成临时的小组交流自己在面临考试时的感受、情绪反映和采取的应对措施。高考即将来临1、了解考试焦虑的强度与应试能力的关系。2、养成向消极的自我意识挑战的习惯。3、做好准备工作。4、注意自我调节。这该怎么办？1、考试焦虑的强度与应试能力的关系焦虑程度考试效率焦虑程度与应考能力之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随焦虑程度的增加，可以给应考者一些心理压力，提高思维的张力，考试效率也随之加快，超过一定的焦虑程度时，考试效率就会

2、随着焦虑程度的增加而降低。2、向消极的自我意识挑战自我质辩——驳斥我们理念中不合理的、极端的地方，放下包袱，轻松上阵。一个小游戏自我质辩一、你看到了什么？心理学家认为，对于同一件事物，从不同的角度去看，得出来的结果也是完全不同的。好多人苦闷是因为对不合理的一些理念太钻牛角尖，不懂得换一种角度去看问题。二、如何自我质辩？（1）我上次模拟考考得不好，怕这次也一样。——要明确模拟考试的目的（2）我怕考差了，对不起家长的养育之恩。——报答养育之恩并不仅仅用成绩来衡量，尽力就对得住自己与家长了。（3）我怕考

3、砸了，毁了自己的前途，白读三年。——三年留下了很多宝贵经验，更何况万一考不上了，那也还是可以复读的，有很多的同学复读后考到了更好的大学。（4）我怕别的同学超过我。——六字真言：关我什么事啊？一个花瓶还是两个人？很多的障碍其实并不存在，但如果我们认定它是一个障碍的时候，它就会束缚我们的行为，并成为一个真实的障碍。极限都是我们自己给自己设定的。小游戏3、做好准备工作好好复习考前要按照考试的要求，认真做好复习,有了扎实的知识、技能，是减弱紧张程度，防止怯场的基本方法。认真计划每天给自己具体可行的目的和任

4、务。（（1）转换法。（2）注意休息，劳逸结合。（3）宣泄法。（4）进行积极的自我暗示。（5）进行放松训练。（6）情景模拟想象练习。4、自我调节（1）转换法听音乐看杂志散步运动当你复习感到很烦躁的时候……（2）注意休息，劳逸结合安静休息即闭目养神或睡眠活动休息如散步、做操、打球等郁闷…睡眠…考试…复习…（3）宣泄法梦想成真出水芙蓉“今天我头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩！”“我能够做到！”“我正在朝着我的目标努力！”“我有信心考出水平！”“我已经准备得很充分了，没有什么好担心的！”“考试有什么了

5、不起！”A、请以你们自己最舒服的姿势坐好。B、请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象想象放松A、选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率B、注意身体的肌肉群，尽量放松C、鼻子深吸一口气（默数4下），憋气（默数4下），缓慢用嘴吐气（默数8下），自然呼吸3次，继续深呼吸……深呼吸放松A、请以最舒服的姿势坐好B、请闭上眼睛跟着指导语作情景模拟想象情景模拟想象练习《相信自己》你有考试焦虑现象吗?每题选择“是”记1分，“否”记0分。各题得分相加，统计总分。你的总分：0-17分：轻度考试焦虑

6、。18-35分：中度考试焦虑。36-50分：重度考试焦虑。祝大家考试成功！