舞动青春文字说明

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1、预备节（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：两臂经侧摆至侧上举，掌心向前；３－４拍：两臂头上交叉两次，左手在前；５－８拍：左脚开始踏步四次，同时两臂经侧还原成直立．第二个八拍：１－２拍：左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，右臂胸前平屈；３　　拍：头左转90度；４　　拍：头还原；５－８拍：左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。第三个八拍：同第一个八拍，但方向相反。第四个八拍：同第二个八拍，但方向相反。第一节：伸展运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同时右腿屈

2、膝，左臂经侧至上举；３－４拍：还原成直立；５　　拍：右腿侧伸，脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，右臂经侧至上举；６　　拍：还原成直立；７　　拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同时右腿屈膝，左臂侧举，眼看左手；８　　拍：还原成直立。第二个八拍：１－２拍：左腿向侧一步，同时两臂胸前平屈；３－４拍：两臂侧上举，稍抬头；５－７拍：两臂经体前交叉，向外绕环至体侧，８　　拍：还原成直立。第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。第二节：扩胸运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：左腿

3、侧伸，脚尖内侧点地，同时右腿屈膝，两臂前举，两手重叠，左手在上；３－４拍：还原成直立；５　　拍：右腿侧伸，脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，两臂经侧至侧举；６　　拍：右腿收回成直立，同时两臂前举，两手重叠，左手在上；７　　拍：两腿屈，同时两臂胸前平屈后振，握拳；８　　拍：身体直立，同时两臂前举，握拳，两手稍靠拢。第二个八拍：１－３拍：两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举，后振两次，成前举，握拳，两手稍靠拢；４　　拍：身体直立，两臂成前举；５　　拍：提左膝，左脚贴于右膝内侧，右腿屈，同时左臂侧举，右臂胸前平屈后振，握拳，

4、头左转90度；６　　拍：同４拍；７－８拍：还原成直立。第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。第三节：踢腿运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举，握拳；３　　拍：提右膝，大腿与地面平行，左腿伸，同时两臂胸前屈肘，拳心相对；４　　拍：右腿后伸，同时两臂上举，５－６拍：右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧至下举；７　　拍：右腿后伸，同时两臂经下至侧举；８　　拍：还原成直立。第二个八拍：１－２拍：左腿侧挂成半蹲，同

5、时两臂体前交叉至手扶膝，虎口向内；３－４拍：还原成直立．５　　拍：左脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉，拳心向后；６　　拍；右腿侧踢大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经下摆至侧举；７　　拍：右腿后伸，同时两臂侧举，握拳；８　　拍：还原成直立。第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。第四节：体侧运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：左脚向前一步，同时两臂经前至上举，掌心相对；３－４拍：右脚向侧一步，成开立，同时两臂侧举；５－６拍：提左膝，大腿与地面平行，左脚

6、贴于右膝内侧，同时左臂摆至下举，右臂摆至上举；７－８拍：左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。第二个八拍：１－４拍：上体左侧屈，同时左手经侧下摆触左膝外侧，右臂经侧至侧上举，掌心向外，抬头看右手；５－６拍：上体还原成直立，两臂成侧举；７－８拍：还原成直立。第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。第五节：体转运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：两腿屈伸一次，同时两手叉腰；３－４拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时两手相握前举；５－６拍：上体

7、左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举，掌心向下，眼看右手；７－８拍：上体右转180度，眼看右手。第二个八拍：１－２拍：上体左转180度，同时两臂经前摆至左臂侧举，右臂胸前平屈，眼看左手；３－４拍：上体转动一次，转幅控制在45度内，眼看左手；５－６拍：上体转至正前方，同时右臂经下，左臂侧摆至头上交叉，左臂在前，捎抬头；７－８拍：还原成直立。第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。第六节：腹背运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：两臂经侧摆至上举，两手相握；

8、３－４拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举，掌心向下；５－６拍：上体还原，同时双手叉腰；７－８拍：上体前屈，左手指触右脚前地面，掌心向内。第二个八拍：１－２拍：上体前屈，同时右手指触于左脚前地面，掌心向内，左臂后上举，掌心向外；３－４拍：体前屈振动一次，同时两手指尖触地，掌心向后；５－６拍：左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部，指尖相