陈氏太极拳缠丝功

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1、浅谈陈氏太极拳的缠丝功作者陈正雷来源陈正雷太极网发布时间10/03/01拳谱云：“缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不然，一衍溢于四体之内，浸润于百骸之中，达四梢，通九窍，增长内劲无穷，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，气血流通，消化饮食，却病延年，皆缠丝劲之效力也”。   综观上述：可以看出缠丝劲在陈氏太极拳练习过程与实践中的重要性。本人在先祖拳论的指导下，结合多年练拳与实践体会，对陈氏太极拳缠丝劲的产生、运动方式及其作用有了几点心得体会与见解，恕余冒昧，借此机会，宣读与众，不吝赐教。   一、缠丝劲的产

2、生   陈氏太极拳在练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，吁吸自然；松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相问，外形走弧线，内劲走螺旋；以身领手，以腰为轴，缠绕圆转。整套拳在练习过程中，没有直线，没有平面，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。   在这些规矩要求的指导下，通过旋螺转膝，旋胯转腰，旋腕转肩以及胸腰折叠运化之劲的引导，形成其根在足，形于腿，主宰于腰，贯串于手指的空间曲线螺旋运动，进而逐渐产生一种似柔非柔，似刚

3、非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。这种内劲就叫缠丝劲。   子弹通过枪膛中的来福线后运行于空间时，既有螺旋形的自身旋转，又有弧线的运行路线。太极拳的缠丝劲就是要具备这种形象。这种形象的运动弧线叫“公转”，自身旋转叫“自转”。如地球环绕太阳运转走弧线，同时地球还有自身旋转一样。所以，太极拳要求一动全动，周身相随，以腰为主，节节贯串，周身无处不是圆。   二、缠丝劲的运动方式   缠丝劲的运动方式是陈氏太极拳的重要特点之一，也是陈氏太极拳的精华所在，故在练习时比较强调与重视

4、。缠丝劲的运动方式，陈照丕老师在理论十三篇中明确指出“缠丝劲分顺缠、逆缠、上缠、下缠、左缠、右缠、里缠、外缠、大缠、小缠、正缠倒缠，以及百般缠法，都是结合中气运行的。”虽缠丝劲的方法很多，但在教人初练时，不必指出哪部分是什么缠法，只分出正缠、倒缠即可，也就是顺缠、逆缠法。缠丝劲在手臂上的具体表现为：在运行过程中，掌心由内向外翻转为顺缠，由外向内翻转为逆缠。如云手一势，双手在胸前做正面缠丝时，手下沉走下弧向里合劲至小腹前为顺缠，然后穿掌向上外翻上掤拉开为逆缠丝。缠丝劲在腿上表现为：凡脚尖往里合为逆

5、缠丝劲，往外摆为顺缠丝劲。其它缠法，在练拳时有什么身法，就有什么缠丝劲的表现。   顺、逆缠丝劲是陈氏太极孝运动中相互矛盾、相互转化又互为其根的两种基本缠丝法，它们存在于太极拳整个套路运动过程中，并贯串始终。在这两种基本缠丝法之下，因方位不同和变换各异，又分出五对不同的方位缠丝。即：左右缠丝、上下缠丝、里外缠丝、大小缠丝、进退缠丝。其中左右和上下的方位缠丝合成为一个整圆，同时结合里外，使平面圆变成立体圆，这正是太极式螺旋运动所必具的特色。其次，为了在练拳时有左右逢源，内外结合，周身一家起见，又有

6、大小、进退两对方位缠丝配合，以满足健身和技击上的特殊需要。因此，太极拳每一个拳式，在顺逆基本缠丝的基础上，至少要有三对方应缠丝结合一起进行运动。只要掌握了这个规律，就可以使动作在划弧线运动时有了一定的依据，不论是学习或纠正拳式，也就容易多了。   从陈氏太极拳的整个套路来看，姿势繁多，动作各异，转换有别。但从它的基本缠丝来分析，所有拳式概不外乎“双顺缠”、“双逆缠”、 “左逆右顺缠”， “右逆左顺缠”等组合方式。若按此规律经常分析自己的拳势动作，并 记录成册，分清劲别。如果感到某一动作别扭，不得

7、势不得劲处，就可以按照各组合的缠丝劲的路线凋整一下腰腿身法，以求得顺随，使姿势正确，逐步达到内外结合，也就是百般缠法，主宰于腰。   三、缠丝劲的作用   缠丝劲是陈氏太极拳内气表现的一种形式。练习陈氏太极拳能突破去僵求柔的阶段，达到疏通经络，引动内气，使内气与外形协调结合，内气逐渐充实壮大饱满。到此阶段，不但在健身方面能起到良好的作用，而且在技击自卫方面更能达到其奥妙的境界。古人云：“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。陈氏太极拳正是“培根润源”的方法。   ①缠丝劲在健身方面的作用   世

8、人皆知，太极拳是良好的锻炼身体方法之一，经常练习，能使人身体强健，精力充沛，病者练好，弱者练强，强者更强，减少疾病，延长寿命，为什么呢?一个人每天24小时每分每秒气血都在周流循环，如果血液有停滞现象，人就会生病。气血在人体走的不是直线，随筋脉走的是曲线。练陈氏太极拳的缠丝劲就是引导内气在体内循环经络沿曲线旋转，它能引导气血周流，促进气血循环，加速了人体的新陈代谢，从而达到避免或减少疾病，达到养生健身的目的。这也正是水流而不腐，户枢而不蠹的意思。   以上所介绍的是练缠丝劲对人体循环系统的作用。陈