陈式太极拳基本知识及缠丝桩功

陈式太极拳基本知识及缠丝桩功

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1、陈式太极拳基本知识及缠丝桩功作者:申小建一.手形1拳:四指并拢,卷屈握拢,拇指扣压食指和中指的第二关节。拳包括拳心、拳背和拳面,拳心向下为平拳(图1).手背与前臂保持一条直线,手腕不可弯曲。2瓦拢掌:手指自然伸直并拢。拇指与小指根相合,食指外张为瓦拢掌。立掌:坐腕,指尖向上,掌缘朝前(图2)。仰掌:手心向上或斜向上(图3)。勾:拇指、食指和中指的指尖捏拢,余指自然屈拢,虎口撑圆(图4)。二.步型1.前弓步:两脚前后站立,前腿屈膝前弓,膝盖不超过脚尖;后腿略弯曲自然蹬伸,两脚尖斜向前方,重心偏于前腿(图5

2、)。套路中“斜行”、“搂膝”的步法为前弓步。2.马步:两脚左右站立,脚尖和膝盖均朝向前方,两腿微屈,重心在两脚中间(图6)。套路中“太极起势”的步法为马步。3.马步重心偏左为左偏马步,太极拳称为“左弓步”(图7),如套路中的“单鞭”的步法为左弓步。上海申健太极拳馆版权所有·地址:长宁路347号4楼电话021-32203933网址http://www.sensetaiji.com偏右为右偏马步,太极拳称为“右弓步”(图8)。如套路中的“懒扎衣”的步法为右弓步。4.仆步:一腿屈膝下蹲,另一腿直膝伸展(图9)

3、。5.虚步:一腿屈膝支撑,另一腿脚尖向前虚点地面是前虚步(图10)。另一腿脚尖在支撑脚的侧面,虚点地面为丁虚步(图11)。三.身型百会上顶,目视前方,用鼻呼吸,舌顶上额,双唇微闭,下颚微收。立身中正,颈要竖直,松肩、沉肘、含胸、拔背、收腹、塌腰、开胯、敛臀、屈膝、松踝(图12)一,缠丝桩功1左单云手动作一:两腿开步成左弓步,左手掤至左膝上掤肩平,右手叉腰,拇指在后,四指在前,重心在左,目视左手。(图0-1)。动作二:接上势,重心移至右腿,同时左手划弧下沉,身体向右转,上海申健太极拳馆版权所有·地址:长宁

4、路347号4楼电话021-32203933网址http://www.sensetaiji.com左手内旋合于小腹前丹田处,为顺缠丝劲。此式配合吸气(图0-2)。动作三:接上势,身体继续右转,重心移至左腿,同时左手向右上穿掌外翻至右胸前,为逆缠丝劲,目视身体左侧前方(图0-3)。动作四:接上势,松左胯,身体向左转,左手走上弧线逆缠外开至左膝上掤,与肩平,目视左手。此式配合呼气,至此整个左单云手动作完成(图0-4)。注意:两腿之间的虚实转换中,不是简单地使重心直线地从一只脚一交给另一只脚。实脚的整条腿应像灌

5、满了水,虚实转换时,实腿的水徐徐灌入虚腿去,虚实此消彼长。裆走后弧线,腰裆走水平8字。先移重心后转腰,不可以先转腰后再把重心拖过去,这违背了节节贯穿的基本顺序2右单云手动作一:两腿开步,成右弓步,右手掤至右膝上与肩平,左手叉腰,拇指在后,四指在前,重心在右,目视右手(图0-5)。动作二:接上势,重心移至左腿;同时右手划弧下沉,身体左转,右手内旋合至小腹丹田前,为顺缠丝劲,此式配合吸气,目视身体右侧前方(图0-6)。动作三:接上势,身体继续左转,重心向右移,同时右手向左上穿掌外翻至左胸前,为逆缠丝劲,目视

6、右侧(图0-7)。上海申健太极拳馆版权所有·地址:长宁路347号4楼电话021-32203933网址http://www.sensetaiji.com动作四:接上势,松右胯,身体向右转,右手逆缠外开至右膝上与肩平,同时配合呼气,目视正前方(图0-8)。其它要求与左单云手相同。3双云手动作一:由单鞭动作起势,两腿开步,成左弓步,两臂展开,立身中正,目视前方(图0-9)。动作二:接上势,身体微向左转,右手变掌顺缠划弧下沉於小腹前;左手变逆缠上掤,目视右侧前方(图0-10)。动作三:接上势,重心由左腿移至右腿

7、,身体先左后右转;同时右手向左向上,变逆缠向右掤,左手顺缠划弧,里合左腿内侧,目视左侧前方(图0-11),然后再返回原位,这样反复循环运转,练习旋裆转腰,两臂左右缠丝,周身协调一致。也可结合步法进行练习,如有并步、插步及旋转身法等同步习练。上海申健太极拳馆版权所有·地址:长宁路347号4楼电话021-32203933网址http://www.sensetaiji.com

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