健康知识讲座课件 309-解读体“重”

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1、解读体“重”——主讲人内容提要：内容提要：1、什么是体重2、如何正确称量体重3、什么是标准体重4、为什么要控制体重5、如何正确控制体重背景2008年1月，卫生部第3号公告发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》。中国公民健康素养66条涉及“中国公民健康素养66条”中的相关内容：第三十九条：保持正常体重，避免超重与肥胖简单提及“中国公民健康66条”中的内容第三条：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面第三十六条：膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类第三十七条：经常饮用奶类、豆类及其制品第三十八条：膳食要清淡少盐什么是体重？体重（wei

2、ght）为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。如何正确称量体重？应选择在每日、每周或每月的相同时间以及相似条件下进行，并记录下当时的实际体重，然后再和以往的记录进行比较。最佳的检测时间：早晨空腹排便后、早餐前称量仪器的选择：成人：敏感度要小于0.1千克，并且测量前还要进行校准。婴儿：载重10~15kg盘式杠杆式体重计，准确到10g。学龄期儿童：载重50kg杠杆式体重计，准确到50g。什么是标准体重？通常是经过群体大样本的调研所得到的，根据人的年龄、身高所计算出的各年龄组人群的体重大体范围，并规定其上下界限。成人合理体重的自我判断——体质指数法体质指数（BMI）＝

3、体重（kg）÷身高（m）2判断标准：消瘦＜18.5正常18.5≤BMI＜23.9超重24＜BMI＜27.9肥胖≥28判断体型胖瘦（亚洲）标准体重（kg）=身高(cm)-105>10%超重，>20%肥胖腰围：男>90cm（2.7尺）女>80cm（2.4尺）腰臀比：男>0.90女>0.85视为中心型肥胖为什么要保持体重？肥胖的危害肥胖增加患病风险高血压糖尿病高血脂癌症冠心病代谢综合征胆囊疾病超重和肥胖增加心脑血管病、糖尿病等的发病率患骨关节病脂肪肝胆石症痛风阻塞性睡眠呼吸暂停综合征内分泌紊乱等糖尿病流行病学调查（20岁以上）糖尿病患病率达9.7%推算病人约为9240万人糖尿

4、病前期患病率达15.5%糖尿病前期者约1.48亿人每10秒有一位糖尿病死亡每5秒新发现一名糖尿病患者80%的2型糖尿病患者在起病时存在肥胖现象。肥胖患者中糖尿病的患病率是非肥胖者的4倍。体重过低成年人出现劳动能力下降骨量丢失和骨折胃肠功能紊乱免疫力低下贫血抑郁症等女生月经不调和闭经如何控制体重控制饮食合理运动“管住嘴、迈开腿”膳食宝塔关于“膳食指南”四字经食物多样，谷类为主；多吃蔬果，薯类相辅；奶类豆品，每天应有;适量常吃，鱼禽蛋肉；食动平衡，体重适度；清淡少盐，少吃肥肉；如若饮酒，应当限量；饮食卫生，防病益寿。合理饮食顺口溜合理膳食笑眯眯一二三四五六七一杯奶，二两米三份

5、蛋白四注意五百克菜六克盐七杯开水莫忘记四注意有粗有细搭配吃，提高蛋白利用率不甜不咸口清淡，控糖控压从这起三四五顿控总量，少吃多餐最适宜七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜减肥降脂防糖尿，饮食疗法别忘记每顿饭要吃饱，但不吃撑；不成为饭菜的“清扫工”；不宜经常在外就餐；吃自助餐时要适量；每月测量一次体重。定时定量合理科学健康饮食频次：每周3-5次强度：170-心率持续时间：30分钟或以上运动方式：走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间将运动融入生活我们心动，一起行动每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。本次讲座，请记住：“中国公民健康素养

6、66条”第三十九条：保持正常体重，避免超重与肥胖谢谢！