第二套健美操大众锻炼标准 二级

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1、第二套大众健美操二级二级为健美操大众锻炼标准的初级套路，二级的练习是进行中低强度的有氧练习，并出现了45~90度的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。组合一：4*8*21-1动作1-4：右脚开始的一字步。1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下；3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧。5-8：身体向右转45度，右脚开始的一字步。1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下；3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧。1-2动作1-4：右脚向前走3步，第四步左脚屈

2、膝并于右脚。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。5-8：左脚向后退3步，第四步右脚屈膝并于左脚，同时身体向左转45度面对前方。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。81-3动作1-4：右脚开始的V字步。1、右臂屈肘，右手开掌，掌心贴于后脑勺；2、左臂屈肘，左手开掌，掌心贴于后脑勺；3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。5-8：同1-4。1-4动作1-4：向右的交叉步。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。5-6：向左的侧并步一次。双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。7-8：向右的侧并步一次。双臂经胸前平屈下压

3、，双手握拳，拳心向下。1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同，以左脚开始。8组合二：4*8*22-1动作1-2：右、左脚依次向右斜前方、左斜前方迈一步。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。3-6：右、左摆髋各两次。3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动，双手握拳；4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动，双手握拳。7-8：右、左脚依次退回原位，第8拍身体向右转45度。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。2-2动作1-4：双手握拳，拳心向下，1、3手势同；2、4手势同。1、右脚向斜前方迈一步，左臂前举，

4、右手收于腰间；2、踢左腿，右臂前举，左手收于腰间；3、左脚向斜后方退一步，左臂前举，右手收于腰间；4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步，右臂前举，左手收于腰间。5-8：同1-4，第8拍身体向左转45度，面对前方。82-3动作1-4：向右的交叉步。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。5-6：左脚侧点地。双臂左斜下举，双手握拳，拳眼朝前。7-8：右脚侧点地。双臂右斜下举，双手握拳，拳眼朝前。2-4动作1-4：左腿吸腿跳两次。1、3双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下；2、双臂上举，双手开掌，掌心朝前；4、双臂还原至体侧。5-

5、8：右腿吸腿跳两次。5、7双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下；6、双臂上举，双手开掌，掌心朝前；8、双臂还原至体侧。1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同，以左脚开始。8组合三：4*8*23-1动作1-4：向右的侧并步跳一次，第4拍身体右转90度。1-3、双手握拳，双臂逆时针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体右侧。5-8：向左的侧并步跳一次。5-7、双手握拳，双臂顺针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体左侧。3-2动作（基本同于3-1）1-4：向右的侧并步跳一次，第4拍身体向左转90度，面对前方。1-3、双手握

6、拳，双臂逆时针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体右侧。5-8：向左的侧并步跳一次。5-7、双手握拳，双臂顺针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体左侧。83-3动作1-4：右脚开始做漫步。1-2、双臂前上举屈伸两次，双手握拳，拳心朝前；3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。5-8：同1-4。3-4动作1-8：右脚向右斜前方迈一步，左腿吸腿4次。双手握拳，1、3、5、7双臂前上举，拳心朝前；2、4、6、8双臂屈肘收于腰间，拳心向下。1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4动作相同，以左脚开始。8组合四：4*8*24-1动作1

7、-4：右脚开始向前走4步。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。5-6：右腿向前弹踢腿一次。双臂前举，双手屈掌。7-8：左腿向前弹踢腿一次。双臂前举，双手屈掌。4-2动作1-2：右脚向右斜后方侧并步跳一次。1、双臂侧平举，双手立掌；2、双手胸前击掌一次。3-4：左脚向左斜后方侧并步跳一次。1、双臂侧平举，双手立掌；2、双手胸前击掌一次。5-6：同1-2。7-8：同3-4。84-3动作1-2：右脚向侧迈一步成摆腿跳。右臂侧上举，左臂侧平举，双手并掌，掌心向下。3-4：左脚向右斜前方做漫步。双手叉腰。5-6：左脚向侧迈一步成摆腿跳。左

8、臂侧上举，右臂侧平举，双手并掌，掌心向下。7-8：左脚向右斜前方做漫步。双手叉腰。4-4动作1-2：右脚向侧迈一步，左腿后屈腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。3-4：左脚向侧迈一步，右腿后屈腿一次。两臂体侧屈肘前后摆动。5-8：右脚向侧迈一步，左腿后屈