套健美操大众锻炼标准二

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1、第三套健美操大众锻炼标准二级组合一3-2-1-1动作一1-4：下肢步伐：右脚十字步boxstep1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举5-8：下肢步伐：向后走4步4walkbwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8：动作同第一个八拍，但向前走四步3-2-1-3动作三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步babymambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2mambobwd；上肢动作：双臂侧后下举63-2-1-4动作四1-2：下肢步伐：右脚向右并步跳chacha

2、side；上肢动作：屈左臂自然摆动3-8：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步babymambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二3-2-2-1动作一1-2：下肢步伐：右脚向右侧滑步slide；上肢动作：右臂侧上举左臂侧平举3-4：下肢步伐：1/2后漫步1/2mambobwd；上肢动作：双臂屈臂后摆5-6：下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步steptouch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8：下肢步伐：右脚开始向右后方做并步。上肢动作：双手叉腰3-2-2-2动作二1-2：下肢步

3、伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌3次。3-4：下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰5-6：下肢步伐：左脚向左侧滑步slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举7-8：下肢步伐：1/2后漫步1/2mambobwd；上肢动作：双臂屈臂后摆63-2-2-3动作三1-4：下肢步伐：右转90度，右脚上步吸腿2次steptwoknee；上肢动作：双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8：下肢步伐：左脚V字步左转90度Vstep；上肢动作：双臂由右向左水平摆动3-2-2-4动作四1-4：下肢步伐：左腿吸腿（侧点地）2次，doubleknee；上肢动作：

4、1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8：下肢步伐：5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三3-2-3-1动作一1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳stepjump；上肢动作：双臂上举、下拉5-8：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步grapevine；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。63-2-3-2动作图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反二1-4：下肢步伐：向右侧并步跳stepjump4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。5-8：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次2ste

5、ptouch；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。3-2-3-3动作三1-4：下肢步伐：左脚向前一字步easywalkfwd；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。5-8：下肢步伐：左、右依次分并腿2次openclose；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。3-2-3-4动作四1-4：下肢步伐：向后一字步easywalkfwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。5-8：下肢步伐：依次分并腿2次2openclose；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。6组合四3-

6、2-4-1动作一1-8：下肢步伐：右脚开始小马跳4次，向侧向前呈梯形4pony；上肢动作：1-2右臂体侧向内绕环，3-4换左臂，5-8同1-43-2-4-2动作二1-4：下肢步伐：右脚向右后弧形跑四步，右转270度4jog；上肢动作：屈臂自然摆动5-8：下肢步伐开合跳1次jumpjack；上肢动作：5-6双手放腿上，7击掌，8放于体侧。3-2-4-3动作三1-4：下肢步伐：右脚向右前上步后屈腿stepknee；上肢动作：1双臂胸前交叉，2右臂侧举、左臂上举，3同1，4双手叉腰5-8：下肢步伐：右转90度，左脚向前上步后屈腿stepcurl；上肢动作：动作同1-

7、4，但方向相反。63-2-4-4动作四1-4：下肢步伐：右、左侧点地各一次2tapside；上肢动作：1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作相同，但方向相反5-8：下肢步伐：右脚上步向前转脚跟，转髋，还原hiptwist；上肢动作：5双臂胸前平屈，6前推，7同5，8放于体侧。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。力量训练部分开始动作过渡动作节拍分段动作描述开始动作4拍1-2右脚向右迈步，左臂前平举，右臂上举。3-4左脚右后交叉迈步，双臂胸前交叉过渡动作一1-2右脚向前迈步，同时曲膝内扣，再打开成双腿半蹲，同时5右手左下冲拳，6右手侧下冲拳。3-4身体右转90度

8、成弓步，双手撑地。5-8成俯撑。二1×